為什么成功人士每天只睡三四個小時就夠了，而你卻做不到？如果你翻開庫克或者王健林的行程表，確實可以看到他們每天排的滿滿的工作計劃，有時甚至更短。為什么睡眠時間那么短，精力卻非常充沛呢？

傳統(tǒng)意義上，我們一直認為每天睡 8 小時才是最好的睡眠。但是現(xiàn)代社會高壓力、快節(jié)奏的方式，或許沒預留那么多的時間和精力讓你獲得理想中的睡眠時間。那么睡眠的效率和質量就顯得尤為重要了，那么如何才能提高睡眠效率，用最短的時間讓自己精力充沛呢？

一、盡可能多的進入深睡眠狀態(tài)

人們的睡眠分為五個階段：入睡期、淺睡眠、熟睡期和深睡期、快速眼動期。這五個階段形成一個完整的睡眠周期，持續(xù) 90 分鐘左右，并在快速眼動期結束之后，進入下一個睡眠周期。熟睡期和深睡期都屬于深度睡眠。身體修復大多處在這個階段，比如生長激素分泌量開始增加，能夠促進新細胞增長和組織的修復、讓人恢復生機和活力。其他幾個睡眠階段，人們和清醒狀態(tài)無異。所以，盡可能讓自己盡可能多的進入深睡眠狀態(tài)，就顯得非常重要了。那些睡眠極少的成功人士，也更容易進入深睡眠狀態(tài)，他睡 4 個小時，可能就相當于你睡了 5、6個小時。

二、不要錯過最佳的睡眠時段

人體睡眠遵循晝夜節(jié)律。晝夜節(jié)律是生命體 24 小時的內(nèi)循環(huán)，調節(jié)著我們的多個內(nèi)部系統(tǒng)，包括睡眠和飲食習慣、激素的分泌、體溫、靈敏度、情緒等，使其和地球自轉保持一致。已經(jīng)成為每一個個體的有機組成部分，是經(jīng)歷了成千上萬年后進化的產(chǎn)物。

我們的身體會在晚九點左右的時候分泌褪黑素使我們產(chǎn)生睡意，2-3點的時候達到睡眠最深的狀態(tài)，在早上 7、8 點左右的時候，褪黑素停止分泌，你基本上就睡不著了。所以千萬不要錯過凌晨 2-3 點這個最佳的睡眠時段。

三、早睡比晚睡好

每晚各個時段睡眠周期有所不同。在較早的睡眠周期中，深睡眠所占比重更大。在較遲的睡眠周期中，快速眼動期占的比重更大。但是，如果我們的睡眠非常少，大腦會在比較早的睡眠周期中插入快速眼動睡眠。所以你如果凌晨 3 點睡 8 點起，你的深睡眠所占比重會非常低，同時又錯過了 2-3 點的最佳睡眠時段，7 點鐘左右的時候陽光還會影響你的睡眠，睡眠就會非常差了。但是如果你晚上 11 點睡 4 點起床，同樣睡了 5 個小時，確能獲得非常好的睡眠質量。

經(jīng)常看的那些成功人士，大多數(shù)都是早起控，一般 4 點鐘左右就起床了，像凌晨 4 點的科比，如果是熬夜訓練的話，效果肯定會減半的。

四、白天的小睡也很重要

除了夜晚的2-3點，白天也有最佳的睡眠時段，就是午后的1-3點，傍晚的5-7點，這個時段是白天睡意最濃的時候，小睡一段時間，就可以很好的恢復精力，這也是我們中國人那么喜歡午睡的原因。白天不管任何時間，你昏昏欲睡的時候，都是最佳的睡眠時機。

所以，你經(jīng)常看到的那些每天說自己只睡三四個小時的成功人士，他們在吃完飯的午后，在飛機上，在開完會后的辦公室里，這些你看不到的短暫時間里，通過這樣的日間小睡，極大的恢復了自身的精力水平。你如果因此想學的跟他們一樣每天只睡三四個小時，那就太傻了，白天在老板眼皮子底下的你敢瞇著眼睡一會嗎？

五、運動很重要

晚上適量的運動，身體會進入疲倦狀態(tài)，更容易入睡。而且運動時人體內(nèi)的皮質醇會超過常規(guī)水平，然后體內(nèi)會逐漸開始減緩皮質醇的釋放，較低的皮質醇會降低你的焦慮水平。同時多巴胺、內(nèi)啡肽和去甲腎上腺素等激素開始釋放，讓你感覺到輕松快樂，更容易入眠。而且運動后體溫會升高，滿足晝夜節(jié)律中人們睡覺時體溫慢慢降低的規(guī)律，讓你更容易睡著。大多成功人士，都有運動習慣，這也提高了他們的睡眠質量。

六、不要在睡覺的時候玩手機

電子設備屏幕產(chǎn)生的藍光，會影響人體內(nèi)褪黑素的形成，從而影響人們的睡眠，所以不要帶著你的手機進臥室。雖然成功人士會在睡前使用電腦手機，但是一般不會邊睡覺邊玩手機。即使你玩著手機睡著了，但是手機屏幕發(fā)出的藍光會持續(xù)影響著你的褪黑素的分泌，降低你的睡眠質量。

七、飲食很關鍵

通過飲食攝入充足的色氨酸，色氨酸是人體分泌褪黑素所必須的，主要存在于富含蛋白質的食物中，比如雞肉、牛奶、魚、香蕉和堅果等。成功人士雖然勞心勞力，但是優(yōu)質的食物提供了充足的營養(yǎng)，也更有助于睡眠。

晚上就餐時間也會影響你的晝夜節(jié)律，原本大腦會在9-10點左右開始抑制腸道活動，如果吃的太晚，腸道要繼續(xù)幫你消化食物，所以要盡量克制在睡覺前吃零食的習慣。

八、有良好的時間規(guī)劃和行為習慣

為今天糟糕的表現(xiàn)而懊悔，想著那些還沒完成的事，擔心著明天的會議或節(jié)目的表現(xiàn)，為現(xiàn)在無力改變的境況而焦慮，種種思緒，讓你輾轉反側難以入眠。拿出你的紙筆，把當天所有的想法、難忘的事情寫下來，像成功人士那樣，總結下今天，并提前安排明天的工作，提前做到心中有數(shù)，這樣你上床睡覺的時候，可以零負擔的睡個好覺了。

九、如此辛苦卻甘之若飴 因為在其他地方獲得了補償

為何大佬公開支持996，引起很大的不滿，因為他們再辛苦都是在為自己打天下。雖然睡眠很少，但是他們坐著私人飛機、開著豪車、看著美麗的女秘書、吃著精致美味的餐點，到處講述他們的成功經(jīng)驗，在物質上精神上都獲得了極大的滿足。如果讓你擁有這些，哪怕讓你每天睡3小時估計都愿意。努力工作固然很重要，但是如果沒有高薪水的加持，千萬不要以犧牲睡眠和健康的方式，為老板們給你畫的餅而熬夜奮戰(zhàn)。