減肥最難的不是減下來，而是減肥后又反彈，還有就是在減肥的過程中到了平臺期便失去了信心，幾個(gè)星期都沒有變化，今天我就給大家分享下減肥平臺期要怎么辦？

一、認(rèn)識平臺期

?只要身體的某個(gè)平衡被打破，身體自己就會努力去修復(fù)并恢復(fù)這個(gè)平衡。而身體的反應(yīng)是滯后性的，所以剛開始減肥是比較有效率的。但當(dāng)作為傳感器的大腦發(fā)現(xiàn)體重出現(xiàn)下降后，就會阻滯體重的下降，于是平臺期就出現(xiàn)了。

?平臺期期間，大腦和整個(gè)身體需要針對這種體重下降狀態(tài)對全身各個(gè)功能造成的影響進(jìn)行評估，一旦它肯定了此時(shí)身體處于健康狀態(tài)，它將會使你進(jìn)一步減掉體重，直到下一次評估和檢測。

二、正確對待平臺期

1、平臺期的信號

說明之前的減脂方法是正確的，減脂效果是良好的

2、問平臺期會持續(xù)多久？

這就相當(dāng)于患者問醫(yī)生，病情要多久才能康復(fù)一樣。負(fù)責(zé)任的醫(yī)生，一般是不會直接回答患者的。因每個(gè)人的體質(zhì)不同，無法預(yù)測。有些人的平臺期，一周、半個(gè)月就過去了，有些人半年了還在堅(jiān)持，這都是正常的

3、對于平臺期，沒有捷徑，只能選擇堅(jiān)持！

在平臺期千萬不要急于求成，盲目增加運(yùn)動量，過分減少飲食，這樣會打亂身體平衡，容易產(chǎn)生諸如便秘、虛弱、氣血失調(diào)等身體問題。有研究表明，在平臺期里，用多種方式減脂會比用單一方式減脂所需要的時(shí)間短

了解了什么是平臺期，那么要怎么度過平臺期呢？不要著急，下面就分享下減肥達(dá)人度過平臺期的經(jīng)驗(yàn)。

1，節(jié)食減肥：這種減肥的核心是“不吃以便減少攝入”，例如每天只吃一個(gè)香蕉，或者每天不停喝指定飲料（牛奶、楓糖漿沖水等等），其他食物皆不進(jìn)食。包括蘋果減肥、香蕉減肥、蔬菜湯減肥等都屬于這一類。節(jié)食會降低身體基礎(chǔ)代謝率、會引起內(nèi)分泌紊亂等等，這些危害暫時(shí)不提，我們只看這方法的難點(diǎn)。

難點(diǎn)在于：

A，節(jié)食是與本能做斗爭。人類進(jìn)化了幾十萬年才有了現(xiàn)在的身體系統(tǒng)，進(jìn)食是為了保證生命體的正常運(yùn)作，而節(jié)食則是與自己的本能做斗爭。

B，節(jié)食只能是階段性行為，反彈更兇猛。作為不是生活在真空中普通人類，必然會有正常的社交活動，完全的節(jié)食不可能一直貫穿一生，一旦恢復(fù)進(jìn)食，隨之而來的就是兇猛的反彈。

C，節(jié)食會帶來人的注意力、記憶力下降，影響工作學(xué)習(xí)。除非是毫不在意工作或者工作非常輕松，不然影響工作就得不償失了。

D，節(jié)食帶來的心態(tài)惡劣：因?yàn)榭诟怪貌坏綕M足，身體會抗議，多數(shù)人會不由自主地情緒暴躁。如果期間大吃大喝，會帶來罪惡感和失敗感，逐漸積累了負(fù)面情緒。

2，運(yùn)動減肥：

運(yùn)動是比較健康的方式，其實(shí)質(zhì)是提高了新陳代謝速度，而不是消除脂肪。運(yùn)動能帶給人的信心、克服困難的毅力和決心等，都是正面影響，但是在減肥上，運(yùn)動也有其難以克服的難點(diǎn)。

A，多數(shù)胖人沒有良好的運(yùn)動習(xí)慣的，換句話說，有良好運(yùn)動習(xí)慣的人通常不會太胖。對于胖寶寶而言，運(yùn)動方法不當(dāng)容易造成運(yùn)動損傷。

B，閑適許久的肌肉突然加大運(yùn)動，會造成乳酸堆積，造成肌肉酸痛。持續(xù)不了幾天就放棄。

最好的方法是先養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，然后逐步加大運(yùn)動量，增加運(yùn)動種類。

3，如果是健康減肥就能毫無阻礙嗎？

不見得。

從階段流程圖上，減肥初期成功很容易陷入“小富即安”心態(tài)，如果周圍都是贊揚(yáng)的聲音“你真厲害”“減的正合適了”“現(xiàn)在正好”等等，就非常容易放松。我的體重回升也與這個(gè)相關(guān)，自覺反正“晚上少吃”即可，于是放松了對午餐的限制，身體悄悄就奪回了主動權(quán)，減下去的肉肉帶著增援部隊(duì)又回來了。

4，知易行難，長時(shí)間的攻堅(jiān)戰(zhàn)。

這是為什么大家都覺得減肥難的原因，也是大家對減肥成功要贊一聲“有毅力”的原因?！肮茏∽爝~開腿”這一簡單的減肥宗旨，知道的人太多了，但這世界上知易行難，能有始有終的太少了。肉是一點(diǎn)點(diǎn)長的，也開始一點(diǎn)點(diǎn)減下去的。除了手術(shù)能快速抽脂，其他的減肥方式都需要時(shí)間的累積。這恰恰是多數(shù)人不能成功的原因。阿利亞減肥法提倡養(yǎng)成科學(xué)的飲食和生活習(xí)慣，來達(dá)到真正的減肥不反彈，想要減肥的朋友可以百度搜索，用專業(yè)科學(xué)的方法幫助你減肥

那么，作為普通人如你我，怎樣能真正減肥成功呢？

首先，心理上要確定減肥是個(gè)長期過程，不追求快速成功。我們減肥的目的，是要自己看起來身材勻稱、肌膚緊致有光澤，不是瘦下來卻皮松肉垮的老太太身材，也不是等別人聽到體重才夸一聲“瘦美人”。所以，我們既需要減脂，還需要保證皮脂率、增加肌肉以維持緊致的肌膚和良好的線條。

其次，正確樹立目標(biāo)，每天只專注于當(dāng)日目標(biāo)。我們可以將減肥總目標(biāo)分解為一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，每完成一個(gè)小目標(biāo)就給自己一個(gè)獎勵，繼續(xù)進(jìn)攻下一個(gè)目標(biāo)。面對目標(biāo)，我們需要做哪些工作，然后將這些工作細(xì)分到每日生活中。例如，我們第一個(gè)目標(biāo)是減去5斤，為了這目標(biāo)，我們要求自己每天運(yùn)動30分鐘以上、三餐定時(shí)定量等。每日生活還可以進(jìn)一步細(xì)分為幾點(diǎn)進(jìn)餐、進(jìn)餐多長時(shí)間、進(jìn)餐量、何時(shí)運(yùn)動、做什么運(yùn)動、做到什么程度等，那么，我們每天只要關(guān)注當(dāng)天的目標(biāo)完成的怎樣，當(dāng)積累到一定限度，自然就會完成5斤的目標(biāo)。而不是傳統(tǒng)的要在多久內(nèi)達(dá)到5斤這種目標(biāo)。

第三，不僅僅局限于體重，還關(guān)注腰圍、臀圍、大腿圍等身體各項(xiàng)圍度。減肥是我們與肉肉的拉鋸戰(zhàn)，偶爾我們贏，偶爾肉肉贏，體重?cái)?shù)字是來回變化的數(shù)字，不必為了體重增加或減小半斤而沮喪或歡喜。體重并不是唯一的標(biāo)準(zhǔn)，還有皮脂率、身體圍度等。最簡單的方法是找一件現(xiàn)在穿不上的衣服，每個(gè)星期試一下，逐漸會發(fā)現(xiàn)自己在變瘦，衣服慢慢合身了。然后就可以再換一件。

第四，找到志同道合者一起鍛煉。有疑惑時(shí)彼此交流，在枯燥的減肥運(yùn)動中尋找樂趣，看到別人的成績可以給自己鼓勵，我們都可以做到。收到的是正能量，傳遞的是正能量。收獲的不僅是減肥成功，還有自信、友情。

我會每天分享減肥知識，最后祝愿每個(gè)胖寶寶都可以瘦下來