2016年2月19日晚,華東師范大學(xué)政治系青年學(xué)者江緒林自縊身亡, 震動學(xué)界，據(jù)朋友說，江緒林先生生前患有抑郁癥。2月26日，西安中學(xué)高三學(xué)生、史學(xué)奇才林嘉文跳樓自殺，據(jù)報道，林同學(xué)生前也患有抑郁癥。這兩則令人惋惜的消息，讓我們又一次不得不去直面抑郁癥這個隱形的殺手。我這兩天也不斷收到朋友們的詢問——該如何去幫助患有抑郁癥的親人和朋友？
在回答朋友們這個問題之前，我先要讓大家明白一個真相，那就是：你無法把你的親朋好友從抑郁癥的黑暗中救出來。請反復(fù)看幾遍這句話，有必要的話也可以大聲讀幾遍。之所以要告訴你這個真相，是因為：雖然你體貼你的親人和朋友，雖然你想用盡全力去幫助他們，讓他們脫離抑郁的苦海，但是你并不是那個去治愈他們的人。你的親人和朋友需要的是專業(yè)的醫(yī)學(xué)診斷、心理輔導(dǎo)，甚至還需要藥物的治療。而你能做的就是陪伴他們，讓他們和你在一起的時候能承認(rèn)自己的抑郁，不會以此為恥，更不會試圖掩飾自己的抑郁。也就是說，你要完全的接納處在抑郁狀態(tài)的他們，而不要一味地堅持“開導(dǎo)”、“安慰”，或者“改變”他們。
接納是一種無言但堅定的支持。你通過這種方式讓你的抑郁癥親人和朋友明白，你完全了解他們的狀況，但你選擇站在他們一邊，和他們一起經(jīng)歷這個黑暗的過程。你無需用太多的語言給他們鼓勁，讓他們打起精神，也不需要為了他們刻意去安排一些活動，往往你越努力，他們反而越消沉。因為抑郁癥患者會經(jīng)歷我們難以想象的孤獨感、絕望感，他們的自我價值在患病后會變得非常低，你的“一番好意”很可能會加重他們的自我低價值，甚至讓他們更覺得自己一無是處，從而痛苦萬分。
如果你真的愿意為你的親人和朋友付出你的時間、精力和關(guān)心，你可以采取以下的方法：
1. ? ?傾聽他們的感受
當(dāng)你的親人和朋友向你訴說他們的痛苦時，不要著急打斷他們，說一些積極的話去“鼓勵”他們?？梢灾貜?fù)他們說的話，如：“你剛才說你覺得你非常孤獨，好像和全世界都隔離了”或者問他們一些開放式的問題，如：“告訴我你今天的感覺是怎樣的？”這樣能夠讓他們覺得自己的感受被接納，有人真心的聆聽自己的傾訴。
2. ? ?如果他們不想說話，不想起床，不要強(qiáng)迫他們
你可以坐在他們旁邊，陪伴著他們，或者建議一起做點什么，比如：看一部電影，靜靜地看看書等等，讓他們感覺到你輕松的陪伴。
3. ? ?不要做虛假的肯定和期待
不要對他們說：“你今天看起來好多了，相信你明天感覺會更好！”這種沒有依據(jù)的“安慰式”肯定會讓抑郁癥患者陷入更深的絕望，而你好心的“期待”則會讓他們感到更加痛苦，因為他們很可能為了讓你的期待不落空而選擇強(qiáng)顏歡笑。這種“表里不一“會造成他們內(nèi)心更多的矛盾和恐懼。
4. ? ?幫助抑郁癥患者明白他們現(xiàn)在的痛苦是因為他們患上了抑郁癥
這一點聽起來好像很多余，但實際上很多抑郁癥患者在陷入抑郁的深淵時，都只是沉浸在自己的負(fù)性想法中，認(rèn)為自己是世界上最悲慘的人，覺得自己的人生沒有任何希望和價值。而你要幫助他們認(rèn)識到，他們之所以會有這樣的想法都是因為他們患上了抑郁癥，是抑郁癥讓他們產(chǎn)生了這些負(fù)面（并不是事實）的想法。一旦抑郁癥得到治愈，他們就不會再那樣看待自己了。這種強(qiáng)調(diào)“抑郁癥“的方法可以讓抑郁癥患者對”原本的自己“和”得了抑郁癥的自己“分開來看，從而堅定治愈的決心。
5. ? ?如果可能的話，讓他們接觸戶外，和他們一起做一些戶外運(yùn)動
大自然是治愈很多疾病，包括心理疾病的良醫(yī)。晴朗的天空、流動的風(fēng)、新鮮的空氣、和陽光中的紫外線，都有助于抑郁癥患者腦部血清素的分泌，讓人心情變好。而做一些戶外運(yùn)動也能讓抑郁癥患者暫時轉(zhuǎn)移注意力，增強(qiáng)到自己的掌控力。
6. ? ?讓你自己充滿能量，避免被耗干、枯竭
當(dāng)和抑郁癥患者相處時，我們也許會被對方的負(fù)面情緒所感染，自己也變得消沉沮喪。所以，要懂得保護(hù)自己，學(xué)會覺察自己的情緒。一旦感到被對方消耗，就要當(dāng)機(jī)立斷的退出來，不要被抑郁的黑洞吸干了能量。也不要自責(zé)，謹(jǐn)記一開始我說的那個真相。
前面幾點都是基于你的抑郁癥親人或朋友已經(jīng)得到專業(yè)的治療和輔導(dǎo)這個前提的，如果他們還沒有尋求專業(yè)心理工作者或精神科醫(yī)生的幫助，請趕緊讓他們預(yù)約專業(yè)人士，盡快得到心理治療和咨詢。
最后，我要謝謝那些在后臺發(fā)來詢問的朋友們，你們的愛和關(guān)注為抑郁癥患者點亮了一盞燈，讓他們在孤獨的黑暗中有力量前行。為你們點贊！
Lee， 跨界實踐者，愛閱讀，信奉“功不唐捐”
