夏天已經(jīng)到來，日溫高不下，最近有沒有被熱暈？是不是盤算著去哪里游泳？

游泳好啊，涼爽又減肥，但游泳中的潛規(guī)則你知道嗎？當游泳遇到這個問題，千萬要注意！

自由泳

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肩關(guān)節(jié)疼痛

蝶泳

↓

急性腰部損傷

蛙泳

↓

膝蓋損傷

除了這些， 游泳常見的損傷是肌肉痙攣，也容易引起意外發(fā)生，一定要引起重視，加以防范。

肌肉痙攣（俗名抽筋）是肌肉不自主的強制收縮。游泳時，特別是冬泳時身體各部肌肉都有可能發(fā)生抽筋，最易發(fā)生肌肉痙攣的部位有大腿、小腿，其次是手指、上骨、頸部，有時胃部和腹部也可能發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。

人在水中如果發(fā)生了痙攣，就會出現(xiàn)局部肌肉劇痛，肌肉僵硬，動彈不得，使手腳不聽使喚，整個動作失調(diào)，極易發(fā)生嗆水和溺水事故。

肌肉痙攣的原因

1

下水前未做好準備活動

2

精神太緊張，動作不協(xié)調(diào)

3

水溫過低或突然受到冷水的刺激，身體不注意保暖

4

游泳時間過長，運動量過大，身體過于疲勞

5

天氣炎熱，下水前出汗過多，體內(nèi)水分和鹽分消耗過多

肌肉痙攣怎么辦

1

切勿過于緊張，保持鎮(zhèn)靜才能自救

2

大聲呼救，告知附近的人來救你

3

判斷發(fā)生痙攣的位置

4

潛下水對痙攣位置進行揉捏和背伸踝關(guān)節(jié)

5

隨水流動，盡量靠近有人的地方

6

痙攣結(jié)束后緩慢游向岸邊

如何預防肌肉痙攣

? 加強鍛煉，提高身體適應能力

? 加強游泳技術(shù)訓練

? 做好充足的準備運動，消除緊張心理

? 下水前用較冷的水澆身，適應冷水刺激

? 增加體內(nèi)熱量，出汗過多時應補充鹽分

? 控制游泳時間

? 飯后或劇烈運動后不宜立即游泳

? 日常多按摩腿部，放松肌肉，保護關(guān)節(jié)