自我決定理論，它主要是由我們?nèi)祟惖?個核心心理需求組合而成的這3個核心的心理需求。聽完你就會知道，有的時候我們覺得自己的精神狀態(tài)不那么好，一點兒都不賴。我們因為這3個核心的需求可能一個都沒有被滿足。第第autonomy自主性。自主性是指個體感受到自己的行為是出于自愿自我選擇的，而不是被外界強迫控制或操縱人在滿足自主性的需求時會體驗到這是我自己做出的決定。我愿意為此承擔責任。換成人話來說，我能替自己做主。我所做出的行為是跟我內(nèi)心所認同的價值是一致的。我們舉點例子，比如說在工作里，你不是因為害怕被批評才去完成任務，而是你真的認同熱愛這份工作

還有比如我們在生活中，我們有權去為自己選擇自己喜歡的職業(yè)道路啊，生活方式，甚至是我表達情感的方式。ok這是自主性已經(jīng)在自主性這個第一個核心需求。這里感覺到?jīng)]被滿足的人扣個一哈，我們接著往下來，第2個competence勝任感

勝任感是個體對自己能力的主觀感知，指一個人感到自己有效應對挑戰(zhàn)，達成目標，具備持續(xù)成長和改善的能力。它不是我必須成功，而是我知道我有能力不斷進步，我對環(huán)境是有影響力的。換成人話這件事兒，我確定我能做到。舉個例子，比如說你在學習的過程中，你能夠感受到在逐步掌握知識和技能的過程中產(chǎn)生的成就感

我想說一下，現(xiàn)在大家都大四還沒有畢業(yè)呢，就開始扒手抓了，誰能產(chǎn)生成就感，我一手能抓上就已經(jīng)不錯了。這還有個例子，比如說在生活中理財做飯，社交照顧自己，都能夠感覺到我能做好，就讓我恩手抓了。好了，這是勝任感。我們在這兒又感覺到?jīng)]有被滿足的人扣個二

第3個relativenss歸歸屬感。歸屬感是人類作為社會生物的基本心理理需求之一，指個體，在關系中感受到被接納，被理解，被關心，并能夠真誠的與他人建立情感聯(lián)系。有一個點要注意，這里指的并不僅是有很多朋友，而是有真實支持性，互相尊重的關系。完成人話，我真的不感到孤單。其實這個在現(xiàn)實生活中也有很明顯的兩個例子。第一個是現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)實在是發(fā)展的太好了。大家在網(wǎng)上有很多的所謂朋友，但是實際上這些關系都有一點脆弱，大家都只是快快的淺淺的交了個朋友而已，也只是網(wǎng)友。還有一個就是我們現(xiàn)在的情緒表達，實際上是很受壓抑的。很多人壓根就不敢說出自己的脆弱，而且也很缺乏那種長期性的對自己很安全的關系

所以當下一次你又感覺你的心理狀態(tài)有一點要崩潰的時候，一定不要再埋怨或者責怪自己了，好嗎？在那個時候，你一定要想得起來，自我決定理論，懂你，我懂你心理學，懂你，我們彼此懂得彼此好嗎？如果有人因為你的情緒崩潰，或者是心理狀態(tài)崩潰，責怪你，或者是

埋怨你，你就問他，你的3個心理決定理論，那3個因素你被滿足的很好嗎？開玩笑啊，可能了解完這個自我決定理論之后，你會發(fā)現(xiàn)哎自己的3個心理需求都沒有被滿足的很好。但沒有關系，你現(xiàn)在已經(jīng)在理論上知道了，他們都是什么？你已經(jīng)意識的到了，你已經(jīng)很厲害了。雖然我知道你現(xiàn)在可能會因為各種各樣很復雜的原因，這3個心理需求真的沒有辦法能夠非常好的滿足。但是我們只要有意識的去訓練和培養(yǎng)，讓他們3個變得更堅韌就好了。因為無論如何，這三者才是我們心理安全感的根本來源。當你慢慢的鞏固和培養(yǎng)自己的這3個心理需求的時候，你就會更加有底氣去面對生活中的各種不確定。而且我們會更加穩(wěn)的站在自己的位置上，不會被輕易的推倒

好啦，那我們今天的心理學睡前故事就到這里結束了如我這條發(fā)出來大家喜歡的