合上書本，腦袋里飄出一句話“以大多數(shù)人努力程度之低，根本不到拼智力的地步”，有些時候，變著花樣騙騙大腦是個不錯的前進(jìn)方式。用一句話總結(jié)：微習(xí)慣是一種小到不可能失敗的積極行為，可以幫助我們相對容易的找到適合自己的習(xí)慣養(yǎng)成策略。
微習(xí)慣是什么
聽說過太多10000小時定理，21天習(xí)慣養(yǎng)成計劃等，但往往真正落到實處，總是頭幾天新鮮，中間幾天難捱，后面干脆放棄；背過的單詞書只停留在字母A，健身卡曬了朋友圈沒去過一次，說好的畫畫寫字交了錢后與我無關(guān)。。。許多教人習(xí)慣養(yǎng)成的書，都還在角落吃灰，微習(xí)慣神奇在哪里？
首先，微習(xí)慣就是非常小的習(xí)慣。與常規(guī)思維不同處在于，通常在為自己定制某項希望持之以恒的計劃時，我們傾向于安排一些做起來有點(diǎn)難度的，比如常見的健身計劃是：每天鍛煉20分鐘，每分鐘20個俯臥撐；或者每天20組腹肌訓(xùn)練，慢跑一小時等；然而大腦傾向于做更容易的事，于是按照計劃執(zhí)行時，總有一些很強(qiáng)烈的抵觸情緒。微習(xí)慣則幫助我們克服惰性，把習(xí)慣分解成小到可以忽略的一塊，每天1個俯臥撐，慢跑100米，1個引體向上等。
其次，作者認(rèn)為太多習(xí)慣養(yǎng)成計劃中過分強(qiáng)調(diào)了動力的重要性，而忽略了意志力；好比人喝了一碗十全大補(bǔ)湯就可以一直精神抖擻斗志昂揚(yáng)一樣，可動力并沒有我們想象的那么可靠。舉個不太恰當(dāng)?shù)睦?，戀愛時情侶在一起大多是你儂我儂，柔情蜜意，騷動的荷爾蒙錯誤的讓我們忽略了一些婚后必須面對的油鹽醬醋，家長里短；興奮地多巴胺持續(xù)分泌讓倆個人牽著手義無反顧向前走，就好像彼此幸運(yùn)的成為了瓊瑤奶奶故事中不食人間煙火的男女主角，愛情高于一切。新鮮感不能長久，婚姻的鐘聲敲響，她/他永遠(yuǎn)記不得結(jié)婚紀(jì)念日，廚房角落里永遠(yuǎn)有擦不完的油膩，浴室的水龍頭才修好又漏水，她/他卻始終坐在沙發(fā)上和三維兄弟叱咤天下。于是，你們彼此都覺得對方變了，變得婆婆媽媽，變得羅里吧嗦，甚至感覺婚姻無望，只有掃不完的頭發(fā)，刷不完的碗。制定習(xí)慣初，腦袋里設(shè)想的無數(shù)美好憧憬就好像愛情中甜甜的荷爾蒙，它哄著我們堅持了一天、倆天、或者一個月；可微不足道的變化迅速把我們帶回現(xiàn)實，小肚腩還是那么大，拜拜肉依然多；于是大多數(shù)情況下執(zhí)行了一點(diǎn)點(diǎn)的計劃戛然而止。微習(xí)慣應(yīng)運(yùn)而生，它更依賴意志力，并強(qiáng)調(diào)每天損耗更少的意志力，以至于不需要在完成之前就感覺到目標(biāo)困難，從而不斷產(chǎn)生積極反饋，保證行動持續(xù)性，有效緩解疲勞。
如何培養(yǎng)微習(xí)慣
似乎微習(xí)慣非常好，那怎么才能培養(yǎng)一個和多個微習(xí)慣？書中提到了一些方法：
選擇適合自己的習(xí)慣與計劃。比如寫作，有些人可以輕輕松松完成100字，而有些人覺得每天寫個20字都好難；勿需強(qiáng)制定量，選擇自己認(rèn)為最容易下手的，微習(xí)慣沒有太小一說，如果你覺得每天一點(diǎn)點(diǎn)成就微不足道，那么可以想象一下，每天一個俯臥撐連續(xù)1年和每天50個俯臥撐斷斷續(xù)續(xù)用了一周哪個更有效。
找到習(xí)慣的內(nèi)在價值。制定計劃前，問自己為什么要做，而不是因為社會需要，或者別人期待你這樣；這樣才能發(fā)自內(nèi)心的感受到源源不斷的幸福感。
將習(xí)慣納入日程。每個人有不同的生物鐘，有些人習(xí)慣睡前固定一杯牛奶，早餐后一份報紙；固定的時間做固定的事更容易幫助自己形成條件反射，比如規(guī)定飯后30分鐘后，進(jìn)行俯臥撐、睜開眼立刻完成計劃的每日50字
給自己提供獎勵。大腦非常聰明，它會幫助我們避開不容易做的事，每次目標(biāo)完成一段，給自己來個suprise，比如獎賞一頓期待了很久的大餐，或者看了很久一直舍不得下單的衣服。
不以習(xí)慣太小為恥，以堅持習(xí)慣為目標(biāo)。
習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
微習(xí)慣進(jìn)行一段時間后，怎么才知道這已經(jīng)成為不可或缺的一部分了呢，或者說自己已經(jīng)成功建立了微習(xí)慣？書中提到了幾個標(biāo)準(zhǔn)。
- 沒有抵觸情緒。不做這件事會覺得很難受，甚至?xí)e扭，比如每天一定要做的刷牙洗臉，不刷牙也能很好的生活啊，可不刷牙就是渾身不自在。
- 非常認(rèn)同自己的行為。和別人聊天可以非常驕傲的說自己經(jīng)常做這件事：我經(jīng)常關(guān)注財經(jīng)新聞、經(jīng)常做健身運(yùn)動、我是個程序員或者作家。
- 無須考慮行動時間。不用做決定就可以開始某項行為，不用想著說：“好吧，為了健康身體，決定把一點(diǎn)成就感都沒有的俯臥撐在堅持一天”，而是因為吃晚飯30分鐘過了，自然而然去做。
- 不擔(dān)心哪天把習(xí)慣漏掉。建立行為初期，為了防止某一天漏掉，通常會在網(wǎng)上搜羅好多行為管理軟件，然后在手機(jī)上設(shè)置鬧鐘提醒；有一天鬧鐘沒響，自己仍然做了說明習(xí)慣已經(jīng)悄悄形成。
- 常態(tài)化。不會因為自己連續(xù)多少天堅持了某個任務(wù)激動地像個兩百斤的孩子:-)
以上，只是自己讀書中印象深刻的部分，書中還有許多更具體的指導(dǎo)步驟和方法解釋，覺得比較實用。目前我堅持做了這幾項：每天一頁書 每天2個俯臥撐 每天1分鐘瘦臉運(yùn)動， 雖然看上去都還沒啥成效，但至少堅持下去了，就覺得自己沒那么廢柴，還能做一些事，多一點(diǎn)正能量。
