【蝎子叔的心理小分享】

小伙伴們你們好啊，蝎子叔 的《心理學(xué)能給大家解決的三個(gè)問題》已經(jīng)在千聊上線了，請(qǐng)注意收聽哦～

今天是我們共同心理成長(zhǎng)的第8天~蝎子叔要給大家講講什么是自我效能。

【自我效能】

自我效能指的是人對(duì)自己是否能夠成功做某一件事情的判斷。簡(jiǎn)單來說就是“我能行”。判斷一件事行不行其實(shí)是很主觀的一件事，這涉及到對(duì)自己技能和自信的評(píng)估。普通人都能對(duì)事情有個(gè)大致的判斷，也會(huì)基本準(zhǔn)確，難的是判斷做出正確的結(jié)果。

【歸因】

我們面對(duì)成功和失敗時(shí)，總會(huì)尋找原因。

當(dāng)我們獲得升職加薪，或者進(jìn)入更有前景的行業(yè)，有些人會(huì)把成功歸因于自己的能力。面對(duì)失敗時(shí)會(huì)認(rèn)為是運(yùn)氣不好，下次肯定會(huì)成功的。

這樣的歸因，不但保護(hù)了自尊，還能產(chǎn)生較高的自我效能。

同樣地，有些人把失敗歸因于自己的能力不足，把成功歸因?yàn)檫\(yùn)氣，這樣他們產(chǎn)生的自我效能感就會(huì)很低。

能力是可控制的穩(wěn)定的因素，是內(nèi)部原因，而運(yùn)氣是不可控的外部原因。當(dāng)把成功歸功于自己就能產(chǎn)生較大的成就感，自我效能感越高就越感覺自己能力強(qiáng)。

相反把成功歸于運(yùn)氣等不可控的外部因素，自我掌控感低，相應(yīng)地感覺能掌控事情的能力越差。

自尊高的人更容易在成功時(shí)使用內(nèi)歸因，自尊低的人更容易在成功時(shí)使用外歸因。

【替代性經(jīng)驗(yàn)】

當(dāng)面對(duì)失敗時(shí)，看到別人也會(huì)發(fā)生同樣的錯(cuò)誤就不會(huì)感到那么難受。如果我們看到和我們差不多的人能取得成功，我們就會(huì)覺得自己也行。

淘寶上的微商營(yíng)銷經(jīng)常會(huì)說寶媽月入百萬，剛畢業(yè)的女孩買房買車，讓人產(chǎn)生他們都行我們也行的錯(cuò)覺，這也是因?yàn)閺V告或軟文產(chǎn)生的自我效能感高的結(jié)果。

這樣的認(rèn)知一方面源于社會(huì)比較，另一方面可以學(xué)習(xí)到其他人的方法繼而套用在自己身上。