姿勢跑法是我最近跑步練習的重點，作為一個跑者，姿勢跑法不論是避免傷病還是提高成績都有很好作用，自己年初開始跑步差不多快半年了，10KM最好成績也就48分左右，而且跑下來非常疲憊，基本用盡了全力，最近知道姿勢跑法，主動去學習，經(jīng)過一段時間學習，今早試驗了一下，10KM跑下來輕松許多，而且成績也不差，46分鐘左右，雖然姿勢也有些不標準，但起碼讓我嘗到姿勢跑法的甜頭，讓我更加堅定的去學習、練習姿勢跑法。

姿勢跑法，“姿勢”非常重要，膝關節(jié)彎曲，使上身、臀部、腳掌呈一條直線，重心落在前腳掌上，通過姿勢、落下、拉起三個步驟完成跑步。

姿勢跑法

看似簡單的動作，學會就真的跑的好了么？動作很簡單，但要經(jīng)過長期的練習，對于短距離來說始終保持姿勢跑法可能難度不大，但在長途奔跑中始終保持標準的姿勢，除了需要練習好標準姿勢外，更重要的是核心肌群、大腿肌肉的鍛煉。

核心肌群鍛煉。

核心肌群是保持軀干穩(wěn)定的重要肌群，主要腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。它的鍛煉是幾乎所有體育運動的重點，一個人無論看起來有多么強壯，如果其核心肌群薄弱，那終究只是個空架子。如果核心肌群沒鍛煉好，其他部位再怎么鍛煉，整個人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背。借助訓練核心肌群的局部運動，也可以加強核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達到改善姿勢的目的。所以核心肌群對于姿勢跑法來說至關重要，看看賽場那些馬拉松運動員，到最后路程還是姿勢輕盈，步伐優(yōu)美，相比那些業(yè)余選手最后就是彎腰駝背，各種怪異、畸形的跑姿，就是因為核心肌群不足導致。

核心肌群

大腿肌肉鍛煉。

大腿肌肉對姿勢跑法中拉起環(huán)節(jié)至關重要，對于長時間跑者來說，拉起腳掌克服地球重力，需要很強的大腿肌肉，它關系你的拉起的速度與高度，更關系你的跑姿正確與否，長距離奔跑過程中，更能體會它的作用，如果肌肉薄弱，拉起無力，最后就不是拉起而是拖著腳在跑，導致姿勢不準確，越跑越費力，所以姿勢跑法還需要進行大腿肌肉鍛煉，才能保持長距離姿勢不變形。

大腿肌肉

雖然說是姿勢跑法，它需要我們核心肌肉群、大腿肌肉群為基礎，把姿勢學好，基本就可以馳騁跑場了，你的跑步姿勢不再是各種阻礙你前進而且缺少美感的跑法，它是一種既輕盈又有優(yōu)美的跑法。