? ? ? ? 開(kāi)始冥想的時(shí)候我給自己制作了一張冥想30天挑戰(zhàn)表，這個(gè)30天挑戰(zhàn)技巧是我從B站一位外國(guó)人分享的視頻中學(xué)到的，想試試看自己冥想30天后有什么變化，第一天開(kāi)始冥想的時(shí)候分心了，不過(guò)很快一個(gè)星期過(guò)去了，我發(fā)現(xiàn)確實(shí)注意力提高了很多，后來(lái)冥想的時(shí)間慢慢可以增加到15分鐘。30天后發(fā)現(xiàn)自己除了有2、3天中斷其他的時(shí)候都有每天冥想，冥想可以提高人的元認(rèn)知能力，時(shí)間久了還可以觀察自己的思考。

? ? ? ? 冥想一星期就有效果。明顯會(huì)感覺(jué)到有變化。我?guī)缀趺總€(gè)月都有中斷2次或者3次，我不要求自己完美，不要求必須做到每一天都冥想，因?yàn)槲沂谴蛩阋L(zhǎng)期持續(xù)的做這件事情的，而不是保證每一天都能做這件事，因而我?guī)缀趺刻於荚谮は?。重點(diǎn)不在每天，在要求自己每次都“用心”冥想，保證質(zhì)量更重要。

? ? ? ?剛開(kāi)始練習(xí)冥想的時(shí)候要選擇安靜的環(huán)境。我認(rèn)為剛開(kāi)始冥想是需要環(huán)境的，如果不是安靜的時(shí)間開(kāi)始冥想會(huì)很容易分心。安靜的環(huán)境都會(huì)分心，何況是嘈雜的地方。想想那時(shí)候在健身房和一群人一起在瑜伽老師的帶領(lǐng)下放著冥想音樂(lè)冥想是最有效果的，那音樂(lè)的聲音跟廣播似的，但是有效。現(xiàn)在在家里就不能隨便放音樂(lè)了，動(dòng)不動(dòng)就會(huì)驚動(dòng)附近的鄰居，其實(shí)可以帶耳機(jī)，所以這段冥想時(shí)間我把輔助冥想的音頻調(diào)整到中等聲音，或者小到閉上眼睛可以聽(tīng)清就行了。

? ? ? 剛開(kāi)始冥想可以使用輔助音頻。現(xiàn)在的網(wǎng)上可以下載的冥想軟件有很多，比如潮汐APP。第一天冥想的時(shí)候我就沒(méi)有怎么進(jìn)入狀態(tài)，頭腦里跳出來(lái)一會(huì)想到門沒(méi)鎖，有人進(jìn)來(lái)很尷尬怎么辦。一會(huì)想著要不要看看手機(jī)還有多少電。等下有人發(fā)短信有聲音怎么辦。奇怪的是這些問(wèn)題放在平時(shí)根本就不會(huì)去想。在環(huán)境嘈雜的時(shí)候也可以帶著耳機(jī)使用音頻，音頻有種指引的功能，自然跟著就會(huì)慢慢進(jìn)入狀態(tài)。我冥想一年了還在使用輔助音頻，有時(shí)候環(huán)境不允許只能使用輔助音頻進(jìn)入狀態(tài)。

? ? ? ?冥想需要多反思、總結(jié)。這一年我的冥想就只是機(jī)械的進(jìn)行一種習(xí)慣培養(yǎng)，沒(méi)有考慮過(guò)多每天冥想的質(zhì)量。所以冥想的質(zhì)量提高的很緩慢。其實(shí)冥想一開(kāi)始就需要反思，這樣改進(jìn)的冥想質(zhì)量更高。

? ? ? ? 允許自己冥想的時(shí)候注意力容易不集中。這是正常的，人類這顆大腦從打獵時(shí)期就形成一心多用的設(shè)置，不是馬上說(shuō)改變就能改變，要不然早就被獵物吃掉了。冥想的時(shí)候如果分神，通過(guò)緩緩的深呼吸把思緒帶回來(lái)。

? ? ? ? 冥想是給匆忙一天開(kāi)始前的自己充充電，給自己的時(shí)間，做個(gè)準(zhǔn)備，然后忙碌一天。才不會(huì)感覺(jué)一天忙到晚都沒(méi)有自己的時(shí)間獨(dú)處。那時(shí)候有兩三個(gè)月一直只能冥想個(gè)10分鐘，到現(xiàn)在一年多過(guò)去了已經(jīng)增加到20幾分鐘。這是最明顯的變化，也是從坐不住到坐的住的過(guò)程，一年多后的今天，坐著10分鐘腿麻的時(shí)間很快，坐沒(méi)一會(huì)就麻了，現(xiàn)在能坐20分鐘腿才麻，也不需要輔助音頻，只要設(shè)定一個(gè)時(shí)間點(diǎn)提醒自己時(shí)間到了。我也自己冥想的終極目標(biāo)是達(dá)到1小時(shí)。

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