? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 比跑步和游泳更簡單！病毒怕它，還能升免疫，在家就能做~
運動就其作用來說，幾乎可以代替任何藥物，但沒有一種藥物可以代替運動的作用。
——法國哲人 蒂索
美國癌癥學(xué)會建議腫瘤患者在診斷或治療后盡快恢復(fù)正常活動。
18至64歲的成年人應(yīng)每周進行至少150分鐘的中度強度或每周75分鐘的高強度的有氧體力活動，根據(jù)強度區(qū)別每次運動不應(yīng)低于30分鐘或15分鐘。
中等強度的有氧活動包括快步走、慢速騎自行車、慢速游泳、劃船、排球、羽毛球等，簡單的判斷方法是在活動時能夠講話聊天，但不能唱歌。推薦關(guān)注微信公眾平臺，"岐黃名媛艾灸百科"，學(xué)習(xí)艾灸知識
高強度的有氧活動包括快速騎自行車、耕種、登山、跳繩、武術(shù)、競走、慢跑、籃球、足球、橄欖球、快速游泳等，簡單的判斷方法是活動中只能講幾個字的短句，不能講話聊天。
但，問題來了——雖然我們知道運動對患者恢復(fù)很有好處，但總會因為某種情況難以做到持之以恒。
此時，就需要學(xué)習(xí)下面?5種趣味運動小方法了。
它們在家就可輕松完成，而且提高免疫力的效果，不會比跑步和游泳差哦！
1、唱歌
研究證實：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞于跑步、游泳、劃船等。
?唱歌的好處有：
提高身體免疫力
唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似于嗎啡的腦內(nèi)激素。
鍛煉腹式呼吸
唱歌時，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。
使用腹式呼吸法，不僅有助于幫助患者術(shù)后更好的恢復(fù)呼吸功能，還能幫助患者平和心態(tài)，放松心情，減輕對癌癥的恐懼。
增強記憶力
唱歌其實也是一種腦力勞動，要從腦海中數(shù)以億計的信息中搜索、恢復(fù)并重現(xiàn)歌曲相關(guān)的內(nèi)容——大腦真的必須高速運轉(zhuǎn)一番，長此以往，還能健腦、提高記憶力。推薦關(guān)注微信公眾平臺，
改善患者便秘癥狀
一方面，據(jù)說唱歌可以舒緩導(dǎo)致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經(jīng)活躍。
另外一方面，唱歌時使用腹式呼吸法來鍛煉腹肌，也能刺激大腸的蠕動，促進排便。
2、下蹲
從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量可能相當于慢走1小時，等于跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。
但下蹲運動對身體協(xié)調(diào)能力要求較高，患者應(yīng)根據(jù)自己體質(zhì)和膝蓋情況決定是否進行。
下蹲的好處有：
強健體魄
反復(fù)下蹲、起來、再下蹲，可加快血液循環(huán)和新陳代謝，并能鍛煉患者的關(guān)節(jié)、骨骼及肌肉力量，增強身體的免疫功能，讓生命充滿活力。
減肥
腫瘤患者標準體重（千克） = 身高（厘米）-105。
如果你體型較肥胖，并且能夠完成下蹲動作，那建議每天堅持下蹲，下蹲能消耗很多熱量，可以減掉患者身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。
日前，世界癌癥研究機構(gòu)發(fā)布的一項研究顯示，肥胖與13種癌癥的發(fā)生關(guān)系密切，減肥是很好的防癌手段之一。
降低其他慢性病發(fā)生率
下蹲運動，可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓；通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可降低血液的粘稠度，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，降低血脂。
放松精神
可以暫且拋開煩惱，放下生活的壓力，使人的精神得到放松，調(diào)節(jié)情緒，增加生活樂趣，這對腫瘤患者的身心健康都有好處。
3、踩黃豆
腳貴為人體的「第二心臟」，經(jīng)常按摩和刺激我們的足部，可促進足部氣血順暢，經(jīng)脈調(diào)和，從而達到防病保健的目的。
日本東京大學(xué)推薦光腳踩黃豆，在電視前面的地板上鋪上黃豆，在看電視的同時，光腳在上面踩1~2分鐘，可以踩三四次。
因為黃豆的大小剛好，能夠溫和地刺激穴位，從而相對輕緩地促進新陳代謝，排毒和燃脂。學(xué)習(xí)艾灸知識
要注意，3 級高血壓或高血壓老人、太餓或太飽的時候不宜做。
做完后喝一小杯溫水，效果會更好。
足底按摩的好處有：
防癌排毒
科學(xué)證明，唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴，唾液會源源不斷涌出，患者一小口一小口慢慢咽下，對身體大有益處。
治療失眠
每晚臨睡前按摩腳底涌泉穴，一段時間，你將會體驗到一覺睡到大天亮的感覺。
增加人體抵抗力
按摩腳底能夠刺激細胞，令細胞延緩衰老保持好活力，并且促進身體五臟六腑的功能協(xié)調(diào)，令體內(nèi)的陰陽平衡恢復(fù)正常，能夠有效的增強身體抵抗力，更好的幫助患者康復(fù)。
4、揉搓手指
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，身體的末梢處，是血液流動全身時一定會經(jīng)過并折返的地方。
然而，通常人類身體的各個尖端處，血液循環(huán)都很不好。例如，手指尖的溫度大約只有31、32度而已。但只要揉搓完手指尖后，溫度會有所提高，免疫力也隨之增強。
具體方法：
用一只手的大拇指與食指，捏住另一只手的手指甲兩側(cè)，開始揉搓，一處約揉搓10秒鐘。最好用點力揉搓，覺得有點疼痛就表示有效。一天最好揉搓1~2次，會更有效。學(xué)習(xí)艾灸知識
有任何不適癥狀的人
可參照手指與身體對應(yīng)表
最好揉搓20秒鐘
? 大拇指：
對應(yīng)呼吸器官，改善咳嗽
? 食指：
對應(yīng)消化器官，改善腸炎、胃炎
? 中指：
對應(yīng)耳朵，有效改善耳鳴
? 無名指：
刺激交感神經(jīng)，提高免疫力
? 小指：
對應(yīng)循環(huán)器官，心臟、腎臟等
對高血壓、糖尿病、眼睛等有效果
5、按摩小腹
可在每天早晨醒來時或臨睡前按摩小腹，不僅可增強免疫細胞的活力，還可愉悅身心。
具體方法：手部疊放按壓在腹部上，以肚臍為中心點，順時針按揉64周，再逆時針按揉64周。再自胸部向腹部，自上向下，推按64下，用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。
多吃這6個“1”，免疫力變強
1、每天1碗雜糧粥
燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。因為粗糧里保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)，可以幫助人體保持細胞黏膜健康及制造抗體，提高免疫功能。
2、每天1種紅肉
如果蛋白質(zhì)及鐵攝入不足，會使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，免疫細胞數(shù)量減少，進而影響抗體產(chǎn)生。而牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵，每天適當吃點對身體有好處。需要注意的是，成年人一周最多吃500克紅肉。
3、每天1份菌類
菌類食物富含的菌類多糖，有助于提高人體巨噬細胞吞噬細菌的能力，從而幫助提升免疫力。
佛羅里達大學(xué)的研究人員，也通過研究表明，連續(xù)四周每天吃香菇，可以有效增加機體的免疫力，同時也會降低炎性反應(yīng)。
4、每天1份橙黃色和深綠色蔬果
缺乏維生素A，容易導(dǎo)致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮。人體對外防護的第一道防線就不給力，病菌更容易侵入體內(nèi)。而胡蘿卜、南瓜、菠菜、芥藍、西蘭花等，橙黃色和深綠色蔬果中富含β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A。
5、每天1杯酸奶
腸道中含有人體60%~70%的免疫細胞，是人體最大的免疫器官。經(jīng)常攝入含有益生菌的酸奶，能夠維持腸道內(nèi)的菌群平衡，保證腸道健康。營養(yǎng)專家范志紅指出：只有那些經(jīng)冷藏的、新鮮的低溫酸奶，才能有效提供幫助腸道菌群平衡的活菌。而常溫酸奶雖然可以保存6個月之久，但經(jīng)過滅菌后是不含活菌的。
6、每天1種高維C水果
抗氧化物質(zhì)維生素C，能減少外界對人體細胞內(nèi)平衡的干擾，促進抗體形成，維持正常免疫力。富含維生素C的水果有：獼猴桃、草莓、木瓜、橙子等。
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