一、概括新知："聽到不中聽的話的四種選擇"
1.認為自己錯了
2.指責對方
3.了解自己感受和需要
4.用心體會他人感受和需要
總結(jié)：通過了解 需求、愿望、期待、想法，不再指責他人，承認感受源于自身，自我覺察的過程。
二、關于“焦慮”
前提：昨天的作業(yè)1，一直以沉浸在事件本身，剖析自己，試圖找出焦慮的原因。結(jié)果解決了60%。出于認知角度，希望今天抽離事件，從焦慮癥的視角了解一下關于焦慮癥的特點、緩解方式，希望從最初的心理學自查，尋找結(jié)果。
以下是經(jīng)查閱后總結(jié)：
1.焦慮并發(fā)癥
焦慮性神經(jīng)癥：1慢性焦慮2急性焦慮發(fā)作 兩種形式
A、神經(jīng)功能調(diào)節(jié)紊亂，頭昏，失眠多夢。夜晚難入睡，白天過度嗜睡，黑白顛倒。感到緊張、壓迫，出冷汗，怕冷怕風吹。(失眠多夢）
B、心臟功能欠佳：情緒低落，焦慮急躁，易患心臟病、冠心病、快速變老、減短壽命。（心臟偶有不舒服）
C、引發(fā)腸胃疾病：結(jié)腸炎、慢性胃炎、胃痛、食欲不振，沒胃口、心里煩，偶有暴飲暴食。（沒食欲）
2.焦慮癥分類：
A.面向未來的焦慮：對馬上和即將發(fā)生的事情產(chǎn)生的情緒，對事情過度擔心，思考過多。（有）
B.情緒狀態(tài)的焦慮；害怕、緊張、恐懼不安，伴有一種期待的危險感，感到某種災難降臨，甚至有死亡的感受。（因為疫情持續(xù)沒有明顯好轉(zhuǎn)，這幾天偶爾會有）
C不快痛苦的焦慮：眉頭緊縮，面部繃緊，唉聲嘆氣，表情緊張，偶有虛脫昏厥感。(自己認為沒有，偶爾可能會有眉頭緊鎖）
3.焦慮癥不宜吃：
A.高脂食物：油炸食品、冰淇淋等，吃后昏昏欲睡，若和咖啡因的咖啡和奶茶使人倍加疲憊，影響睡眠。
B.高鹽分食品：鹵味、腌制、堅果、香腸、罐頭等。減緩代謝，精神疲憊
C.太甜食品：巧克力、面包、蛋糕等，血糖上升，精神不濟，影響情緒平穩(wěn)。
4.緩解焦慮的方法
A.增加自信心：減少自卑感，相信自己有能力，有辦法解決，先給自己加油！
B.接受事實：給自己一些時間接受事實，把焦慮的情形拆分幾個小目標，逐漸適應，面對即不再焦慮。預想最好及最壞的結(jié)果，對最差的狀況有所了解和思考應對，其他都容易簡單。
C.自我反思：焦慮一定是自己內(nèi)在的某些情緒的體驗和欲望被壓抑了。表面被中止，潛意識還存在。反復說“沒問題”、“我可以應對.適度的訴說和發(fā)泄是很好的緩解方式。
D.轉(zhuǎn)移注意力：將精力集中在其他有趣或者不用腦的事情，投入其中，輕松自在。
E.做點事兒：腹式深呼吸，減緩呼吸速度；冥想；運動；音樂；催眠；睡前熱水澡。
F.吃點東西：全麥谷物、補充維生素、蔬菜水果；易發(fā)怒應多吃蘋果。
三、優(yōu)秀學員題
第一部分：結(jié)合how的思考:
1.覺察問題：
A.煩躁、失眠、情緒波動很大！
B.無法專心做事情，沉浸事件焦慮中......壞情緒帶給了家人
C.內(nèi)心抗拒.
2.接納現(xiàn)狀：
A.疫情關鍵期，家中最安全
B.文件已下，工作勢在必行
3.分析原因
A.直播比較困難
B.3月意味著無法外出，很多計劃無法實現(xiàn)。
C.擔憂自己在家久了會懈怠
4.制定方案
A.做計劃，合理分配時間
B.調(diào)整組織架構(gòu)，做好計劃，快速完成
C.個人精進部分可以精簡時間，仍可繼續(xù)
第二部分：覺察內(nèi)在的真實需求
1.渴望自由（時間+精力+財務）
2.希望得到認可，享受人眾前的自己。（教師、主持、匯報人等角色）
3.期望通過自己的正確認知，幫助到更多需要的人，實現(xiàn)自我價值！
第三部分：基于SMART原則在線授課目標管理
Specific明確性：預計3月2日開講
內(nèi)容包括：撰寫計劃+制作課件+錄制視頻+學習直播技法
Measurable衡量性：以之前完成的兩門在線課的制作標準（已通過審核）。本次新增技能為直播，暫無參考標準，陸續(xù)等待單位月底前出臺的標準及探討穩(wěn)定的媒介方式。
Attainable可達性：本職工作范疇之內(nèi)，日常有所新知積累和教學培訓經(jīng)驗。直播技能需要學習，因為第一次接觸，先完成暫不求完美。
Relevant相關性：本職工作范疇，曾開設兩門；有過錄屏和錄微課等經(jīng)驗；直播方面屬于新技能，可以借此機會學習，單位提供學習資源并有技術支持。
Time-based時限性：2020.2月底完成
? ? 2月12-24（12天） 完成建課、計劃、考核及評價方式
? ? 2月25-28 （4天）完成音頻錄制?
? ? 2月29日 （1天）課程最后調(diào)整
? ? 每天4個專注+1h 碎片時間查找素材（電腦+手機）
ps:如若近期單位降低標準可以用錄屏方式替代直播授課，將更為幸運幸福～默默期待～
第四部分：找出焦慮的真正原因，如若解決，是否緩解焦慮？
1.焦慮的真實原因：突如其來通知迫使計劃改變，沒有及時調(diào)整。隨之變數(shù)的事情增加，消耗大量精力在情緒，因此極為焦慮。內(nèi)心深處希望挑戰(zhàn)又抗拒變化；不愿意輕易改變原有計劃；對自己過于苛刻，應更加關愛自己！
有時候，途中的風景也許比終點更加迷人，讓人悸動，懷念！
2.通過覺察自己、接受事實、調(diào)整計劃，學習放松，相信可以緩解焦慮！
3.收獲反思：這一次的《非暴力溝通》幫助我真正了解“焦慮”，思考并踐行緩解焦慮的方法。感謝這個主題！
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今天的心情：開心，很期待自己的新計劃！
