作業(yè)提要
課目：單個軍人的隊列動作
內(nèi)容：稍息、立正、跨立。
方法：理論提示、講解示范、組織練習(xí),小結(jié)講評.
目的：通過訓(xùn)練，使同志們掌握立正、稍息、跨立的動作要領(lǐng),塑造良好的軍人形象，培養(yǎng)良好的過硬的作風(fēng)，為下一步訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。
時間：2小時。
地點：隊列訓(xùn)練場。
要求：
嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求，遵守訓(xùn)練場紀(jì)律，做到令行禁止；
認(rèn)真體會動作要領(lǐng)，積極思考問題，把學(xué)與思結(jié)合起來，確實達(dá)到訓(xùn)練效果。
器材保障：丁字板，插棍。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 作業(yè)進(jìn)程
一、作業(yè)準(zhǔn)備（X分鐘）
（一）清點人數(shù)，整理著裝，向在場的首長報告（有首長在場時）；
（二）宣布作業(yè)提要。
二、作業(yè)實施（X分鐘）
? 講解：立正，是軍人的基本姿勢,是隊列動作的基礎(chǔ)。軍人在接受命令、進(jìn)見首長和向首長報告、回答首長問話、升降國旗和軍旗、奏國歌和軍歌等嚴(yán)肅莊重的時機(jī)和場合，均應(yīng)當(dāng)自行立正。跨立（即跨步站立），主要用于軍體操、執(zhí)勤和艦艇上分區(qū)列隊等場合，可與立正互換。
口令：立正、稍息、跨立。
教練員領(lǐng)喊口令：為了便于訓(xùn)練，同志們先跟我復(fù)述幾遍口令。
示范：口令就復(fù)習(xí)到這里，為了給同志們一個形象直觀的印象，其動作首先由我給同志們示范一遍，同志們注意看。
邊講邊做：聽到“立正”的口令，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，微向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二關(guān)節(jié)，中指貼于褲縫，頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。
聽到“稍息”的口令，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。攜槍（筒、炮）時，攜帶的方法不變，其余動作同徒手。稍息過久，可自行換腳。
聽到“跨立”的口令時，左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。攜槍時不背手。
動作標(biāo)準(zhǔn)及要求：立正時，要著裝整齊，精神振奮，姿態(tài)端正，表情自然，要求做到挺胸抬腿、挺胸、挺頸和自然睜大眼睛。
挺腿：兩膝內(nèi)合向后挺，使兩腿挺直，并向上收臀。
挺胸：腰桿挺直，向后上收腹提氣，同時兩肩稍向后張。
挺頸：頭正直向上頂，下頜微收，使后頸部輕貼衣領(lǐng)，保持頸部挺直。
睜眼：精力集中，兩眼自然睜大并向前平視，上眼皮稍向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注視正前方稍遠(yuǎn)的一個固定目標(biāo)，做到目不斜視，少眨眼。
稍息時，出、收腳要迅速，方向要正，距離準(zhǔn)確，保持上體姿態(tài)不變。
訓(xùn)練的重點和難點：重點練好軍姿，著重掌握三點：一是身體重心大部分落于兩腳前腳掌上，保持立正時身體的穩(wěn)固和持久站立；二是掌握正確的呼吸方式，保證吸氣時胸部自然挺出，呼氣時胸部不下塌，小腹不鼓漲；三是掌握好兩膝后壓與并攏相協(xié)調(diào)，收小腹、收臀部與自然挺胸相協(xié)調(diào)，收下頜與挺頸，頭上頂相協(xié)調(diào)。
難點：動作的準(zhǔn)確、規(guī)范，軍人姿態(tài)的端莊自然，軍人氣質(zhì)的體現(xiàn)。
提問：為了檢查一下同志們的聽課效果，下面我提兩個問題同志思考回答。
立正時兩腳尖向外分開多少度？跨立時左腳跨出的距離是多少？
本課的訓(xùn)練重點是什么？
? （根據(jù)回答情況進(jìn)行講評）
為了使同志們更快更好的掌握其動作要領(lǐng)，我們將其分為三步進(jìn)行訓(xùn)練：
手型訓(xùn)練；
靜站訓(xùn)練；
綜合訓(xùn)練
手型練習(xí)
口令：手型練習(xí)，一、二。
邊講邊做；聽到“手型練習(xí)，一”的口令，兩手手型不變平行前舉，約與肩同寬：聽到“二”的口令，兩手放下成立正姿勢，然后按“一，二”的口令反復(fù)練習(xí)。
主要解決的問題：手型的準(zhǔn)確和定位。
立正時，四指自然彎屈，不要繃成三角形，拇指尖貼于食指第二指節(jié)，拇指與食指所形成的面為平面，兩臂放下時，自然下垂，中指貼于褲縫。
常犯毛病和糾正方法：
手型不正確。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)手部肌肉放松，依靠掌心和手指肌肉自然收縮，將手指并攏食指微屈，并使拇指尖貼于食指的第二節(jié)上。
兩肘外張，手腕不直。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩臂自然下垂，肘部稍向里合，使之輕貼兩肋，手腕自然伸直。
兩臂放下后，手的定位不夠好。
糾正方法：由慢到快的體會，找到兩臂放下后的準(zhǔn)確定位，使中指貼于褲縫。
組織練習(xí)的方法：
模仿練習(xí)（示范人員做一動，受訓(xùn)者跟著做一動，目的是開始就打下正確的動作基礎(chǔ)）；
分組練習(xí)（充分利用訓(xùn)練時間，發(fā)揮骨干的作用，反復(fù)檢查糾正）；
集體練習(xí)（先采取流水作業(yè)的方法逐個檢查，爾后進(jìn)行合練，達(dá)到全班動作的整齊劃一）。
靜站練習(xí)
口令：立正
邊講邊做：聽到“立正”的口令，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩件喲平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲。拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下顎微收，兩眼向前平視。
主要解決的問題：準(zhǔn)確掌握立正的動作要領(lǐng)，并使軍姿定型。
站立時，注意做到“平、正、挺、收、睜”：
“平”及兩肩要平；
“正”即站立的方向要正；
“挺”既要做到挺腿，挺胸，挺頸；
“收”即收小腹、收下頜；、
“睜”指的是自然睜大眼睛，做到三十面內(nèi)不眨眼。
常犯毛病和糾正方法：
兩腳跟為靠攏并齊，兩腳尖向未分開的交度不準(zhǔn)確。
糾正方法：通常有組訓(xùn)者以口令糾正靠齊問超或以限制法（角度尺和劃線）進(jìn)行糾正。
方向站立不正。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩肩線與兩腳尖的連線平行，鼻尖線、衣扣線與兩腳尖連線的重點在統(tǒng)一線上。
3.腰挺不直，夾不緊。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩膝后壓的同時里合，臀部上提使襠部夾緊，并保持力量不變，可用夾紙片的方法進(jìn)行糾正。
4.小腹不能自然微收，造成上體后傾。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)小腹向后上微收，腰桿正直上頂，同時重心落在兩腳形成的三角形中央，可用插棍子來加以限制。
5、蹶臀部。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)小腹向后上收與臀部向前上提(即要收腹提臀)，兩者形成向上的合力。6、胸部不能自然挺出。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩肩自然下沉并稍向后張，呼吸時保留一部分氣使胸部鼓漲，在此基礎(chǔ)上使胸部自然挺出。
7、下頜不能自然微收。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)頸部正直向上頂而不是后靠，下頜稍有一股往后收的力量即可。8、眼睛不能平視、眨眼較多。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)黑眼球在中央，注視前方150米處與眼睛同高的目標(biāo)，眼睛在自然的情況下稍睜大。
9、兩肘外張，手腕不直。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之輕貼兩肋，手腕自然伸直。
有“依托”的靜站練習(xí)；
無“依托”靜站練習(xí)；
眼功訓(xùn)練
（綜合練習(xí)）
口令：立正，稍息，跨立。
立正時，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，微向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頷微收，兩眼向前平視。
稍息時，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之一，兩腿自然伸直，上體保持立正姿式，身體重心大部分落于右腳。攜槍（筒，炮），攜帶的方法不便，其余動作同徒手。稍息過久，可自行換腳。
跨立時，左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。攜槍時不背手。
主要解決的問題：出收腳的方向，距離和上體姿態(tài)。
出收腳時腳腕要用力，腳跟稍提起，腳掌迅速伸出和收回。做到上體穩(wěn)，兩腿直，方向正，距離準(zhǔn)，速度快。訓(xùn)練中可結(jié)合畫線進(jìn)行練習(xí)
1、稍息出腳時，速度慢，方向、距離不準(zhǔn)。
糾正方法：出腳時，腳腕稍用力，腳跟稍抬起，腳向正前方出腳。可結(jié)合地上劃線反復(fù)練習(xí)。
2、上體的姿態(tài)放松，向前傾斜。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)稍息時，上體姿態(tài)保持立正姿勢，重心要大部分落在支撐腿上，不要明顯前傾后仰。
3、跨立時，上體要保持立正姿勢，跨腳（收腳）時身體重心平衡移動，動作穩(wěn)健、大方。
4、掌握跨腳動作。左腳跨出要速度快、位置準(zhǔn)。左腳跨出時，要用大腿控制力量，并保持好左腳30度的形狀，平等向左迅速跨出約一腳之長，兩腳尖和兩腳跟各在一平行線上。
5、掌握背手動作。兩手后背要速度快、位置準(zhǔn)。在左腳跨出的同時，兩手要迅速后背，左手握右手腕；同時注意控制兩臂自然彎曲的程度，使兩手握好后的左手拇指根部與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高
組織練習(xí)的方法：
個人體會；
限制練習(xí)（結(jié)合劃線進(jìn)行限制練習(xí)，確保出收腳的方向和距離的準(zhǔn)確）；
分組練習(xí)；
集體練習(xí)；
檢查驗收；
一、作業(yè)講評（x分鐘）
重述課目，內(nèi)容，目的，方法和訓(xùn)練重點；
評估訓(xùn)練效果，表揚好人好事；
指出訓(xùn)練中存在的問題及克服方法；
提出今后努力的方向和預(yù)告下次授課內(nèi)容。
