十一月目標(biāo)

1、專欄學(xué)習(xí)4個概念——學(xué)習(xí)要深入，思考要深刻，留言要堅持。

2、每日復(fù)盤——用張萌萌姐《人生效率手冊》中推薦的方法，把每天的24小時做一個時間記錄，然后有未完成事項，多完成事項，分析未完成和多完成的原因，每天總結(jié)一個道理或者體會。這是個新的復(fù)盤習(xí)慣，需要慢慢培養(yǎng)。也是本月首要目標(biāo)。

3、瑜伽練習(xí)——瑜伽課加上自我練習(xí)，總時長21小時以上。專注每一次呼吸、每一個體式，不再追求高難度體式，而是穩(wěn)扎基礎(chǔ)。

4、深入閱讀——把閱讀的每一篇文章試著去分析作者的寫作思路，試著去學(xué)習(xí)、去模仿。公眾號文章只要是看過的文章都要反復(fù)閱讀并且積極留言。

5、周更文——這是屬于自己跟自己對話的時間。每周1～2篇。只要是通過深入思考并寫出的，一定是最深刻的。

6、坐享——逐步嘗試不去跟隨引導(dǎo)詞，自我冥想。

以上是我在10月復(fù)盤中為自己定的目標(biāo)。今天是12月1日星期六，即是周末又是月初，是進行月復(fù)盤的最好時機。

這個月有時激進，有時懶散，有時努力，有時拖延……還記得張萌在《人生效率手冊》中提出的“均值”一詞，每個人的人生都有高低起伏，有高度自律時又有懶散低潮期。也許狀態(tài)好的情況下一口氣能寫5000字，有時就是想“葛優(yōu)躺”，各種什么都不想做。

那么如何面對自己的這種情況呢？一是提高均值，二是保持平衡，三是抓住反彈機會。

現(xiàn)在再回過頭來分析自己10月份的目標(biāo)。

一、專欄學(xué)習(xí)

本月的學(xué)習(xí)概念分別是寫作、價格、選擇、成長率和提高成長率。這幾個概念既相互區(qū)別又有千絲萬縷的聯(lián)系。

寫作——這是笑來老師強調(diào)的我們一定要學(xué)會的基本能力，哪怕以后不會從事相關(guān)文字的工作，隨時記錄下來自己的一點一滴，也會讓每個人的成長有跡可循。

價格——需求決定價格。我跟笑來老師說的大多數(shù)人一樣，一開始猜錯了答案。什么成本、人工、租金等等，實際上，一件物品要是需求大于其本身的價值，人們是不惜去抬高它的價格的。人亦如此。認真了解一下這個世界的需求、家人的需求、朋友同事以及周圍環(huán)境的需求，然后換位思考，會明顯提升自己的幸福感。

選擇——添加必要條件并在這些必要條件上要求足夠苛刻，就這么簡單。

成長率——每天進步一點點，保持成長已經(jīng)很不簡單了再加上一個成長率，頓時覺得“壓力山大”。

提高成長率——笑來老師說，為什么同樣的狀態(tài)放在以前不會焦慮，而現(xiàn)在卻焦慮了呢？是因為跟著老師更新了太多的概念。1%之后都有可能是落后，沒有成長率的生意不是好生意，沒有成長率的公司不值得投資……而再與我們密切相關(guān)的身邊人，原地踏步的、成長的、有成長率的，細思未來，會有些天壤之別的，驚恐！

這五個概念在學(xué)習(xí)的過程中我曾定下每日朗讀原文的微習(xí)慣，可是維持的并不好。也許我得為它賦予積極的意義了。

12月目標(biāo)：音頻＋原文并及時輸出，5小時。

二、時間記錄和每日復(fù)盤

這個月我進行了為期26天的時間記錄，幾乎每一分鐘都沒有間隙的記錄。每天在時間記錄上的時間花費大約為20分鐘，一般晚上臨睡前和早晨起床后。然后把未完成事項、多完成事項、原因解析等和今日讀書、得到專欄學(xué)習(xí)內(nèi)容一同寫進每日復(fù)盤中。

在記錄時間的這26天里，通過記錄發(fā)現(xiàn)以下問題：

- 清晨——早起時間雖早，但從早起到出門只有兩個小時，除去約一個小時的洗刷穿衣、上廁所、準備早餐、清晨坐享、時間記錄，只剩下一個小時的時間，用來寫效率手冊和閱讀、寫作，剛進入“心流”時間就快到上班時間了。不得不中間打斷。再加上有時餓了還會提前吃點東西。所以，總體不算高效。

- 工作日時間——一來到單位就有數(shù)不清的工作，忙起來手機有時都難得碰一下。午飯前后會微信聊天、看公眾號好文，然后去午休40分鐘，再迎接下午的各種工作。如果下午有時間，會讀專欄和看書。不過總是被各種瑣事打斷，但必須要接受這種現(xiàn)狀。自己去做出調(diào)整。

- 晚上——要么瑜伽，要么在家各種收拾，要么專心陪娃兒?？傮w以瑜伽和陪伴家人為主。

- 周末——完成每天的三個目標(biāo)，其它時間隨意安排，看望父母、全家短游、打完衛(wèi)生、外出美食等。

總結(jié)：因為我的上班和生活時間比較規(guī)律，所以通過記錄可以有以下調(diào)整。早晨減去時間記錄，先穿衣、坐享，5點15左右正式進入打造核心競爭力時間。工作日以高效工作為主，認真不拖延。晚上瑜伽、鍛煉、陪伴家人、休閑放松。周末的“休息日”可盡情吃想吃的甜品、零食，原則是不能吃撐；完成每日三目標(biāo)，其它時間放松和休息。

這也是我每日復(fù)盤的主要內(nèi)容。

每日復(fù)盤：31天，睡前或早晨起床后進行記錄。

三、瑜伽練習(xí)

上月定的目標(biāo)是21課時，實際只上了18節(jié)課，未達成目標(biāo)。

其實，每周給自己的目標(biāo)是上3～5節(jié)課，只要完成最低目標(biāo)就很好，才不會有心理壓力?，F(xiàn)在復(fù)盤發(fā)現(xiàn)，這個21節(jié)課的目標(biāo)有點過高。在生活中總會遇到各種事情讓計劃趕不上變化。比如，雙十一的感冒發(fā)高燒，連續(xù)一周沒有去瑜伽館。

讓人高興的是我的髖開的比教培班前后有明顯進步。橫叉幾乎就要下下去了。而每周的108遍拜日，是真真的讓我受益匪淺。不光是它的引導(dǎo)詞，還有自己聯(lián)系過程中身心的變化。

本月目標(biāo)：每周3～5節(jié)課，享受每一個練習(xí)的當(dāng)下。

四、每天閱讀1小時

當(dāng)閱讀已經(jīng)成為一種習(xí)慣，哪天沒閱讀反而跟少了點什么似的，渾身不自在。

這個月讀完8本書，分別是《人生效率手冊》、《加速》、《認知突圍》、《時間看得見》、《一流成功人士早餐前做什么》、《微習(xí)慣》、《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》、《如何戒掉壞習(xí)慣》。《給未來孩子的腦計劃》只看完前兩章。這幾本書涉及的內(nèi)容有認知、習(xí)慣、教育、時間管理等。目前完成了4本書的讀書筆記。

雖說輸入量不小，但上周六連續(xù)看了四個小時的書之后，我發(fā)現(xiàn)必須把它在我的大腦中處理處理，然后進行輸出。不然看太多真消化不了。所以，及時總結(jié)很重要，不要一味追求量。

12月目標(biāo)：精讀三本書。

五、周更文

我在第二周寫了三篇文章，輸出一萬余字。所以，從第二周開始給自己定下每周兩篇文章的目標(biāo)。然后不出意外的，我又失敗了。

前面提到過提高“均值”的三種方法。我定目標(biāo)的時候明天處于“高均值”期，定的目標(biāo)自然也高。突然比以前的目標(biāo)量增加一倍，我的“大腦”先抗議啦。結(jié)果第三周和第四周周末的文章還是拖到工作日才完成。

看了那么多書怎么不知道運用呢？我說我自己。明明在《微習(xí)慣》和《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》中說到，目標(biāo)定的要小，然后穩(wěn)定之后慢慢疊加。這是一個循序漸進的過程，適用于絕大多數(shù)人。當(dāng)然有特別自律的人能超額完成并保持下去。可適合自己的始終是最好的。謹記！

復(fù)盤10月和11月的周更文時，發(fā)現(xiàn)都是6篇，我就明白了，原來這次行為比大腦更精準。從下月開始目標(biāo)定為6篇。這才是最適合我的。等到一定的積累再定更高目標(biāo)。

12月目標(biāo)：周更文4～6篇。

六、坐享

每天傾清晨坐享10分鐘已經(jīng)成為一種習(xí)慣。對，就是習(xí)慣！跟刷牙一樣簡單自然。這可是經(jīng)過科學(xué)驗證，能讓大腦皮層表面積增大，使大腦灰質(zhì)變厚，讓人更聰明的“大腦體操”。

在這個過程中我還是胡思亂想，還是一不小心就開小差。但鍛煉的不就是這種對注意力收放自如的能力嘛？所以，年輕人還得努力啊。

12月目標(biāo)：從跟隨禪修冥想引導(dǎo)詞，逐漸進階到掃視整個身體的坐享。

（今早試了下，注意力超集中，感覺不錯。）

下月復(fù)盤就是2019年元旦了。
坦然面對過去，才能更好的迎接未來。加油！