? ? 對(duì)于婚姻，積極心態(tài)同樣適用，了解婚姻的時(shí)候應(yīng)該多關(guān)注是哪些因素使婚姻成功的，而不是哪些原因?qū)е铝嘶橐龅氖　?br>

? ? ? 一、激活你的贊美系統(tǒng)是維持感情生活非常重要的因素

? ? ? 一是預(yù)知未來，做好防備。美國“婚姻教皇”約翰?戈特曼從多年研究婚姻中發(fā)現(xiàn)，通過婚姻中出現(xiàn)的種種跡象，可以預(yù)知婚姻的未來。比如夫妻間常常以苛刻的語言開始一場(chǎng)談話，談話中會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)批評(píng)、鄙視或辯護(hù)冷戰(zhàn)。對(duì)配偶和婚姻有著很多負(fù)面看法等等。如果婚姻關(guān)系中長期出現(xiàn)這些情況，那就表明這樣的婚姻關(guān)系比較危險(xiǎn)了。

? ? 二是贊美系統(tǒng)在婚姻中的作用，特別是回憶過去曾經(jīng)的美好。指的是夫妻雙方都保留了一些最基本的感覺，覺得對(duì)方值得尊重喜愛甚至敬佩。如果一對(duì)夫妻的贊美系統(tǒng)仍然在起作用，他們的婚姻就可以挽救。書中有這樣一個(gè)案例：丈夫是一個(gè)工作狂，對(duì)家里的事不聞不問，妻子全職帶孩子做家務(wù)，時(shí)間長了妻子忍受不了丈夫?qū)λ睦淠秃鲆?，丈夫?yàn)槎惚芗彝ド畹臒?，只能從工作中尋求快樂。時(shí)間長了兩人都覺得過不下去想離婚，但是在離婚之前他們?nèi)プ隽嘶橐鲎稍?，婚姻指?dǎo)師讓他們談?wù)勗缒甑膽賽凵睿煞蚧貞浾f，當(dāng)初為了妻子和她的家人能接受自己，他經(jīng)過了一番長時(shí)間的努力。妻子從沒聽丈夫說過這些，為贏得她的芳心，丈夫原來曾經(jīng)這么努力和用心。她喜出望外，夫妻重歸于好。為什么問題就這么解決了呢？因?yàn)樵缙谏畹拿篮没貞浭拐煞蛳肫鹆水?dāng)年妻子的可愛，也讓妻子看到了丈夫?qū)ψ约旱膼酆椭匾?，久違的甜蜜感又回來了。不久丈夫?qū)ψ约旱墓ぷ髦匦伦隽税才?，有更多的時(shí)間陪伴妻子和孩子，他們生活的很幸福。

? ? ? 檢驗(yàn)一對(duì)夫妻的贊美系統(tǒng)是否起作用，最好的方法通常是看看他們是如何看待他們的過去，通過回想、談?wù)撨^去，那些被長期埋藏的積極情感就會(huì)被挖掘出來?；貞浽?jīng)的美好，這同樣也是緩和夫妻矛盾的一個(gè)方法。

? ? ? 三是用好七周贊美法。這個(gè)贊美法是這樣的，從周一到周五每天可以試著寫出一個(gè)想法和一個(gè)任務(wù)。星期一? 寫出一個(gè)想法：我真的很愛他；再寫出一個(gè)任務(wù)：列出一個(gè)他的可愛之處。星期二? 寫一個(gè)想法：我可以輕松的說出我們婚姻中的美好時(shí)光；列一個(gè)任務(wù)：選取其中的一段美好時(shí)光做出評(píng)價(jià)。星期三? 想法：我可以很容易地想起我們婚姻中浪漫特別的時(shí)刻；任務(wù)：選取這樣的時(shí)刻回想一下。星期四? 想法：我被他所吸引；任務(wù)：他的那些身體特征吸引了你。星期五? 想法：他有著讓我為之自豪的特殊品質(zhì)；任務(wù)：寫下一個(gè)對(duì)方讓你感到自豪的品質(zhì)。以此類推，寫上七周，從周一到周五，每天都這么寫。最好是夫妻兩個(gè)分別寫，七周之后，你們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你們之間的感覺就不一樣了。這個(gè)練習(xí)的目的是為了讓你養(yǎng)成一種習(xí)慣，當(dāng)你們變得疏遠(yuǎn)的時(shí)候，你們能從積極的 角度去看待對(duì)方。因?yàn)槿绻愫軕嵟瑝毫艽?，或者覺得與他感情冷淡，你可能更容易關(guān)注對(duì)方的缺點(diǎn)，這會(huì)導(dǎo)致持續(xù)的苦惱，讓你覺得更冷漠和孤立。當(dāng)人們陷入憂郁狀態(tài)時(shí)，他們的想法就會(huì)變得混亂，會(huì)用一種極端否定的眼光去看待任何問題，更加劇了絕望感。這個(gè)練習(xí)能幫助你關(guān)注對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)，抵消關(guān)注缺點(diǎn)的傾向。

? ? ? 二、幸?；橐鲂枰e極有效的溝通。

? ? ? 好好說話也是需要技巧的，要堅(jiān)持積極有效的溝通現(xiàn)實(shí)生活中的浪漫是靠夫妻之間的聯(lián)系激發(fā)的。與出去度假相比，夫妻間的交流會(huì)讓夫妻雙方關(guān)系更穩(wěn)定，更有激情。溝通時(shí)可以嘗試減壓談話的方式。下班之后和家人聚在一起，談?wù)劷裉煲惶焓窃趺催^的，可以幫助每個(gè)人處理來自婚姻生活之外的壓力，這對(duì)婚姻的長遠(yuǎn)健康來說非常重要，應(yīng)該成為夫妻間的重要功課。選一個(gè)兩個(gè)人都想說話的時(shí)候進(jìn)行交談，但要記住一個(gè)基本原則，可以談?wù)撊魏螁栴}，除了婚姻。為什么呢？因?yàn)檎務(wù)摶橐霰旧聿⒉荒軠p輕壓力，反而會(huì)讓大家陷入緊張的情緒當(dāng)中去。如何交流可以參考以下幾個(gè)原則：一、夫妻兩人輪流說，兩人都是傾訴者，每個(gè)人都可以說自己的煩惱，同時(shí)要積極聽對(duì)方的傾訴。二、不要主動(dòng)提供意見，當(dāng)你幫助對(duì)方減壓時(shí)，基本原則是理解必須先于建議。大多數(shù)情況下，你不需要提出解決辦法。你只要做一個(gè)傾聽者就可以，這一點(diǎn)很重要，也是減壓最有效的環(huán)節(jié)。三、要聽的專注認(rèn)真，認(rèn)真聽，不要心不在焉和東張西望，更不要打斷對(duì)方。四、適當(dāng)表達(dá)你的理解，讓對(duì)方知道你同情他。比如我知道你為什么會(huì)有這樣的感覺。五、站在對(duì)方角度考慮問題，即使你認(rèn)為對(duì)方的觀點(diǎn)不太合理，你也要支持對(duì)方。六、表達(dá)一致對(duì)外的態(tài)度，如果對(duì)方感覺自己是在獨(dú)立面對(duì)一些困難，就會(huì)感到孤立無援，或者啟動(dòng)保護(hù)模式，反而會(huì)變得渾身緊張。你要表示你們是一個(gè)戰(zhàn)壕的，要讓對(duì)方知道，你們是在共同面對(duì)這個(gè)問題。

? ? 先舉個(gè)反例：妻子說：今天我們開了一個(gè)糟糕的會(huì)議，我們組長總是懷疑我的能力，我恨死他了。丈夫說：我認(rèn)為是你反應(yīng)過度了，我見過你們組長，他很通情達(dá)理啊。妻子說：這女人就是和我過不去。丈夫說：誒呀，這都是你自己瞎想出來的，你真得改改這個(gè)壞毛病。妻子說：算了，我干嘛要跟你說這些。這樣的談話讓妻子更生氣，丈夫簡(jiǎn)直就是在火上澆油嘛，他認(rèn)為是在幫助妻子正視自己的問題，可結(jié)果呢？恰恰相反，這樣的談話沒辦法進(jìn)行下去。

? ? ? 那怎樣做才是正確的呢？可以試試這樣：妻子說：今天我們開了一個(gè)糟糕的會(huì)議，我們組長總是懷疑我的能力，我恨死他了。丈夫說：真沒想到她是這樣一個(gè)人，你怎么回應(yīng)她的？妻子說：這女人就是和我過不去。丈夫說：我真想找她算賬。妻子說：算了，不理她就是了。妻子一定會(huì)被丈夫的可愛勁兒逗樂了，壓抑一天的心情也就能得到緩解。

? ? ? 相信那件煩心事也會(huì)慢慢淡忘的。生活中這樣的例子很多，當(dāng)妻子向丈夫訴說自己的煩惱時(shí)，很多丈夫愛扮演一個(gè)裁判，以為自己很公正，對(duì)妻子批評(píng)，警告加指導(dǎo)，結(jié)果妻子更委屈更生氣了，發(fā)誓以后這樣的事再也不跟丈夫說了。聰明的丈夫一定要明白這一點(diǎn)，妻子希望從丈夫哪里聽到的不是建議，相反，她想聽到的是丈夫?qū)λ脑庥龅耐槔斫狻Ｖ灰惚憩F(xiàn)出善解人意和體貼，讓她釋放出煩惱和壓力，她就會(huì)回報(bào)你更多的感激和愛?？偨Y(jié)一下，為了保持婚姻的穩(wěn)定，和浪漫感的持續(xù)，夫妻間要保持積極有效的溝通習(xí)慣，增進(jìn)夫妻間友誼。減壓談話可以作為經(jīng)常做的功課，主要注意六個(gè)步驟就會(huì)收到好的效果。

? ? ? 三、學(xué)會(huì)以溫和的方式妥善應(yīng)對(duì)婚姻中的沖突。

? ? ? 婚姻中不可避免地會(huì)起沖突，真要起沖突該怎么辦。作者強(qiáng)調(diào)，巧妙解決婚姻中的沖突，夫妻間必須互相尊重，接受彼此的意見。這是解決分歧的良好基礎(chǔ)，要像尊重客人一樣尊重對(duì)方。一個(gè)解決夫妻間沖突的新模式，簡(jiǎn)單說，就是以溫和的方式提出問題，在用妥協(xié)的方式解決問題。一場(chǎng)討論往往以什么樣的方式開始，就更可能以什么樣的方式結(jié)束。一開始態(tài)度不好，后面的溝通也不會(huì)好，以溫和的方式開始，就是一個(gè)好的開端。

? ? 以溫和的方式開始討論 ，要注意幾點(diǎn):

? ? 首先，可以抱怨，但不能責(zé)備，說話時(shí)以我開頭而不是以你開頭。比如說：這些家務(wù)活都是我干的，真累啊。不能說“你可真懶，從來都不干家務(wù)活?！闭f的時(shí)候，可以只描述事實(shí)，不做評(píng)價(jià)和判斷。比如：“我覺得我被忽視了?！倍皇恰澳銖膩聿魂P(guān)心我?！辈灰谛睦锉锪撕瞄L一段時(shí)間才把問題提出來，要明確表達(dá)觀點(diǎn)。比如“孩子可能尿了，你去給他換尿布吧”。而不是“沒看見我這正忙著呢嘛，你就不能管管孩子。”

? ? ? 第二，用妥協(xié)的方式解決問題。不管你喜歡還是不喜歡，解決婚姻問題的唯一方法是尋求妥協(xié)。達(dá)成妥協(xié)，你不能對(duì)配偶的意見和要求不聞不問，也不能毫無主見地贊同他說的每一件事。誠懇地考慮接受對(duì)方的立場(chǎng)，提醒自己，從對(duì)方的角度看問題，尋找對(duì)方觀點(diǎn)當(dāng)中合理的部分。比如，一對(duì)年輕夫妻經(jīng)常就開車快的問題發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，妻子說開車快不安全。丈夫說，每次出門你都磨磨蹭蹭，我不快點(diǎn)開就遲到了。為此，他們鬧的很不愉快。夫妻各執(zhí)一詞，誰都有理，爭(zhēng)執(zhí)下去永遠(yuǎn)都沒有結(jié)論，而且還傷感情。這個(gè)時(shí)候雙反都要換位思考。丈夫意識(shí)到安全最重要，不管怎么樣都不能開快車，妻子也意識(shí)到，以后出門前早作準(zhǔn)備，省的趕不上時(shí)間。站在對(duì)方的角度考慮問題，就不會(huì)輕易吵起來了。

? ? 第三，懂得及時(shí)剎車。在夫妻間無休止?fàn)幊车难h(huán)中，如果你懂得及時(shí)剎車，就能阻止一場(chǎng)災(zāi)難，在激烈的爭(zhēng)論中，懂得如何通過說一些話來降低你們之間的緊張感。如果討論變得過于消極的時(shí)候，這些話可以讓你們的討論不會(huì)失去控制。比如，“你慢點(diǎn)說，我沒聽明白?！薄斑@個(gè)對(duì)我很重要，請(qǐng)聽我說?！薄暗纫坏?，我要冷靜一下。”“我從來沒有想過，事情是這個(gè)樣子的。”“也許你是對(duì)的，讓我想一想?！钡鹊瓤傊?，聰明人士是不會(huì)允許事態(tài)惡化的。

? ? ? 第四，接受缺點(diǎn)。有人對(duì)配偶要求太高，有時(shí)達(dá)到苛求的程度。比如，如果配偶再高一點(diǎn)、再富裕一點(diǎn)、再聰明一點(diǎn)，再整潔一點(diǎn)，在性感一點(diǎn)，那所有的問題都會(huì)煙消云散。一旦這種心態(tài)占了上風(fēng)，沖突就很難解決。在你接受配偶的缺點(diǎn)和不足之前，你不可能向?qū)Ψ酵讌f(xié)。相反，你會(huì)一直想方設(shè)法改變你的配偶。專家告訴你，沖突的解決，不在于改變一個(gè)人，而在于協(xié)商尋找共同點(diǎn)。找到雙方都能適應(yīng)的方法，要學(xué)會(huì)把對(duì)方的缺點(diǎn)和怪癖，看作是他性格中一個(gè)有趣的部分。例如丈夫每次吃飯的時(shí)候總愛剩一口，妻子每次都是邊說他浪費(fèi)，邊把剩飯放到自己的嘴里。幾十年過去了，丈夫依然剩飯，妻子依然嘮叨?？伤麄兛偸切呛牵瑳]有一點(diǎn)嫌棄。

? ? 四、妥善處理婚姻中的其他問題。

? ? ? 一是婆媳關(guān)系出了問題，丈夫必須和妻子站在一邊，而不是保持中立，只做老好人。他和妻子要建立自己的家庭儀式，價(jià)值觀和生活方式，只有讓父母尊重他們，才會(huì)減少夫妻矛盾。這里有個(gè)例子，妻子聽說周末公婆要過來，就在全家最喜歡的西餐廳訂了位置。婆婆堅(jiān)持在家里吃，因?yàn)樗龓砹藘鹤幼類鄢缘臒跣∨Ｍ?，起初這件事讓丈夫很為難，他知道妻子害怕婆婆的拜訪，在婆婆的眼里，妻子雖然很可愛，但沒什么能力。在妻子的眼里，婆婆善于烹飪，可是總是搶盡風(fēng)頭，丈夫最后的做法是，感謝母親為她做了好吃的，同時(shí)又堅(jiān)持要求父母聽從妻子的安排。盡管母親很不高興但妻子卻為此心生感激，夫妻關(guān)系非常融洽。

? ? 二是在照顧孩子方面，妻子應(yīng)該讓丈夫多參與。孩子的出世不可避免地會(huì)讓女人發(fā)生變化，她把所有的精力都放在孩子上，這會(huì)讓丈夫心生抱怨，婚姻 的幸福感會(huì)大大降低。為了避免這種情況的出現(xiàn)，妻子需要作出讓步，一方面讓丈夫一起來照顧孩子，讓爸爸成為寶寶的玩伴，另一方面要注意爸爸的需要，盡可能的留出陪丈夫的時(shí)間。

? ? 五、接受幸福婚姻中兩個(gè)與眾不同的觀點(diǎn)。

? ? ? 一是精神障礙不會(huì)阻礙婚姻。精神障礙是指神經(jīng)衰弱、焦慮癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥等，普通的精神障礙跟一般婚姻幸福之間的關(guān)系聯(lián)系不大。幸?；橐龅年P(guān)鍵不是要有一個(gè)正常的人格，而是要找到一個(gè)與你合的來的人。什么意思呢？如果你的另一半身上有些精神障礙，但是你能包容對(duì)方特殊的一面，能帶著關(guān)心、愛意和尊敬對(duì)待，甚至化解對(duì)方的那些精神障礙，你們的婚姻就會(huì)充滿生機(jī)。

? ? ? ? 二是外遇是一段即將死去的婚姻的征兆外遇，通常與性無關(guān)，而是尋求理解和關(guān)心。這些原本是婚姻應(yīng)該提供的東西，外遇是一段正在死去的婚姻的征兆，而不是原因。在夫妻任何一方出軌之前，這段婚姻的終結(jié)早就注定了。人們習(xí)慣把出軌的一方當(dāng)做錯(cuò)誤的一方，對(duì)這種移情別戀的人深惡痛絕。很少有人認(rèn)為夫妻一方的出軌很有可能是另一方的原因造成的。當(dāng)一個(gè)人在配偶這里得不到理解和關(guān)心時(shí)，那就有可能到別人身上去尋找從生物學(xué)上來說，男人不是為婚姻而生的。但是作者認(rèn)為婚外情的發(fā)生并不取決于性別，而是更多的取決于機(jī)會(huì)。現(xiàn)在越來越多的婦女外出工作，女性婚外情的比例突飛猛漲。