2019年7月，畢業(yè)后的那段時間，讀了萬維鋼老師的書，當時最震撼的一點正是在于這個題目：自控不是理性對感性，而是感情對感情。
2021年8月，我在得到學習了一節(jié)《會溝通》的高手課，課程分享的內容質量很高，我們班有同學將這門課程的知識寫成了一篇文章《艱難溝通，如何應對？》，通篇講述了很多我們與人溝通的艱難困境，以及好的方法，我先把文章鏈接放在這里，供大家去學習和了解。
作為一個心理學背景出身的人，整個課程我印象最深刻的，其實是童曜老師最后的升華：
對于我們所有人，最難實現(xiàn)的兩件事無非于此：
一件是從“知道”變成“做到”
還有一件是從“刻意做到”到“成為本能”
最難的溝通，其實是和自己的溝通，做好了這件事，很多問題都會迎刃而解。
所以我寫這篇文章，是想從長達3個小時的高質量分享中，深入探討我最有思考的一個話題：
理性和感性，究竟誰說的算？
這么說大家可能會覺得有點抽象，我講個自己的感受，是這樣的，最近我一直在情緒里打轉，是什么呢？
我身邊的朋友，甚至是我自己，在認知里都認為我是一個相當自律、優(yōu)秀的人，但現(xiàn)在呢，出現(xiàn)了一個很奇怪的現(xiàn)象讓我百思不得其解。
事情是這樣的~從字節(jié)離職之前，我的生活是非常有規(guī)律的，早上起來1-2小時完成得到課程的學習，晚上23點下班到家，每兩天進行一次25min的腹肌撕裂健身，歇一歇洗個澡，差不多1點鐘睡覺。
這種稍微有些狂態(tài)的作息，難以置信的是我竟然整整堅持了兩個多月沒有一次中斷，現(xiàn)在仔細想想，我覺得這是件完全不可思議的事情。
可能你會說：這是一件多牛逼的事兒??？！按21天養(yǎng)成一個習慣的模式來說，現(xiàn)在這種自律的生活模式，你肯定可以繼續(xù)堅持下去的！
可是你萬萬想不到我離職以后發(fā)生了什么！
離職之后，我有更多的時間去學習和運動了，但相對的，我開始發(fā)現(xiàn)自己有些消磨時間了，早上醒了賴在床上到大中午，讀書筆記的產(chǎn)出變慢，健身的頻率也沒有之前高，甚至還經(jīng)常想要找借口偷懶。
發(fā)現(xiàn)這點的時候，我其實有點崩潰，我之前不是非常自律的嘛？？
理性告訴我：這些事情都是你堅持要做的，你要繼續(xù)自律地維持住
但感性告訴我：每天躺在床上看看動漫、刷刷手機多幸福，明天再說吧~
為什么明明時間空出來了，之前也有非常自律的經(jīng)驗，但結果卻比以前更加倦怠了呢？
那么什么是“自律”呢？
在開始之前，我覺得首先我們要給這個詞下個定義。
自律，我覺得是“計劃+自控”的組合，簡單來說就是你能通過：自我控制來實現(xiàn)之前設定的計劃進度。
設定計劃其實很簡單，只要開口就行，那么顯而易見：控制自己完成計劃才是最有挑戰(zhàn)的部分。
Part 1 自控沒有理性
因此，生活的最好方式不是計劃，而是自控。
所謂“自控”，就是能管住自己，去做“該做的事”，不被短期誘惑所吸引。
更專業(yè)一點的人，會給其引申出“理性”和“感性”兩個概念。
那么要解釋“自控”這個概念，就得先從心理學講講，理性和感性的生理機制。
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1981年，斯佩里因“左右腦分工理論”成為諾貝爾獎得主。其研究得出“斯佩里左右腦分工理論”，結論大致如下：
常人的大腦有兩個半球，由胼胝體連接溝通，構成一個完整的統(tǒng)一體。
在正常的情況下，大腦是作為一個整體來工作的，來自外界的信息，經(jīng)胼胝體傳遞，左、右兩個半球的信息可在瞬間進行交流，人的每種活動都是兩半球信息交換和綜合的結果。大腦兩半球在機能上有分工，左半球感受并控制右邊的身體，右半球感受并控制左邊的身體。
那么，兩個半腦跟感性、理性又有什么聯(lián)系呢？
進一步研究發(fā)現(xiàn)：人的左腦稱為“學術腦”，是理性的、邏輯的；右腦稱為“藝術腦”，是感性的、直觀的。
而視覺的機制，又巧合的與左右半球對身體的控制保持了一致性，雙眼左側的神經(jīng)連接到大腦的右側，雙眼右側的神經(jīng)連接到大腦的左側。
這些聽著好像沒有什么實用價值的生理機制，卻被學者研究出了一些很有意思的東西：裂腦人（左右腦半球聯(lián)系隔斷后所分離所引起的思維、行為相矛盾的現(xiàn)象）和測謊參考技術。
裂腦人由于較為復雜在此就不做講解，關于測謊這塊其實很多人也有所耳聞，即根據(jù)一個人說話眼球的轉動方向來判定你是否在說謊。
每當我們思考的時候,都需要運用我們的內感官，激活了哪一個內感官可從眼球轉動得知（更詳細可見鏈接）。比如，當人們在回憶或思考某些事情時，激活的是關于左腦（學術腦）過往經(jīng)歷的回憶，眼睛通常會向右上方轉動；而當人們在構想一些畫面或未來時，激活的是關于右腦（藝術腦）創(chuàng)造和想象的部分，其眼睛通常會轉向左上方。（這里眼睛轉動方向指的都是面向你的人的視角方向）
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關于理性和感性的關系，有以下兩個比喻較為常見：
肌肉說：理性就像是肌肉，越鍛煉它，它就會變得越強，越能夠克制感性。
象與騎象人：人的感性好比大象，理性好比騎象人，我們能做的，就是讓騎象人控制大象。
兩種描述中，后者相對比較準確高手課分享時，童曜老師也有提到象與騎象人的比喻，騎象人的確可以引導大象的行為和前進方向，但卻不能“控制”，一旦大象發(fā)起怒來，騎象人只有被甩出去的份——這也就對應理性和感性的關系。
在得到有個很常見的現(xiàn)象，那就是很多同學都是臨近交作業(yè)的最后一天才開始寫，更有甚者直接放棄掉。
大家都知道，不寫作業(yè)會被通報拎進小黑屋，還要遭受學習官和班班輪番的消息轟炸，但更多人的選擇還是不拖到最后不罷休。要知道一個背景，得到高研院的這些同學大都是自律上進的高知人群呀，都可以理性分析各類問題，推論相應行為所導致的最終結果，可卻依舊有很多人沒有做出自控的理性決策。
這么一對比你會發(fā)現(xiàn)，好像理性根本不等于自控呀！
請注意??！核心到了！
咱們很多人對前文左右腦的描述都有所了解，但殊不知其后續(xù)，在經(jīng)歷了40年的發(fā)展后，人們發(fā)現(xiàn)雖然左右腦分別對應理性、感性，但人體理性思維系統(tǒng)對應著大腦的背外側前額葉皮層，而且并不獨立，與之緊緊相連的是控制人體愉悅感的多巴胺系統(tǒng)。
一句話來說就是：其實理性是受到情感調控的，理性從屬于感性，根本不存在理性能操控感性這一說。
Part 2 理性對感性，其實是感情對感情
美國心理學家曾做過一個測試，給每個被試100美元，要他們去購物網(wǎng)站上按照自我意愿購買商品，實驗者通過磁共振觀測他們的大腦活動。
結果發(fā)現(xiàn)，在被試進行購買決策時，大腦有兩個區(qū)域起了關鍵性作用。
伏隔核——提供愉悅感
島葉——提供痛苦和不快
伏隔核越活躍，用戶就越可能買這樣商品；島葉越活躍，用戶就越可能不買這樣商品。
而這里有一個很有意思的點，這里說的“活躍”，是相對概念，在用戶做購買決策時，這兩個區(qū)域都會是活躍的。
基于此項研究，心理學家提出了“模塊說”，即人所做出的決策其實是兩種情感的決策，哪一塊的聲音大，就聽那一塊的。
理性的作用，只是為感情提供理論支持而已。
拿大家寫作業(yè)拖延的例子來說：
選擇寫作業(yè)的感情——有幾率被點評和表揚，來滿足自我成就感的需要（寫作業(yè)就要思考，容易疲憊，容易熬夜，影響睡眠）；
選擇不寫作業(yè)的感情——可以是跟同學一起聚餐，以獲得更多快樂（作業(yè)太枯燥，付出了也不一定有回報）
看似個體的考慮是理性的，但實際上每個感情都是打著“理性”的幌子，幫自己說話。
因此，從其機制分辨，自控的關鍵不是調動理性，而是調動感情。
Part 3 自控的機制?
前面我們提到過，自控參照的模式不是“肌肉說”，而是模塊。
那么有人可能會問了，既然自控不能像肌肉那樣越練越強，那究竟是什么決定了一個人的自控力呢？難道是天生的？
其實我把答案說出來你可能會有點崩潰哈，決定自控力的因素我覺得有兩個：
1.基于個體過往對一個事件的情感經(jīng)驗認知——情感本身的重量值
2.基于理性——可以調整正負面情感天平上比重
可能你聽不太懂，沒事~我來給你舉個例子。
回到文章的開頭，來分析我遇到的那個“閑下來之后自控力下降”的現(xiàn)象。
在忙碌工作的那個階段，決策天平的兩類情感分別是：1.選擇健身能夠給我?guī)硗昝赖募∪饩€條和身體，能夠炫耀讓人心情愉悅；2.選擇不健身可以刷刷手機，早點睡覺，保證充足的睡眠，享受早睡晚起的快樂
因為過往我有過練出6塊腹肌時強烈的自信和驕傲感的情感經(jīng)驗，所以睡覺和多花25min健身所帶來的讓身體健康愉悅的感覺，是前者的情感更加濃烈。
在閑下來之后的階段，決策天平的兩類情感分別是：1.選擇健身能夠給我?guī)硗昝赖募∪饩€條和身體，能夠炫耀讓人心情愉悅；2.選擇不健身可以一直躺在床上刷手機到凌晨，而且也不用出汗洗澡了，明天不上班還可以睡懶覺
這個時候，健身獲得腹肌的感受雖然也很快樂，但過往在床上躺一天，該吃吃該喝喝打游戲和看動漫的這種已經(jīng)延續(xù)了一整天的安逸和快樂突然要被打斷，健身前后一共要耽誤我一個小時的安逸時光，人相比于獲得，更厭惡失去的負面情緒就更加突出了。
所以你看，很多事情和動作本身包含的情感是固定的，就像是一個固定重量的砝碼，這件事情是過往的經(jīng)驗和環(huán)境所決定的，在你重新建立了新的情感經(jīng)驗后，情感的基礎值才會有所改變。
按照情感的基礎值來看，在沒有工作的情況下我所做出的決策，是非常合情合理的。
咱們很多人都在焦慮自己自控力不足的問題，其實本質的原因是，大家在通過理性強行說服自己執(zhí)行帶有很濃負面情緒的動作或事件，越是想要說服自己，負面情緒也就越嚴重，行為就越會偏離。
所以，“理性”真正的作用不是“強迫說服”，而是讓我們覺察到“情感”，并且做情感想象，改變天平的比重。
如果我要改善現(xiàn)在的狀態(tài)，那么我就可以做幾件事情：
1.在自己運動健身前1H，提前遠離床和手機連續(xù)劇，降低原先安逸滿足的正向情緒
2.讓自己出一身汗，甚至是故意把自己身上弄臟，阻斷“因為健身而要去洗澡”的負面情緒連接
因為在我的認知里，洗澡是很麻煩但是不得不做的事情，更多時候引動的是負面情緒，通過理性建立對比，將其轉變?yōu)椤拔冶緛砭鸵丛?，剛好可以健個身”，在情緒層面就成了：雖然我要經(jīng)歷洗澡的麻煩情緒，但還能順便健身，去接近過去那種身材和自信的情緒就會更加凸顯~
3.在實現(xiàn)了“自控”的結果后，不斷強化這種情景狀態(tài)下，建立的情緒認知，使其成為一個穩(wěn)定的經(jīng)驗模式，讓這種本來靠“理性”來調整情感的“刻意做到”，變成“本能”。
同時呢~這樣還能增加我們改變決策的成本和厭惡情緒。
大家都聽過一句話嘛~人總是傾向對自己說過的話負責——心理學上稱為“避免認知失調”。
比如你在大街上，別人讓你填寫調查問卷，你很可能會因為抵觸而拒絕，但如果他在前面加一個問題——“你是一個樂于助人的人嗎？”，當你回答“是”之后，再讓你填寫，你會為了避免與過去的自己做出不一致的選擇，造成認知失調（指一個人的行為與自己先前一貫的對自我的認知產(chǎn)生分歧，從而產(chǎn)生不舒適感、不愉快的情緒）而難以拒絕了。
黃、賭、毒的上癮機制均是如此。
最后呢，也分享一個很系統(tǒng)和科學的方法——正念自控法。
Part 4 正念自控法
正念自控是由耶魯大學醫(yī)學院的賈德森布魯爾提出，并被證實真實有效的方法，主要流程包括四步。
1.識別情感
當你想要打游戲時，你要能夠識別，這種行為是一個感情，
2.接受情感
不要用意志力去排斥，從心理對它表示認同：情感本身是合理的。
越是強迫自己去排斥情感，那么這個動作所帶來的負面情感就會越強，自控就越難實現(xiàn)。
3.剝離自我，觀摩情感
把自己從行為中抽離，從旁觀者角度去盡可能地思考打游戲代表哪些情感，會導致什么樣的結果。
從思維層面直接到達結果，降低個體的驚喜和愉悅度，實現(xiàn)客體分離。
這就是為什么，很多影迷厭煩劇透的本質原因，因為你剝奪了個體在客觀想象中獲得愉悅和驚喜的機會，直接傳遞了代表情感的結果，情感已經(jīng)獲取了，那么我看電影還有什么意義呢？
4.實現(xiàn)分離/利用情感
等到個體和感情分開，那么誘惑你的欲望自然也就消失了。
如果咱們做不到分離，那就通過理性合理調整情感的砝碼重量，來提升自己自控動作的正面情感值。
留下來兩個問題討論：
1.既然說，理性是情感的工具，那么非理性是什么呢？
2.在理性成分中，還包括邏輯、推理的部分，那么它們也屬于情感的武器么？
To be continued......
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