【精時力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營：100天精時力訓(xùn)練營（2020年版）
今日主題：7-3 [白天] 通勤時間的精時力
學(xué)習(xí)日期：2020年11月4日

1、[進(jìn)步]今天在課程中的我學(xué)+我思+我行：

1.1 溫故-挖淺坑→一次只做一件事&做好這件事

【崔律說】
①行動層面：挖淺坑有幾種情況。一種是每天學(xué)不同的東西，比如今天學(xué)精時力，明天學(xué)畫畫，后天學(xué)PPT。一種是每天都在學(xué)精時力，但今天學(xué)了40分，明天學(xué)了50分，總是在60分以下挖淺坑，這樣對自己精時力的提升并不好。
②理解層面：課程內(nèi)容是100分，但是由于不認(rèn)真聽課，小伙伴只吸收到60分，行動時又打折到30分、20分。
崔律的期待：不要貪多，學(xué)一個是一個，真的做到在同一時間一次只做一件事，把這件事做好。不僅要提高時間利用率，更要提高效果。
【我思】我剛聽到這段話的時候有點不太理解，于是，我一邊梳理自己的想法，一邊嘗試去理解崔律想要表達(dá)的意思。
①今年的某月，我的月度重點目標(biāo)分別是完成精時力的學(xué)習(xí)、大天使的職責(zé)和Excel的學(xué)習(xí)，我會將任務(wù)分解到每周、每天，感覺學(xué)習(xí)效果也挺好的。和崔律說的挖淺坑的第一種好像不太一致。仔細(xì)一想，當(dāng)時我是有充足的時間的，在每一個學(xué)習(xí)任務(wù)、大天使任務(wù)上我都投入了大量的時間和精力，并不是挖淺坑。但如果小伙伴每天只有2小時，還將2小時分散到學(xué)習(xí)不同課程上，時間和精力投入不足，思考深度不足，實踐不足，可能就是挖淺坑了。
②雖然都是精時力的學(xué)習(xí)，但是我現(xiàn)在同時參加100天精時力訓(xùn)練營、100天夢想筆記本踐行營，還參加了多個習(xí)慣島，這算不算挖淺坑呢？還是那句話，看投入了多少時間和精力，看學(xué)習(xí)效果。每天在精時力訓(xùn)練營我能投入近2小時，在夢想筆記本投入近1小時，在習(xí)慣島也會投入半小時+，在這些時間內(nèi)我都能做到比較專注，能沉進(jìn)去，目前感覺效果都在70分、80分吧，不算挖淺坑。
③我有沒有貪多呢？有的，有一段時間我想在現(xiàn)有基礎(chǔ)上增加碎碎念的高標(biāo)準(zhǔn)學(xué)習(xí)，做到每一節(jié)碎碎念都寫日志，但是再加上整理碎碎念，全程要花1個多小時，甚至?xí)_(dá)到2小時。這讓我感覺壓力山大，最后一節(jié)課都不想聽了。經(jīng)過一段時間的緩沖，我才重新?lián)炱饋硭樗槟畹膶W(xué)習(xí)，但是也不像以前每天學(xué)一課了，而是扎堆聽奇數(shù)號課程（不用我整理），然后再緩沖一下，再扎堆聽偶數(shù)號課程，聽了不寫日志，等感覺準(zhǔn)備好了，再挑著整理。到昨天，我已經(jīng)跟上了崔律的進(jìn)度，并且整理完了60課以后的雙號碎碎念，感覺自己棒棒噠。

1.2 新知-通勤時間的精力

【我思】這節(jié)課的主題是通勤時間的精時力，但崔律并沒有只限于上下班的通勤時間，還將其他交通時間也列入其中。而我在回答昨天的日志中的問題時就只想到上下班通勤時間的利用，然后發(fā)現(xiàn)自己是步行或騎車上下班，通常不利用。如果當(dāng)時能多想一步，想到“其他交通時間”，那就有更多的內(nèi)容可以描述了。沒關(guān)系，可以放到今天的日志中。
【我學(xué)】崔律將狹義的通勤時間又分成兩部分來講解——上班通勤時間、下班通勤時間。為什么這么做呢？是考慮到上下班通勤時間精力值的不同。
【我思】當(dāng)崔律問這個問題時，我的直覺也是因為精力值不同，上班路上精力值還挺高的，如果交通工具不那么擠、有座，那么可以安排一些需要精力的事情。下班路上經(jīng)過一天的工作精力值低、可能會有情緒，并不適合做高價值、重要的事情，可以做點事物型任務(wù)或者放松一下。

1.2.1 上班通勤時間

（1）如果上班通勤時處于高峰期，狀態(tài)是人擠人，似乎只能做1件事：聽音樂。
【我思】地鐵環(huán)境挺嘈雜的，感覺如果聽音樂需要戴耳機(jī)，并且將聲音調(diào)大，我有點擔(dān)心這樣做對耳朵不好，所以少有的幾次高峰期乘車我也沒有聽音樂，可能都在發(fā)呆了……
（2）最好能提前出門：減少擁擠，節(jié)省體力。
有條件的話，還可以不通勤，進(jìn)一步減少通勤時間，用來做有價值的事情。
【我思】因為這學(xué)期沒課，我又沒做科研，基本上不通勤，感覺自己像一個全職的學(xué)習(xí)者。但是，我有在聽完早課后去小區(qū)散步，散步時間加前后準(zhǔn)備時間和步行上班時間類似，爭取做到一致性。
（3）如果錯峰出行，人少，甚至有座位：

• 坐下，節(jié)省精力。
• 做日清單V1.0。
• 讀書學(xué)習(xí)看定力。之所以說要看定力，是因為路上環(huán)境嘈雜，廣播多，大部分人難以做到專注。
• 閑聊淘寶看計劃。隨機(jī)性→計劃性。
• 構(gòu)思（工作任務(wù)、寫作）
  提醒：為白天工作留存精力，或及時補(bǔ)充。
  基本原則：規(guī)劃；常規(guī)事情一定要做流程化。比如，日清單→處理微信信息→看朋友圈；換季期間，日清單→處理微信信息→淘寶買換季衣服。
  【我行】明天早晨8點多要坐公交車、地鐵到醫(yī)院檢查。地鐵有2站，我可以在地鐵上處理微信信息，刷當(dāng)日及之后幾天的日清單。

1.2.2 下班通勤時間

不適合做：聽課學(xué)習(xí)。
可以做：

• 做日清單：復(fù)盤今天，規(guī)劃明天。
• 放空大腦，閉目養(yǎng)神，休養(yǎng)生息，養(yǎng)精蓄銳（注意安全，不要錯過站）
• 聽音樂，例如鋼琴曲純音樂
• 甚至可以多走一站路
  【我思】我是走路回家的。之前的下班路上，我偶爾會和媽媽語音聊天。以后也可以嘗試聽純音樂，放松自己。

1.2.3 其他交通時間

短途（TAXI）：處理微信信息；處理雜事；打電話；閉目養(yǎng)神；有時淘寶（例：下課路上堵車時） ……
長途（出差）：帶電腦，工作狂；→不帶電腦，帶書；→思考，決定重大事項；放松……
【我思】
①短途：以前我經(jīng)常暈車，暈公交車、出租車、大巴，幾乎上車就睡，現(xiàn)在雖然不會上車就睡，但還是不喜歡在地鐵、火車以外的車上用手機(jī)，閉目養(yǎng)神（或者發(fā)呆）比較適合我。
②長途：我很少出差，往返老家的火車上通常會看書、小睡。今年由于擔(dān)任了大天使，由于一旦開始就不要停止，要求自己持續(xù)聽課、寫日志不要停，已經(jīng)有好幾次帶著電腦出差了，但是路上通常不會用電腦，會在酒店用。路上還是以讀書、和同事閑聊、小睡為主。
【我行】和朋友約了周五中午聚餐，往返交通各需要1小時+，各包括公交車、地鐵、走路，在地鐵上我可以做日清單、處理微信信息、刷小打卡，這次不帶書了，處理微信信息和刷小打卡已經(jīng)足夠了。

2、[檢視]我在白天小睡上的亮點+問題。

2.1 亮點：

每天都在12:00左右小睡20分鐘。睡前會換上睡衣，手機(jī)設(shè)置免打擾模式，開啟鬧鐘。醒后會換回家居服，喝杯水。

2.2 問題：

（1）嘴上說想要安排傍晚小睡，身體也需要，但是沒有列入日清單，傍晚總會有各種其他事情要忙，只有極少數(shù)很疲憊且有時間的時候進(jìn)行了傍晚小睡。
（2）不止一次在晚上8、9點小睡了。精力值低到看書會摔到書本上時，會躺到床上小睡15分鐘，然后起來繼續(xù)做事情。還有一次睡前準(zhǔn)備撐不住，先小睡15分鐘，然后再開始睡前準(zhǔn)備……
（3）偶爾設(shè)置15分鐘的小睡鬧鐘，但是鬧鐘響起時，仍然感覺特別特別累，又加了5分鐘。偶爾中的偶爾，5分鐘還不夠，加時到合計90分鐘……

3、[復(fù)盤]對昨天“我行”的1+個PDCA：

（1）計劃：

17:15做晚餐、吃晚餐：水煮杭白菜、米飯。

（2）實施&結(jié)果：

①下午加入飲食記錄小分隊，我先制作了飲食復(fù)盤的模板，完成周一的飲食復(fù)盤，同時檢視周二的飲食情況，我發(fā)現(xiàn)周二熱量攝入不足，蛋白質(zhì)不足，為此，我調(diào)整了晚餐計劃，增加雞蛋，然后想如何將杭白菜、雞蛋、米飯組合起來，簡單做，想法是杭白菜蛋炒飯。
②下午三四點，雖然吃了堅果，但是感覺餓，感覺精力值低，于是，提前去菜鳥驛站取快遞，希望走動一下、做一些事物型任務(wù)能緩解一些疲憊感。然后我想到路上會經(jīng)過新開的一家店，我上次說下次路過時會買她家的臭豆腐嘗嘗。雖然這個跟健康飲食不合，熱量可能會超標(biāo)，但是當(dāng)時真的還蠻想吃，也決定要吃了。幸運(yùn)的是，炸臭豆腐的店員不在，我果斷離開，沒有替換成雜糧煎餅?；氐郊液?，立即提前做晚餐、吃晚餐，不到五點就吃完了，感覺飽飽的、暖暖的，很舒服。

（3）檢查（亮點）：

①晚餐前做飲食的檢視，能及時調(diào)整晚餐的食材。
②會從時間的角度思考如何簡化晚餐，如何用更短的時間將這些食材用好。
③根據(jù)自己的身體情況提前做晚餐、吃晚餐。

（4）檢查（不足）：

精力值低的時候感覺自己不能理智決策，比如會想要買不該買的臭豆腐。

（5）下一步行動：

①在家里準(zhǔn)備充足的健康的零食，比如水果、酸奶、堅果等。
②精力值低的時候少出門，不要逛超市、不要網(wǎng)上購物。

4、[任選]自問自答/問崔律/想說的話。

A、自問自答：
B、問崔律：

C、想說的話：

【感恩】感謝崔律最近幾天將我的日志上墻，感謝所有給我的日志點贊和留言的小伙伴。感恩受我日志啟發(fā)并將思考和行動寫到日志的小伙伴們。希望我的日志能給更多的小伙伴啟發(fā)，?( ′???` )比心
【我行】晚上看7-1課、7-2課的日志，關(guān)鍵詞“幻雪”，看看小伙伴從我上墻的日志和崔律的講解中獲得的思考。