這本書作者是馬丁·塞利格曼，他是一位改變心理學(xué)歷史的人物。在此之前，心理學(xué)一直把研究重點(diǎn)放在精神疾病等“消極”方面，而他開創(chuàng)了積極心理學(xué)，使心理學(xué)的研究不再局限于病例和消極部分，提倡“預(yù)防重于治療”，對人類心靈的積極部分如幸福、樂觀、美德等方面也開始有所關(guān)注。
如果你觀察身邊的人，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)有些人很皮實(shí)，在遭受打擊后能很快恢復(fù)過來，有些人則一蹶不振，連續(xù)很長時(shí)間都郁郁寡歡，這就是悲觀者和樂觀者的區(qū)別：在面對壞事時(shí)，樂觀者會(huì)認(rèn)為壞事是暫時(shí)的，是一個(gè)挑戰(zhàn)，自己會(huì)更努力地去克服，而悲觀者則認(rèn)為壞事是自己的錯(cuò)，并且會(huì)毀了自己的一切。
馬丁·塞利格曼的這本《活出最樂觀的自己》就是教大家如何克服悲觀的思維方式，習(xí)得樂觀。
悲觀的成因是習(xí)得性無助，塞利格曼做了一個(gè)心理學(xué)上經(jīng)典的實(shí)驗(yàn)來證明習(xí)得性無助，經(jīng)歷過無法逃避的點(diǎn)擊的狗，后來即使到了一個(gè)可逃脫的點(diǎn)擊的環(huán)境也學(xué)不會(huì)逃脫，習(xí)得性無助在人身上表現(xiàn)為：如果一個(gè)人在特定事件上不斷嘗試總是獲得失敗的結(jié)果，那么他會(huì)放棄努力，甚至?xí)⑦@種放棄的狀態(tài)泛化到其他情境上，在自己可以掌控的事務(wù)上也不作為。
解釋風(fēng)格可以調(diào)節(jié)習(xí)得性無助，樂觀的解釋風(fēng)格可以防止習(xí)得性無助，悲觀的解釋風(fēng)格則會(huì)造成習(xí)得性無助。
解釋風(fēng)格有：人格化、普遍化和永久性三個(gè)維度。
人格化控制著你的自我感覺，
普遍化將無助泛化到生活的方方面面
永久化將無助擴(kuò)撒到未來
“為不幸的事找到暫時(shí)和特定的原因是獲得希望的藝術(shù)，而為不幸的事找永久性和普遍性的原因是在練習(xí)絕望?！?/p>
人格化：比如在一個(gè)比賽中失利了，悲觀者會(huì)想“我真蠢啊，什么也做不好?！睒酚^的人則會(huì)認(rèn)為“評委沒有看到我的優(yōu)勢，比賽的時(shí)候運(yùn)氣不太好?！?/p>
當(dāng)好事發(fā)生的時(shí)候，樂觀的人傾向于將原因歸因到自己，悲觀的人則將原因歸因到別人或者環(huán)境。比如獲得一個(gè)理想的職位后，悲觀的人會(huì)想“完全是運(yùn)氣，我的競爭者沒有發(fā)揮好?！倍鴺酚^的人則會(huì)認(rèn)為“在之前的工作經(jīng)歷中，我已經(jīng)積累了相關(guān)技能，并且我很聰明善于學(xué)習(xí)，我是最能勝任這個(gè)職位的人選。”
普遍化：當(dāng)不好的事情發(fā)生后，悲觀者會(huì)將無助泛化到生活的方方面面；樂觀的人不會(huì)講特定領(lǐng)域的挫折泛化其他方面，相反，當(dāng)好事降臨時(shí)，樂觀的人會(huì)采用普遍性的解釋方式，一件事的成功會(huì)加強(qiáng)自己做其他事情的自信心。
比如當(dāng)被一位異性表達(dá)愛慕時(shí)，樂觀的人就會(huì)認(rèn)為“我的確很有魅力?！? 而悲觀者則會(huì)認(rèn)為只是這個(gè)人覺得我有魅力罷了。
這就是解釋風(fēng)格的普遍性維度，如果將打擊滲透到生活的方方面面，那么個(gè)體就很可能會(huì)抑郁，而為幸運(yùn)的事情找到普遍性的原因則可以變得樂觀。
永久化：你生活中有沒有遇到一些永不放棄的人，他們在經(jīng)歷作者的時(shí)候，會(huì)認(rèn)為厄運(yùn)是暫時(shí)的，積極采取行動(dòng)拒絕向命運(yùn)低頭。而悲觀的人則傾向于認(rèn)為發(fā)生在自己身上的壞事是永久的，很長時(shí)間都難以恢復(fù)。
李白的詩句，“長風(fēng)破浪會(huì)有時(shí)，直掛云帆濟(jì)滄?！本褪菢酚^者解釋風(fēng)格的經(jīng)典表現(xiàn)。
如何習(xí)得樂觀
塞利格曼給出了活出樂觀人生的ABDCE技術(shù)。
A（adversity)不好的事
B（belief）事情發(fā)生時(shí)的想法
C（consequence）想法產(chǎn)生的后果
D（disputation）反駁自己不合理的想法
E（energization）成功反駁后所受到的啟發(fā)
舉個(gè)例子,比如自己在減肥，堅(jiān)持兩個(gè)月連續(xù)吃減肥餐，但某天朋友邀請去吃飯后，控制不住吃了炸雞和啤酒等高熱量食物（這是事件A，堅(jiān)持很久的事情但破戒了），回到家感到很沮喪，覺得自己前功盡棄，不如把冰箱的蛋糕也吃了（這是想法B，你真是沒用，既然前功盡棄，不如破罐子破摔）吃掉冰箱的蛋糕就宣告減肥計(jì)劃失?。ㄟ@是C想法產(chǎn)生的后果），一般到這里的就結(jié)束了，但我們可以反駁自己的不合理想法，首先我們需要證據(jù)，堅(jiān)持節(jié)食了兩個(gè)月的自己，其實(shí)已經(jīng)很有意志力了，并且炸雞和啤酒只是熱量略高一點(diǎn)，并不會(huì)是兩月的節(jié)食努力白費(fèi)。而且跟朋友出去聚餐并不是自己意志力薄弱，這只是正常的社交活動(dòng)。（這是D反駁自己的不合理想法）當(dāng)反駁自己不合理的想法之后，自己會(huì)繼續(xù)節(jié)食計(jì)劃而不是破罐子破摔，也許還會(huì)在之后的節(jié)食計(jì)劃加上每周一次的欺騙餐，讓自己更愉快的堅(jiān)持下去。（這是E成功反駁后的啟發(fā)）
