拆書幫長(zhǎng)沙橘洲分舵第10期訓(xùn)練營(yíng)第六拆作業(yè)～2020.03.23

【R】閱讀原文片段

為什么要自律？為什么要養(yǎng)成習(xí)慣？

自律即自由！這句話是康德說(shuō)的，你想想看，當(dāng)早晨鬧鐘響起的時(shí)候，你想要起床鍛煉身體，結(jié)果你還是賴床了，這時(shí)候你的主人是誰(shuí)？不想起床的欲望！我們換一種結(jié)果，鬧鐘響起，你真的就起床鍛煉身體了，這時(shí)候你的主人是誰(shuí)？是你自己！這才是自由！所以，我們不是在培養(yǎng)習(xí)慣，也不是在時(shí)間管理，而是選擇內(nèi)心自由的生活方式。成長(zhǎng)就是做那些讓你不舒服，但還不至于痛苦的事情。

1.培養(yǎng)習(xí)慣首先找到驅(qū)動(dòng)力

第一件事問自己：“我為什么要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣？“并且寫下來(lái)。驅(qū)動(dòng)力＞約束力，養(yǎng)成習(xí)慣就是打開一扇從里面鎖住的門，用約束力在外面猛砸有時(shí)也管用，但不如用驅(qū)動(dòng)力從里面打開那樣優(yōu)雅、有效，記住：力量來(lái)自于你的內(nèi)心。

2.再微不足道的成就都要大肆慶祝！

你完成一個(gè)任務(wù)的時(shí)候有沒有給自己獎(jiǎng)勵(lì)？有沒有為一個(gè)項(xiàng)目的結(jié)束而慶祝？會(huì)不會(huì)因?yàn)槎冗^(guò)一個(gè)高效的時(shí)段給自己鼓掌說(shuō)贊？任何東西的價(jià)值，來(lái)自于你賦予它的意義，比如說(shuō)每天吃掉一個(gè)蘋果當(dāng)作對(duì)自己辛苦一天的獎(jiǎng)勵(lì)，在你賦予蘋果意義之前，它只是一個(gè)普通的蘋果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，賦予它獎(jiǎng)勵(lì)的意義之后，這個(gè)蘋果會(huì)吃的更加有滋味。

3.培養(yǎng)習(xí)慣不是一個(gè)人的事

找到一群共同培養(yǎng)習(xí)慣的人。如果有人沒有打卡，大家就紛紛給他打氣，甚至專門打電話鼓勵(lì)，如果有人達(dá)到了自己設(shè)置的里程碑，就一起去慶祝。

【I】拆書家講解引導(dǎo)

? ? ? ? 越自律越優(yōu)秀，人生從來(lái)就沒有什么命中注定，與其羨慕他人的成功，不如讓自己學(xué)會(huì)控制惰性，奮力向前。

? ? ? ? 哪些優(yōu)秀的人，就讓我們來(lái)看看他們有多自律吧？在電影《翻滾吧，阿信》主角彭于晏除了超高演技水平博得觀眾喝彩，更令不少粉絲為之瘋狂是他那誘人的肌肉線條和完美的倒三角形身材。有些人可說(shuō)了，那是人家基因好，咱可比不了，可誰(shuí)也不知道彭于晏小時(shí)候可是個(gè)典型的小胖子，小學(xué)畢業(yè)時(shí)身高只有1.5米，體重卻有140斤，他的魔鬼身材完全來(lái)自于他超強(qiáng)的自律。

? ? ? ? 在拍攝《翻滾吧！阿信》電影時(shí)，他為了練就標(biāo)準(zhǔn)的體操運(yùn)動(dòng)員身材，默默地訓(xùn)練8個(gè)月，每天苦練 16 小時(shí)，不斷地挑戰(zhàn)自己的身體極限，最終因?yàn)樽月杀唤瘃R獎(jiǎng)提名。生活中這樣的例子很多，大多數(shù)人看到后除了感嘆外卻依然過(guò)著一成不變的生活，難道他們都不想要優(yōu)秀嗎？答案顯然不是，而是很多人做不到自律，即使一些人做了，但堅(jiān)持不了幾天就放棄了。如果你想要成長(zhǎng)，就要把努力盡可能的日?；?。

? ? ? ? 首先，想清楚我們?yōu)槭裁匆@么做，(即做這件事的目的)，做成了會(huì)給自己帶來(lái)什么好處。如我要通過(guò)某某考試拿到證書，才能找到心儀的工作等等，必須找到非做這事的理由，不斷暗示自己能行。

? ? ? ? 其次，在養(yǎng)成習(xí)慣過(guò)程中，哪怕再小的突破都要及時(shí)給予自己獎(jiǎng)勵(lì)，為自己的進(jìn)步設(shè)立儀式感。如平時(shí)舍不得買的衣服，那天可以買下來(lái)等等，總之所獎(jiǎng)勵(lì)的東西一定是自己所渴求的有能力得到的但舍不得的。

? ? ? ? 再次，在養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中除了自我推動(dòng)下，還要積極尋求他人或團(tuán)隊(duì)的監(jiān)督鼓勵(lì)。如加入一個(gè)打卡營(yíng)(那種設(shè)立對(duì)賭基金或有人互助的打卡營(yíng))、與朋友結(jié)對(duì)互助，請(qǐng)求家人監(jiān)督等等。

? ? ? ? 對(duì)于想養(yǎng)成自律習(xí)慣的， 以上方法在任何情況下都適用，如早起，考試及學(xué)習(xí)新技能等等，記住你有多自律就有多自由。愿我們都能成為自律的自己，活成自己喜歡的樣子，過(guò)上自己想要的生活。

【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)

? ? ? ? 就在今天早上，當(dāng)鬧鈴響起，“天哪！要死，這么快……”心里一通抱怨，眼睛還是緊緊的閉著，一百個(gè)不愿意，響了好半天了實(shí)在太吵，我迫不得已掙扎著關(guān)掉鬧鈴，繼續(xù)倒頭就睡，結(jié)果睡過(guò)了時(shí)間……自然醒后已經(jīng)到八點(diǎn)啦，今天一天的晨讀泡湯了，然后就是一股懊悔，感嘆時(shí)光流逝，辜負(fù)青春……這樣的情景不斷地在我生活中上演著。

? ? ? 靜下心來(lái)想想，導(dǎo)致我失敗的原因主要有(1)我沒有對(duì)起早床對(duì)我的重要性有足夠的認(rèn)識(shí)；(2)對(duì)于起早床我也沒有尋求其他有效的方法(我總是用倒逼自己的無(wú)效方法，對(duì)此方法我已經(jīng)有免疫力了)。

【A2】以后我怎么應(yīng)用

目標(biāo)：1早起晨背專業(yè)課內(nèi)容一個(gè)月

行動(dòng)：(1)自己要明白早起對(duì)自己的重要性，早起無(wú)打擾晨背的效率極高，有助于自己順利掌握專業(yè)課內(nèi)容。

(2)每天7點(diǎn)前起床，早起參加一個(gè)線上打卡營(yíng)(交錢的，用對(duì)賭協(xié)議，不起錢沒了)。另外孩子上課也要早起，和孩子約好，他起會(huì)叫我。起床后連續(xù)晨背半小時(shí)。

(3)如連續(xù)堅(jiān)持一周，做頓好吃的或休息看劇半天來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己。