今天的晨讀可以做為一個(gè)拖延癥專題了。用三個(gè)故事說明了治療拖延癥的三個(gè)tips：

第一則材料：即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)可以有效減少拖延。
在心理學(xué)中，有一種“獎(jiǎng)賞效應(yīng)”，指的是當(dāng)人作出某一決策后，如果被證實(shí)正確并產(chǎn)生了好的結(jié)果，大腦會向負(fù)責(zé)決策的區(qū)域發(fā)送“獎(jiǎng)賞”信號，這會促進(jìn)人的認(rèn)知能力進(jìn)一步提升，形成良性循環(huán)。
如果將此效應(yīng)用在治療拖延癥中，指的就是當(dāng)我們完成一個(gè)任務(wù)，一個(gè)指標(biāo)，就要給予一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。我曾經(jīng)用這個(gè)辦法，獎(jiǎng)勵(lì)了自己一部iPhone 7 Plus，拿到手機(jī)的那一刻高興極了。
獎(jiǎng)勵(lì)的范圍，也不只限于物質(zhì)，也可以包括一次美食、一次旅行、一次肆無忌憚的玩手機(jī)。當(dāng)我們的每一個(gè)階段性任務(wù)，都對應(yīng)著一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。隨著任務(wù)的完成，獎(jiǎng)勵(lì)的呈現(xiàn)，就會形成良性循環(huán)。

第二則材料：意志力是可以被鍛煉的；
李笑來在他的“得到”專欄中提到，“坐享”是一個(gè)非常好的鍛煉意志力的辦法。作為一種可以練習(xí)的辦法，“坐享”還有另外一個(gè)名字“冥想”。已經(jīng)有科學(xué)證據(jù)表明，“坐享”可以增大訓(xùn)練者的大腦表皮面積，表皮面積越大，大腦溝回就越多，腦細(xì)胞隨之增加。相對來說，腦細(xì)胞較多的人，智商也會更高一些。

第三則材料：誠實(shí)的記錄，是鍛煉意志力的好辦法；
我在“得到”訂閱了古典“超級個(gè)體”的專欄，3月23日，他專門用了一篇文章來說明“復(fù)盤”的必要性和方法。在文章中，他對復(fù)盤是這樣總結(jié)的“復(fù)盤就是將做過的事，重新推演，從中總結(jié)成功的經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)失敗的教訓(xùn)?！?br> 日常工作中很多的經(jīng)驗(yàn)都是積累的，而只有不斷的經(jīng)歷和總結(jié)，才可以幫助我們走的越來越遠(yuǎn)。在這個(gè)過程中，誠實(shí)的記錄事情發(fā)生的整個(gè)過程，包括在這個(gè)過程中自己的情感。記錄整個(gè)過程，是為了在事情發(fā)生以后，用用旁觀者的眼睛去發(fā)現(xiàn)做得好的、及有待改善的部分；而記錄情感起伏，則是為了鍛煉元認(rèn)知能力，注意并提高對自己的思考過程的認(rèn)識和理解。