分享書籍：《讓大腦自由：釋放天賦的12條定律》 [美] 約翰·梅迪納

作者在長期研究的基礎(chǔ)上，依據(jù)科學(xué)實(shí)例，深入淺出地闡釋了大腦工作機(jī)理，并提供了如何更高效地利用大腦，進(jìn)而釋放大腦潛力的具體方法，幫助讀者讓大腦更好地工作。

分享書中關(guān)于大腦的三個(gè)秘密：

1. 『運(yùn)動(dòng)的妙用』

研究表明，坐著的生活方式對大腦一點(diǎn)好處也沒有。反之，運(yùn)動(dòng)對大腦更有益處。

各國專家差不多嘗試了所有的智力測驗(yàn)手段。但不管怎樣設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)，答案始終唯一：與習(xí)慣不動(dòng)相比，運(yùn)動(dòng)的生活方式會(huì)幫助人們在認(rèn)知和思維靈活性方面有很大的提升。

在衡量長期記憶、推理能力、注意力和解決問題能力的測試中，運(yùn)動(dòng)愛好者也比久坐者的成績好得多。由于測試范圍較大，從本質(zhì)上講，運(yùn)動(dòng)可以改善在學(xué)習(xí)、職場和生活中發(fā)揮作用的一系列能力。而產(chǎn)生這些積極變化的原因在于，運(yùn)動(dòng)不僅可以為大腦提供養(yǎng)料，還可以增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的分泌，這些因子直接促進(jìn)了大腦中某些神經(jīng)元的生長。

2. 『壓力的副作用』

經(jīng)常目睹父母爭吵的孩子尿液中應(yīng)激激素含量普遍較高，這讓他們敏感脆弱，難以調(diào)節(jié)自己的情緒，更無法將注意力集中在某些事情上。壓力之下，大腦功能趨于紊亂，不能像正常狀態(tài)下那樣學(xué)習(xí)。

腦科專家們經(jīng)過調(diào)查分析發(fā)現(xiàn)，壓力損害大腦的表述性記憶、思考能力、判斷力和執(zhí)行功能。

生物學(xué)原理是，壓力會(huì)刺激腎上腺分泌大量的皮質(zhì)醇，也叫壓力荷爾蒙。在持續(xù)的壓力作用下，皮質(zhì)醇就會(huì)進(jìn)入人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，它會(huì)阻止幫助大腦學(xué)習(xí)的區(qū)域產(chǎn)生新的神經(jīng)元，進(jìn)而降低學(xué)習(xí)效果。在極端情況下，它甚至可以殺死中樞神經(jīng)系統(tǒng)中的某些細(xì)胞，造成不同程度的精神失常。

大多數(shù)人都承受著不是十分嚴(yán)重，但卻非常普遍的壓力。我們要探究壓力是如何作用于大腦，對壓力加以重視，尤其當(dāng)壓力產(chǎn)生時(shí)，要及時(shí)疏解和調(diào)整自己。

3. 『多重感官的刺激』

讓我們不宅的一些發(fā)現(xiàn)研究：

001 一個(gè)多重感官體驗(yàn)對大腦作用的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：在多重感官刺激環(huán)境中生活的老鼠，其大腦皮層更重且更厚；激發(fā)神經(jīng)沖動(dòng)傳遞的“乙酰膽堿”酶也更具活性。

002 進(jìn)一步的觀察和研究，發(fā)現(xiàn)兩個(gè)規(guī)律：一個(gè)是在豐富環(huán)境中的生活經(jīng)歷有助于提高學(xué)習(xí)力；另一個(gè)是即便在貧乏環(huán)境中長大的成年人，當(dāng)他進(jìn)入豐富的環(huán)境后，其大腦發(fā)育也能得到提高。

003 大腦的認(rèn)知過程：對于信息的處理，大腦要經(jīng)過感覺、路徑選擇和認(rèn)知三個(gè)階段。具備多重感官體驗(yàn)的豐富環(huán)境，可以幫助大腦更快地將外部信息轉(zhuǎn)換成大腦能夠識別的語言。接著，視覺、聽覺、觸覺、味覺、嗅覺信號分別在大腦不同的區(qū)域被處理。被激發(fā)的感官越多，它們所在區(qū)域得到鍛煉的機(jī)會(huì)就越大。最后，大腦才會(huì)合并所有信息，做出判斷。而信息越豐富，大腦的認(rèn)知過程就越復(fù)雜，產(chǎn)生的認(rèn)知模型就越多。

一個(gè)建議：想要獲得更強(qiáng)健的大腦，你最好走出舒適區(qū)，多到外面看看，多接受來自新鮮環(huán)境的刺激，不要窩在家里對著電腦或者抱著手機(jī)，更不要被兩點(diǎn)一線的生活束縛住手腳，限制了大腦的持續(xù)發(fā)育。