很多人通過運動，都達(dá)到了比較好的瘦身效果，但是一旦停下來就會反彈，而且有些人總覺的瘦的比較慢，那么，如何能瘦的快，后期還不反彈呢？

一.每周運動3-5天才瘦得快

有氧運動可以強效燃脂，力量訓(xùn)練則強化肌肉、緊實線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。想減肥，這2種運動都不能少。但初期應(yīng)以有氧運動為主、力量訓(xùn)練為輔，來降低體脂肪。

1-2個月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運動的時間，才能持續(xù)減重。

想要減肥，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每周運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替，或每周運動3-5天，每次運動60-90分鐘。

二.開始運動的前2周別太注意體重

當(dāng)你一開始持續(xù)運動，

前2周請忽略體重數(shù)字！

因為，剛開始運動，肌肉增加，燃脂卻沒有那么快，體重一定不降反升，如果你去測體脂肪就會發(fā)現(xiàn)，雖然體重增加（或持平），但體脂是下降的。

只要你不是做了運動，轉(zhuǎn)頭就去大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的好結(jié)果！

三.早上是做有氧運動的最佳時機

你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。如果你在睡醒后運動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。

所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之后6-8小時內(nèi)，還能比平時多消耗180-400卡。而且早上的身體狀態(tài)，也適合做低強度的運動，早上運動后、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率！

PS：不要做空腹有氧，容易低血糖，導(dǎo)致頭暈，惡心，容易出現(xiàn)危險

四.讓心跳加快但別太勉強

減肥的效果如何，與你運動多長時間和心率有很大的關(guān)系。所以，最好不要選擇那種做一下，就會讓你累得半死的運動。尤其剛開始運動的人。

如果你能在跑步上爬坡走40分鐘，就堅決不要很猛的跑10分鐘，把自己累的半死，而且過高的強度也容易造成心肌缺血

五.運動強度要夠

有氧運動的運動強度，最好要達(dá)最大心跳率的60%以上。雖然逛街什么的一天下來也是腳酸腿麻，但燃脂效率還不如1小時慢跑。

要減肥的人，做強度適當(dāng)?shù)挠醒踹\動至少要持續(xù)30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。

六.變化運動種類

采用不同的運動種類可以幫助你排除每天都做同一種運動的無聊感。不同的運動方式還能夠讓身體突破適應(yīng)區(qū)，燃燒更多熱量。比如今天使用跑步機，下次騎單車。?

七.交叉訓(xùn)練減肥事半功倍

多數(shù)人都知道，想快速而健康地減掉肥油，應(yīng)該做30-60分鐘有氧運動！但是每天騰出時間來運動，不是每個人都做得到的。

近年很流行的交叉訓(xùn)練Crossfit等將肌力、有氧交錯進(jìn)行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。但是適合初學(xué)者使用。

八.減肥要控制時間，不要過度訓(xùn)練

減肥減的是脂肪，而不是肌肉，運動時間在30-60分鐘，是運動新手的最佳選擇。進(jìn)階者不妨運動60-90分鐘。而且應(yīng)該結(jié)合力量訓(xùn)練交替進(jìn)行。

過度長時間的有氧運動，會造成肌肉流失，降低新陳代謝，還有可能會使你因自由基過多而疲勞、損傷氣血或有運動傷害之虞。

九.運動減肥更要正常飲食成功減肥后維持每周3天運動

節(jié)食，攝取的熱量低于基礎(chǔ)代謝率，就會會造成肌肉的流失，即使瘦下來也是松垮垮的！

當(dāng)你節(jié)食一天，身體的代謝率就會自然降低15-30%之多，雖然你吃得少，但身體的消耗也少了，這個結(jié)果除了使你減重更加困難，也會影響健康。

更糟的是，中樞神經(jīng)會因此受到刺激而提升食欲，讓你接下來吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運動來減肥，就可以避免新陳代謝降低的問題。有了運動，更要正常飲食，絕對不要只求速效。

十.成功減肥后維持每周3天運動

運動是減肥最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標(biāo)準(zhǔn)和得體的外表是一輩子的事，選擇運動作為減重的最好方法就是，將運動變成你日常生活的一部份。

而想要長久不反彈，則可以將運動調(diào)整為一周3次。

今天分享的內(nèi)容對你有幫助嗎？歡迎留言告訴我！