科學(xué)運動·合理飲食，打造完美身材！

拋開一切繁瑣技術(shù)性知識，現(xiàn)在我們要做的只是系上我們的鞋帶，開始我們的跑者生活！付費給教練目的是定制一套屬于自己健身計劃，與其被動跟從，不如整理出他們的運動規(guī)則，自己做自己的規(guī)劃師。今天我們就分享9個跑者們教練的小秘密。

第1：不要太注重剛開始的運動成績，試著加入一個跑步小團(tuán)體，交流中跟隨大家的節(jié)奏，讓經(jīng)驗的小伙伴帶著你習(xí)慣跑者生活。

每個跑者開始他人生中的第一公里時，往往總會跟專業(yè)的跑者去做一下比較，可以肯定的是初期速度與新手狀態(tài)一定都是比較經(jīng)驗豐富跑者差很多的。你可以試試加入一些跑步小團(tuán)體，約跑，小型跑步競賽是你階段性較大進(jìn)步的一個非常好的方式。

第2：保護(hù)好自己，尤其是你的皮膚。

跑步，防曬是則是需要重要的注意事項，如果是在日照充足的地區(qū)訓(xùn)練，那么即使一個簡單的運動帽都有可能成為挽救生命的物價，當(dāng)然，秋高清爽的季節(jié)已經(jīng)到來，這個季節(jié)算是給上天給剛開始跑步自己的一個禮物。

第3：先學(xué)習(xí)適當(dāng)?shù)呐懿叫问?，再去實踐。

注意跑前后拉伸（文末相關(guān)文章推薦），一些經(jīng)驗談還是需要一聽的，需要注重保持你的步伐節(jié)奏，無論你是不是高速度（每分鐘170次左右）。記錄一下你的右腳碰到地面20秒內(nèi)有多少次，最理想的是28至30次；讓自己盡量保持，快速、輕松的感受。

第4：一個好的睡眠是保證你能持續(xù)進(jìn)步的關(guān)鍵。

我們生在這個訊息爆炸的時代，花在電子設(shè)備屏幕上的時間太多太多，以至于我們的睡眠時而都被縮水了，荷爾蒙水平飆升，試圖修復(fù)一天中所有的壓力卻沒有完成任務(wù)。我們建議，入睡前90分鐘內(nèi)把電視機(jī)、電腦和智能手機(jī)都關(guān)掉，多給自己一些留白的安靜時間。

第5：工具準(zhǔn)備，襪子的選擇與鞋子一樣重要。

一個不錯的襪子，性能與舒適性是關(guān)鍵。涉及到跑步時，切記不要因為樣式忽略它的品質(zhì)，透氣排汗織物當(dāng)熱是首選。

第6：試試用“跑步時長”記錄自己的運動而非“跑步里程” 或 “速度”。

真正能幫助新跑者堅持訓(xùn)練的計量方式是計量 “時間” ，初期適應(yīng)跑步，在心理和精神上都需要鼓勵的反饋，“跑步時長” 比起 “公里” 或者 “節(jié)奏速度” 好的多。

第7：要允許自己有遇到挫折時候，允許自己有心情糟糕的日子。

一切的挑戰(zhàn)都是在做突破，而結(jié)果要么成功，要么失敗。跑步，有時更是一種心理挑戰(zhàn)，很多時候不是身體沒有做好準(zhǔn)備，而是因為心理沒有調(diào)控好，這種情況，試著放空休息一下吧，為下一次的訓(xùn)練再多儲備一些力量。

第8：做你覺得擅長并且會產(chǎn)生愉悅的訓(xùn)練。

當(dāng)我們開始跑步訓(xùn)練，選擇讓你容易產(chǎn)生興奮，容易征服的訓(xùn)練方式，這比起硬是來一個超長距離的馬拉松訓(xùn)練要有效率很多，興趣是最好的老師，讓自己跟著興趣走，征服一個個自己設(shè)定的目標(biāo)，會比違背自己意愿，忍耐著厭煩要好的多。

第9：要記得給自己補(bǔ)充水分。

補(bǔ)水往往很容易被大家忽視，成人每消耗4.184kJ?能量，需要1毫升的水。因此，維持正常工作生活，人體每天需要2-3升的水。而有著運動需求的人則需要額外更多的水分補(bǔ)給。美國運動醫(yī)學(xué)會推薦運動開始之前2小時，需要攝入500-600毫升水。運動過程中，每10-20分鐘飲水200-300毫升，最好根據(jù)自己的排汗量來控制。運動后，每減重0.5公斤要喝水450-700毫升。