冥想是瑜伽實現(xiàn)入定的一項技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中，最終目的在于把人引導到解脫的境界。瑜伽者通過冥想來制服心靈，并超脫物質欲念；感受到和原始動因直接溝通。通過簡單練習冥想，即可幫助人們告別負面情緒，重新掌控生活。
除瑜伽外，在宗教領域，有很多類似冥想的詞匯，如：參禪、禪修、打坐、入定……事實上，冥想并不神秘，只是一種很簡單樸素的大腦體操。各門各派雖有各自不同的套路，叫法也不同，但萬變不離其宗，就是要集中注意力，專注于一個點上——比如你的呼吸，或身體的某一感覺，外界的某一具體事物——持續(xù)的全神貫注于特定點上，并將每次游離的注意力拉回到聚焦的特定點上，靜靜感受周圍發(fā)生與流動的一切，而不必做出任何反映。
現(xiàn)代科學已有研究表明，冥想練習可以提高大腦的學習和記憶能力?？茖W家們利用現(xiàn)代科技手段fMRI（功能性磁共振成像）深入理解了冥想狀態(tài)下的神經機制。冥想時大腦對信息的處理顯然不如平時活躍，額葉幾乎完全靜默，頂葉的活動狀態(tài)變慢，丘腦中輸入信息流的速度減慢，大腦網狀結構發(fā)出喚起信號的頻率減弱。長期冥想可以使大腦皮層面積擴大，灰質變得更厚，提升記憶力和創(chuàng)造力，減輕焦慮和壓力，延緩大腦的衰退。
在網上搜索“冥想（meditation）”，會有很多教程。今天推薦的這本《靜心冥想的練習：28天在家自修的正念課程》是一本臺灣出版的繁體書籍，文字也是采用縱向排版。作者是美國知名靜心導師雪倫·薩爾茲堡（Sharon Salzberg），由李蕓玫翻譯。
全書共分為兩個部分。
第一部分理論篇，先從科學研究的角度，提出靜心冥想的好處及種種科學根據(jù)。
過去15年來，全球腦神經科學家和心理學家已經證實，靜心冥想有助于：身體放松；消除緊張壓力；改善分心、強化專注力；開發(fā)創(chuàng)意及學習能力；降低血壓；緩解慢性疼痛；減緩腦部老化；培養(yǎng)耐心與慈悲心。大腦對于外在事件的經驗感受，可以透過特定訓練而不斷重組更新。靜心冥想就是這種“換腦袋”的方法之一。透過冥想， 你有機會向內觀照自己的心，看見真實良善的自己；當心煩意亂時，你可以透過冥想，提醒自己處在正念之中，享受真正放松的愉悅；透過冥想，你的身體健康、情緒和行為，會有驚人的正向轉變，而后喜悅、幸福、快樂、正面能量便油然而生。
第二部分實踐篇，則是為期28天的正念靜心課程，共有20個冥想操練習。雪倫·薩爾茲堡將逾三十年的教學經驗，濃縮成28天的自修課程。每天20分鐘，連續(xù)4周，就可以重拾身心平靜。課程如下：
第一周 全神貫注：練習專注呼吸和重頭開始的藝術
冥想操1 核心靜心：呼吸
冥想操2 聆聽靜心
冥想操3 放掉念頭的靜心
冥想操4 隨時可做的迷你靜心
第二周 正念和身體：放掉包袱
冥想操5 身體掃描靜心
冥想操6 行走靜心
冥想操7 身體感覺靜心
冥想操8 日?；顒屿o心
冥想操9 喝茶靜心
第三周 正念和情緒：處理想法和感覺
冥想操10 情緒靜心
冥想操11 召喚痛苦情緒的靜心
冥想操12 正面情緒靜心
冥想操13 思考靜心
第四周 慈愛：培養(yǎng)慈悲心和獲得真正的快樂
冥想操14 核心靜心：慈愛
冥想操15 情緒或身體受傷時所做的慈愛靜心
冥想操16 給看護者的慈愛靜心
冥想操17 看到優(yōu)點的靜心
冥想操18 安撫內在批評的靜心
冥想操19 行走時的慈愛靜心
冥想操20 慈愛圈靜心
書中還對一些常見問題做了解答，比如：如何正常地呼吸，如何阻斷雜念，如何避免打瞌睡……
最后，隨書還附贈了中英雙語冥想導引mp3光盤。英文版是作者雪倫·薩爾茲堡親口錄制的冥想操導引練習，中文版是邀請的臺灣“華人正念減壓中心”創(chuàng)辦人之一胡君梅老師配音，聽起來非常舒服。點擊鏈接可以下載（提取碼：xq5d）
