首先，采取一個(gè)舒適而又警醒的坐姿。微微地閉上眼睛，作三次深呼吸，深深地吸氣，緩緩地吐氣，讓身體放松，讓心柔軟。

想像一個(gè)巨大的微笑，從眼角，擴(kuò)展到嘴邊，到心口，到整個(gè)身體，都在微笑，甚至讓這個(gè)微笑一直從自己的身體延伸到天際。感受這份身心的開放。

自然溫和地呼吸，然后在心里默念以下這些經(jīng)典的話語。

把慈心發(fā)送給自己，從自身開始，很好地愛自己，才會(huì)有能力很好地愛他人。

愿我平安。

愿我健康。

愿我幸福。

愿我自在。

愿我被慈心所充滿。

默默地重復(fù)這些話語。

愿我平安。

愿我健康。

愿我幸福。

愿我自在。

愿我被慈心所充滿。

當(dāng)重復(fù)這些話語的時(shí)候，在腦海里想象自己此刻的模樣，并把自己抱持在這份慈心中。

有時(shí)候，我們不習(xí)慣給自己送上美好的祝愿，那么，可以想象你自己是一個(gè)年幼的孩子，想象有一個(gè)無條件愛著你的人在向你發(fā)送這份美好的祝愿。

重復(fù)這些話語，讓它所激發(fā)的感受遍布身心。在幾天、幾周甚至更長(zhǎng)的時(shí)間里，只做這個(gè)針對(duì)自己的慈心的練習(xí)，直到這份對(duì)自己的慈心增長(zhǎng)。