微習慣能給予你自主權
2012年有一項針對411人的工作滿意度調查，其中65%的美國和加拿大調查對象表示他們對工作不滿意或多少有些不滿意。我認為部分原因在于傳統管理哲學的目標是控制雇員，而不是發(fā)揮他們的能力。其他研究發(fā)現：自主權或對自己擁有控制權和決定權的感覺是工作滿意度的一個首要因素。一家歐洲工作環(huán)境調查機構在丹麥進行的一項調查發(fā)現，“在對工作決定權較高的雇員中，將近90%的男性和將近85%的女性滿意度較高，而在工作決定權較低的雇員中只有大約56%反饋了較高的工作滿意度”。這是一個普遍真理的具體案——人一旦感覺受到控制，就會消極怠工。人們厭惡這種情況。也許這正是因為自主權和自由度有著緊密的聯系。
這就是許多自助書籍中的理論站不住腳的原因。作者會說，你必須強迫自己埋頭苦干才能達到人生目標，但強迫自己埋頭苦干本身不就標志著你在某種程度上不喜歡這種方式嗎？在提升自己的過程中，難道你不想好好對待自己嗎？
自助書籍的另一個極端包括一些空洞的、激勵人心的廢話，還有那些讓你自我感覺良好、看起來人畜無害的雞湯散文。你也許會在短時間內感覺充滿動力，但正如我在前文證實的，長期來看，依賴情緒和動力并沒有效果。在向目標前進的旅途中，你會愛上微習慣毫無壓力的特點，但它并不是一種沒有結構的顛覆性體系，也不是一種試圖讓你振作起來的無趣嘗試。你會以天或星期為時間段給自己設定嚴格的目標，可是它們實踐起來特別輕松，所以你在潛意識里不會感到自己被你的計劃控制（這是重點?。谕瓿晌⒛繕撕?，你就可以自由選擇做自己想做的事。你不會有內疚感，不會有重大目標帶來的沉重負擔，你可以輕松自由地探索這些健康行為，它也會讓整個過程變得更有樂趣，從科學角度看，這是一個很重要的優(yōu)點！
一項研究發(fā)現，當人們認為任務和決定很有趣時（與沉悶、無聊或艱難對照），他們的毅力就會更強。研究人員還記錄了自主權的強大作用，你會發(fā)現它正是微習慣策略的核心部件。完成微習慣后，你就可以自由選擇做自己想做的事情。自主權似乎是通過激活我們的內在動力起作用的，其中涉及的案例顯示，自主權越高，結果越好（每一項都有獨立的研究支持），這些案例包括肥胖癥患者減肥、吸煙者戒煙以及糖尿病患者控制血糖水平。
