我經(jīng)常有這么一種情況發(fā)生：

比如，我在刷手機時突然看到了一部電視劇，感覺非常有意思，然后我就會沉浸其中，就想一口氣把它看完，結(jié)果就是我把其他的計劃給打亂了；

我本來計劃是要8點去做直播的，到7點半的時候，我還在沉浸在電視劇中，但是我很難有強大的自控能力把自己從電視劇中拉出來，去按時執(zhí)行自己應該的目標計劃；

到晚上睡覺時復盤今天計劃時，我內(nèi)心又十分的懊惱后悔，但是時間一旦過去就再也回不來了，后悔不會有任何的改變；我可能因為后悔今天會很認真的在執(zhí)行計劃，但是這樣的節(jié)奏沒過兩天又會被打亂了；

再比如，我計劃是要到8點直播，但是自己感覺今天狀態(tài)不好，感覺渾身沒力氣，索性就休息了一下再去開播，一休息就過了要計劃開播的時間點；

再比如，我強迫自己按時開播了，但是直播時沒有人氣，自己剛壓抑或調(diào)整的負面情緒又上來了，人就越播越?jīng)]有動力，索性就有點擺爛的感覺，播個一小時就下播了；

這些情況的背后其實就是自我控制能力，或者意志能力，或者說自我狀態(tài)調(diào)整能力；

之前一直說一句話，穩(wěn)定是高手的基本特征；之前對于穩(wěn)定這個詞的理解還是很膚淺，但是當我真正要訓練自己在直播上的專業(yè)能力時，我就慢慢理解了穩(wěn)定性的重要性；

與穩(wěn)定性相對立的就是隨意，不夠準時，能力不夠穩(wěn)定，狀態(tài)其實也是能力的一部分，狀態(tài)發(fā)揮隨意，持續(xù)時間長度很隨意；

穩(wěn)定性的標準是在固定的時間、固定的狀態(tài)，做固定的事情，做同樣的時間長度，全程狀態(tài)始終保持穩(wěn)定，能力呈現(xiàn)穩(wěn)定；這樣的穩(wěn)定性才能持續(xù)累計用戶的信任；

做企業(yè)經(jīng)營，最后所追求的目標就是穩(wěn)定，穩(wěn)定的產(chǎn)品品質(zhì)，穩(wěn)定的團隊和服務，穩(wěn)定的市場口碑；

要想訓練穩(wěn)定的能力，首先要知道穩(wěn)定的具體標準和要求，然后圍繞這些標準和要求一點一點進行持續(xù)訓練才能慢慢構(gòu)建亓穩(wěn)定的體系和能力；

還是拿我的直播和短視頻作為案例：

直播的穩(wěn)定要求具體是固定的時間開播，最小滿足的開播時間長度，全程飽滿熱情，話術(shù)每一場都在進步迭代；

短視頻的穩(wěn)定要求具體是每天至少一條內(nèi)容發(fā)布，內(nèi)容選題要不斷精進，拍攝剪輯要持續(xù)穩(wěn)定；

今天我寫這個話題，實際上沒有想到穩(wěn)定的背后需要有標準和體系，寫著寫著就寫到了這里，這樣就讓我對于穩(wěn)定有了更加清晰和體系化的認識；

除了這個之外，我還想延展一下這個話題，就是我在做事過程中它還是會出現(xiàn)意外狀況進而影響了我的情緒，這個時候如何自我快速調(diào)整，依然保持自己穩(wěn)定的狀態(tài)；

昨天晚上就發(fā)生了這種情況，我剛開始開播時感覺狀態(tài)不太滿意，或者說感覺有點欠缺，而且剛開始直播間沒有人氣，這樣的疊加就會加劇惡化我的情緒狀態(tài)；

但是，我也不知道在哪里來的一種自我信念，哪怕再差我也拿出最好的狀態(tài)，就這樣自我鼓勵著；過了一會直播間開始上人，就開始有成交，我的狀態(tài)就被慢慢帶入到最好的感覺；

這個過程，我再去對比我沉浸式刷手機的過程，這里面的差別在哪里呢？

差別就是在于我是否使用了我的主觀意念，刷手機的過程其實就是沒有理性思考與目標信念的注入，只是靠著大腦本能反應，大腦本能的感覺很開心，那就繼續(xù)刷下去；但是這樣開心只是短暫的，過后我就十分的后悔，因為在過去的這個時間段，我本來應該用來做更重要的事情，但是沒有完成計劃，這種沮喪感懊惱感可以完全抵消掉刷手機所帶來的快感；

我看過很多人的分析，多巴酚效應與內(nèi)啡肽效應，為什么很多人都是沉浸在多巴胺的短期刺激之下呢， 是因為他們沒有體驗過內(nèi)啡肽的長期快樂效應；

哪些是多巴酚效應呢，比如熬夜，比如刷劇，比如無節(jié)制花錢，比如逛街，比如說走就走的旅行，比如短期賺錢行為（上班），比如秋天的第一杯奶茶，比如一頓大餐；

哪些是內(nèi)啡肽效應呢，比如一直保持的生活行為習慣，比如早睡早起、各種運動（跑步、游泳、球類等），比如固定時間做固定的事情（比如我的早起寫作，到點直播）；比如攢錢，比如寫作，比如創(chuàng)業(yè)，比如直播，比如短視頻，比如讀書，讀好書，讀經(jīng)典書，認識對話有成果有成就的人；

內(nèi)啡肽如同農(nóng)民種地，他會在春天按時播種，夏天辛勤澆灌施肥，等待秋天的果實，這些果實可以養(yǎng)活我們接下來的一年甚至很多年；

而多巴胺它沒有這個耐心去春種夏耕秋收，它只想著在秋收的時候來拿現(xiàn)成的成果；

人呢，總是會進步的，也總后慢慢趨向于高級；

在年輕的時候，總是喜歡多巴胺的即時感和快速刺激，慢慢隨著時間推移，當他們做成了一些內(nèi)啡肽的成果，體驗到了內(nèi)啡肽所帶來的長期成就感快樂幸福，那么他會慢慢從多巴胺轉(zhuǎn)向內(nèi)啡肽，他的快樂幸福的閾值會不斷提高，多巴胺會慢慢對人失去了效果，對多巴胺無感后，我們就會慢慢轉(zhuǎn)向內(nèi)啡肽的追求之中；

比如，我現(xiàn)在開始慢慢對刷手機失去感覺，開始用直播這種更有內(nèi)啡肽效應的方式來代替；我開始用早睡早起來代替熬夜刷劇；我用寫作、讀書、思考這些長期行為來代替刷劇和無效社交；

更重要的是，我在慢慢感覺到內(nèi)啡肽的存在，我通過做成的一些有價值的長期行為和事情來感覺到內(nèi)啡肽，感受到內(nèi)啡肽所帶來的長期正向情緒，而這些就是推動我去改變的極其重要的因素；

因為內(nèi)啡肽的效應會長期存在，而且它在我的內(nèi)心深處在不斷生長，它在悄悄給我提供能量，在關鍵時刻能夠給我提醒，讓我能夠盡量規(guī)避很多多巴胺的行為，始終能夠走在正確的道路上來；

我在想，昨天晚上我在直播中突然的自我調(diào)整狀態(tài)快速轉(zhuǎn)換，可能就是內(nèi)啡肽所帶來的潛在影響，而內(nèi)啡肽就是來自過去長時間持續(xù)做的有價值的事情所生發(fā)的；

這也是今天我所聊的主題，對于普通人要想實現(xiàn)長期的巨大成長，可以從培養(yǎng)一件內(nèi)啡肽的行為開始，通過一件事的內(nèi)啡肽效應，讓我們內(nèi)在的情緒刺激模式從多巴胺模式慢慢轉(zhuǎn)向內(nèi)啡肽模式，進而讓我們每天能夠有更多的時間與精力去投入做正確有價值的事情上，人生的成長就在一天天中發(fā)生了，成果與財富就是水到渠成了。