我對自己的一個覺察。

事情是這樣的，昨天晚上睡覺的時候呢，隔壁有一聲巨響！把我嚇醒了，我問這是什么聲音?老公說沒有什么，然后就躺下繼續(xù)睡。第二天大清早，我發(fā)現(xiàn)隔壁窗戶外有一個窗戶，我一下就反應過來，昨天晚上那一聲巨響是這個窗戶掉下來。

接著，我回到屋里激動的對他說：“隔壁窗戶掉下來了！昨天就是因為樓上窗戶掉下來才有那么大聲音。”

他冷靜地說：“樓上”。我說:“是的，樓上的窗戶”；“在隔壁?！蔽艺f:“是的是的，在隔壁，隔壁往窗外呢，窗外掉下來我看到了”。

他仍然很冷靜的說：“到底是樓上的窗戶，還是隔壁的窗戶？你說的不清楚，到底是怎么回事?！?br>

一下子，我的那種感覺就來了，怎么說呢？就是感覺非常的沒力氣。就是他要跟我說清楚，到底是隔壁的窗戶還是樓上的窗戶的時候。那一瞬間，我的身體里流動的那種感覺消失了，想給他講這件事情的欲望消失了，自己感覺悶悶的。

當我在給他很激動的講一件事情的時候，他很冷靜的問我，時間，地點，然后就不了了之。

這次事后，我認真想了一下，為什么我會體驗到這種感覺?仿佛是自己被當頭澆了一盆冷水，沒有欲望跟他繼續(xù)說。

仔細回顧了一下我們兩個的對話，用結(jié)構(gòu)化傾聽的方式分解一下我們的對話，哪一些事實，哪一些是情緒。

當我看到窗戶掉下來，我趕緊跑回來跟他說這件事情，我是帶著情緒，我很激動，迫切的要跟他分享。也許當時沒有表達清楚，但是我這個情緒滿滿的，而他很理智的跟我在講時間，地點，他在說的是事實。

我表達的是我的情緒，他沒有接我的情緒，而是用事實去跟我應對，讓我快要溢出來的情緒的沒處流淌，被堵住了。

而他冷靜的應對，又給我講的是事實，在這幾句話說完之后，我也覺得沒有意思了。我自己的情緒被消散掉，沒被看到，然后自己也冷了下來，覺得心里空落落的。

想清楚這一點之后，我發(fā)現(xiàn)其實也很簡單，只需要他當時接住我的情緒就夠了，來一句跟我共情的話，也很激動(可能不一定激動，但不要那么冷靜）的說：“是嗎？樓上的窗戶掉下來了?！?br>

有這么一句接住我情緒的話就夠了，然后我就可以跟他，仔細的把這個情緒慢慢敘述出來，然后從高漲的情緒慢慢回來，這樣的對話就讓人覺得比較舒服。

回到日常生活中，馬上可以用到這個。

比如說孩子很興奮很激動的，沖回家里來說:“我考了多少分”。然后他期待的眼神看著你。如果這時候你先跟他共情跟他一起高興，接下來的對話就會更加的融洽。先接住他的情緒，先解讀他的感覺。在那里跟他一起呆一會兒，接著再轉(zhuǎn)到其他的方面。

如果他的情緒比較低落，跟他一起問問他，先不著急問他到底為什么事情，而是跟他的低落的情緒呆一會兒。表達出：我能看到你這種不開心的情緒，我知道。跟他共情之后再講具體的事實。

承接情緒，安撫情緒，人的情緒需要被看見。

這真的是需要每天修煉的。

過了很久再看到時，體會到人的元認知能力！