作者：[日]大平信孝
譯者：林楊
出版社：中信出版社
出版時間：2018-12
閱讀時間：2020.2.4 （微信讀書）

拖延癥的產(chǎn)生，一般是由于目標(biāo)不清晰，不知道該先做什么后做什么，哪些重要哪些不重要，陷入繁忙的小事當(dāng)中，身心疲憊，又看不到意義?；蛘吣繕?biāo)太遠(yuǎn)大，還沒邁出第一步就被嚇住了。

這本小書介紹的方法，從訂立目標(biāo)開始。和以前看過的《記事本圓夢計(jì)劃》差不多，這一步的目的是弄明白你最想做的事情是什么，以此來決定哪些事情和目標(biāo)相關(guān)。哪怕再小的事情，每天堅(jiān)持做，就會離目標(biāo)越來越近。

目標(biāo)定好，用圖畫、照片、視頻等實(shí)現(xiàn)可視化，放在筆記本的前面，經(jīng)?？匆豢?，如果有變化可以隨時修改。

在這些目標(biāo)中挑選出最想實(shí)現(xiàn)的三個目標(biāo)。

下面就是具體的每日記筆記的方法了，作者稱之為“行動創(chuàng)新筆記”。

每天寫下一頁這一天中想到的事情或是感受到的東西，將其文字化，就能有效減少拖延癥。

把一頁紙用十字分成四個象限，在每個象限填寫相應(yīng)的內(nèi)容。

左上：寫出三件昨天一天讓你覺得高興的事情、想要感謝的事情、覺得特別好的事情。（正面情緒的記錄引導(dǎo)我們保持積極的心態(tài)，和感恩日記有點(diǎn)像。）

右上：看著寫在左上方的三件事，在右上方寫出感想。（針對左邊的3件事，寫下自己對應(yīng)的感想?？陀^、冷靜地與自己對話，培養(yǎng)元認(rèn)知能力，更好地認(rèn)識自己。）

左下：看著目標(biāo)頁10秒鐘，在左下方寫出“今天一天，為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)想要做什么”，將想到的內(nèi)容按條目書寫下來。（為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，有什么特別想做的事兒。）

右下：根據(jù)每一條想做的事情在右下方寫出10秒行動。（從最簡單的事情入手，降低難度，有助于立刻采取行動，有助于完成任務(wù)獲得成就感。）

《微習(xí)慣》、《吃掉那只青蛙》、番茄時鐘等管理時間的方法，都是把目標(biāo)分解成一個個小步驟，麻痹大腦，不要產(chǎn)生抵觸情緒，很容易地邁開一小步。這一小步就是向著目標(biāo)邁進(jìn)的一小步。

這個方法理清了思路，錨定了目標(biāo)，你做的每一件微小的事都是有意義的。

下面貼幾頁書中的筆記實(shí)例。

形成習(xí)慣以后，10秒行動可以適當(dāng)延長，在10秒的基礎(chǔ)上延長到1分鐘。

當(dāng)然，形式不重要，重要的是思路。作者的筆記方法只是起個拋磚引玉的作用。能找到最適合自己的方法，堅(jiān)持做下去，就會離目標(biāo)越來越近。