導(dǎo)讀內(nèi)容:
1、情緒有消極情緒和積極情緒，但沒(méi)有好壞之分。
2、不行動(dòng)，是因?yàn)橛胁缓侠碚J(rèn)知，開(kāi)啟行動(dòng)力需要改變認(rèn)知，撕開(kāi)固有認(rèn)知的封口。
3、情緒的背后是需求沒(méi)有被滿足。
4、情緒和事件本身無(wú)關(guān)，比如孩子考90分，你是生氣還是滿意，和你對(duì)孩子的期待有關(guān)，和90分這個(gè)客觀事實(shí)無(wú)關(guān)。
5、情緒失靈的兩種發(fā)展方向:不可控制的情緒化和毫無(wú)波瀾的內(nèi)心麻木。
行動(dòng)任務(wù):根據(jù)上述描述感受的常用詞，在這張表里找到最近一段時(shí)間你常常出現(xiàn)過(guò)的感受，至少3個(gè)以上，需要在打卡里寫(xiě)下誘發(fā)這些情緒出現(xiàn)的情景。
憤怒:前段時(shí)間晚上去幼兒園接娃，幼兒園在居民區(qū)邊上，我騎車去的時(shí)候，看有個(gè)家長(zhǎng)把車停在馬路邊的白線里，我想，大家不都停幼兒園門(mén)口的嗎，腦海中也沒(méi)多想，就騎進(jìn)去了，幼兒園門(mén)口已經(jīng)停了很多車。由于娃在里面玩了會(huì)，出來(lái)已經(jīng)沒(méi)多少人了，然后我就戴手套帽子準(zhǔn)備出發(fā)，發(fā)現(xiàn)有個(gè)人開(kāi)車故意停到我的車前面，司機(jī)在里面玩手機(jī)一直不走，然后兒子去敲門(mén)，司機(jī)馬上搖下車窗開(kāi)始質(zhì)問(wèn):誰(shuí)叫你們把車停我家門(mén)口的?一連串的臟話，我心里很生氣，但是不想和他吵，我說(shuō)麻煩你讓一下，我下次不停了行吧!等我把車騎出來(lái)，他還在說(shuō)臟話，兒子問(wèn)我，他為什么不給我們停，我就故意大聲說(shuō):他是個(gè)神經(jīng)病，這里又沒(méi)有畫(huà)停車線，又沒(méi)有車位，憑什么說(shuō)是他家的!
當(dāng)時(shí)其實(shí)很生氣，一是那里沒(méi)有提示語(yǔ)說(shuō)不能停車，二是大家都停那，三是我很少去接孩子，本身也沒(méi)停幾次。所以覺(jué)得被罵了很氣憤，有種被冤枉的感覺(jué)。
后來(lái)回想有個(gè)媽媽把車停路邊的事，可能也是遭受過(guò)停車被罵的事。
等平靜下來(lái)，我想到這個(gè)司機(jī)，估計(jì)每次下班回來(lái)，發(fā)現(xiàn)家門(mén)口被車堵住，但是又不能及時(shí)看到車主，所以可能也是很生氣，這樣的氣積累多了，正好碰上我，所以把對(duì)所有停車在哪里給他造成情緒的火都發(fā)泄到我身上了。
當(dāng)時(shí)自己也是被冤枉后憤怒的情緒控制住了，如果是成熟的人，可能會(huì)首先換位思考他為什么故意找茬，然后和他平靜描述自己不常去不知道會(huì)堵住他車的事實(shí)，然后再提出解決方案，就是以后不停哪里，也盡量提醒認(rèn)識(shí)的家長(zhǎng)不停那里，這樣雙方就不會(huì)繼續(xù)情緒升級(jí)了。
先生前段時(shí)間說(shuō)我這段時(shí)間忙的沒(méi)有顧家，然后我也很憤怒，因?yàn)槲乙呀?jīng)跟他溝通過(guò)，我11月會(huì)很忙，當(dāng)時(shí)他也說(shuō)支持我，結(jié)果卻來(lái)指責(zé)我。
先生為什么會(huì)之前答應(yīng)我了，結(jié)果卻來(lái)指責(zé)我呢?他情緒的背后，其實(shí)應(yīng)該也是有需求沒(méi)有滿足。我這段時(shí)間只顧自己的事情，沒(méi)有關(guān)注到他的付出，他抱怨過(guò)沒(méi)有自己的時(shí)間，除了上班，回到家都是他在帶娃，但是 我卻沒(méi)有及時(shí)回應(yīng)他的抱怨，沒(méi)有共情到他，所以導(dǎo)致他情緒的爆發(fā)。而我為什么會(huì)感到憤怒，因?yàn)槲乙恢痹谂Γ乙蚕Ｍ约旱母冻霰豢匆?jiàn)。當(dāng)先生發(fā)泄情緒的時(shí)候，我也進(jìn)入到需求沒(méi)被滿足的狀態(tài)，結(jié)果兩個(gè)需求沒(méi)被滿足的人，都爆發(fā)了很大的情緒。
焦慮:當(dāng)聽(tīng)到同事告訴我小道消息，說(shuō)我有可能被調(diào)到另外一個(gè)崗位時(shí)，我很擔(dān)心，目前新崗位已經(jīng)呆了6個(gè)月了，還是沒(méi)有做到很好，而且當(dāng)時(shí)是同事在領(lǐng)導(dǎo)面前推薦了我的，所以也覺(jué)得沒(méi)做好，對(duì)不起同事的信任。但是新的崗位，也不是我想要去的，所以比較焦慮。
后來(lái)得到的消息是說(shuō)另外一個(gè)同事要調(diào)走。
孤獨(dú):我一直在做各種嘗試，希望能提升自己，希望能增加家庭收入，結(jié)果卻不被理解，上周被先生打擊說(shuō)我什么都做不好，感覺(jué)自己一直在孤獨(dú)前行，得不到鼓勵(lì)和支持。
前兩天先生跟我說(shuō)他又接了一個(gè)活，然后這幾天都很忙。
我以為的孤獨(dú)，我以為先生的不作為，也許只是我的以為吧!也許我們?nèi)鄙俚膬H僅是溝通。
內(nèi)疚:今天讓兒子讀完了10本繪本才能出去玩，兒子讀一本就去看得了多少星星，想買東西，我忍不住想吼他。
最近幾個(gè)月都專注在自己的學(xué)習(xí)上，對(duì)兒子的英語(yǔ)學(xué)習(xí)關(guān)注不夠多，感覺(jué)有點(diǎn)內(nèi)疚，已經(jīng)學(xué)了兩年的英語(yǔ)，好像還是沒(méi)有養(yǎng)成主動(dòng)學(xué)習(xí)的習(xí)慣，也沒(méi)有激發(fā)孩子的內(nèi)在興趣，都靠推著走。
正在寫(xiě)這段的時(shí)候，正在上外教課的兒子突然很認(rèn)真的跟著老師的指令走，我悄悄的給他拍了小視頻，等他上完課，我還沒(méi)說(shuō)話，他站起來(lái)對(duì)我說(shuō):我今天沒(méi)有玩筆了，也沒(méi)有亂畫(huà)!我馬上給了他一個(gè)大熊抱，突然發(fā)現(xiàn)，我以為的他沒(méi)興趣，說(shuō)不定哪天開(kāi)始，已經(jīng)在悄悄的改變了，只是沒(méi)有那么明顯或者我沒(méi)有發(fā)現(xiàn)而已。
