上二年級(jí)的兒子放學(xué)后問我：“媽媽，今天老師講了賣火柴的小女孩故事，最后這個(gè)小女孩去了天堂，那她能見到我的弟弟嗎？”
“天堂里有很多很多的人，賣火柴的小女孩不一定能見到你的弟弟。”我面帶微笑認(rèn)真的回答兒子的問題，心情略有起伏，眼睛依然濕潤(rùn)，然而不再有傷痛。
將近八年時(shí)間，用盡各種辦法，終于穿越了喪子之痛的黑暗時(shí)光，治愈了那段生命傷痛。
在這八年時(shí)間，為了自救，閱讀了各種心理治療的書籍，美國(guó)積極心理學(xué)之父塞林格曼的書對(duì)我影響頗深，分享治愈這段傷痛的3P原理。
人的悲傷情緒來自于喪失，而生命的喪失是人類最大的悲傷。在我們這一生當(dāng)中，終將面對(duì)這種喪失之痛，或許是摯愛的爺爺奶奶，或許是疼愛我們的外公外婆，抑或是最愛我們的爸爸媽媽，當(dāng)然還有其他不可預(yù)知的喪失，誰都無法逃脫這種宿命。
人們?cè)谠庥霾恍液痛驌糁?，通常?huì)陷入三種負(fù)面情緒陷阱，分別是自我化、普遍化和永久化，這三種陷阱所對(duì)應(yīng)的英文單詞：Personalization、Pervasiveness、Permanence，這三個(gè)單次的首字母都是P開頭，所以也被稱為3P理論。
一、Personalization，自我化陷阱。
遭遇不幸的人，認(rèn)為發(fā)生的不幸全都是自己的錯(cuò)。
當(dāng)我知道我的小兒子在生下來三天后去世，我開始陷入深深的自責(zé)，如果早一點(diǎn)剖腹估計(jì)就不會(huì)有這種意外，如果換到另外一個(gè)實(shí)力更強(qiáng)的醫(yī)院或許就能搶救過來，如果我對(duì)于家族高血壓有警醒的話就不會(huì)拖到血壓的不可控制……
我的這些想法就是典型的自我化陷阱，認(rèn)為小兒子的去世完全是自己的錯(cuò)，如果自己不犯這些錯(cuò)，那么就不會(huì)有這樣的意外發(fā)生。
二、Pervasiveness，普遍化陷阱。
遭遇不幸的人，認(rèn)為不幸會(huì)影響到自己生活的方方面面。
我記得當(dāng)時(shí)有好幾年的時(shí)間我都會(huì)有一種自我懷疑，懷疑我被命運(yùn)詛咒了，開始回憶從小到大的不幸事件，再次堅(jiān)定了這種認(rèn)知。
這就是當(dāng)時(shí)陷入進(jìn)去的普遍化陷阱，我只回憶了不幸事件，卻忽略了經(jīng)歷過的幸運(yùn)事件。
三、Permanence，永久化陷阱。
遭遇不幸的人，認(rèn)為不幸和負(fù)面情緒會(huì)持續(xù)一輩子。
記得剛開始的幾年，看到別人家的雙胞胎小孩就會(huì)悲從心來，想到小兒子的樣子就會(huì)淚流滿面，那時(shí)候會(huì)覺得這種遺憾之痛會(huì)持續(xù)一輩子，自己永遠(yuǎn)都不會(huì)再有快樂。
我的這種狀態(tài)就是陷入了永久化陷阱，會(huì)覺得自己身處無邊無際的黑暗中，無法看到光明。
根據(jù)塞林格曼的3P理論，慢慢的調(diào)整自己認(rèn)知陷阱，值得慶幸的是，這么多年下來，已經(jīng)能把這件事情當(dāng)做一個(gè)段子來講。
一、用最壞的情況安慰現(xiàn)在的自己
我先生那時(shí)候經(jīng)常對(duì)我說：“不是挺好的么，最起碼我們還有一個(gè)孩子，那些懷單胎的，孩子沒有了就徹底沒有了，不管怎樣，我們還有一個(gè)；不是挺好的么，你當(dāng)時(shí)的情況比小兒子還危險(xiǎn)，不管怎樣，你被搶救過來了，如果你不在了，連悲傷的權(quán)力都沒有的；不是挺好的么，你們一大兩小當(dāng)時(shí)都在搶救，不管怎樣，我們還搶救回來一大一小，我們賺了?！?/p>
的確，把那些最壞的情況想想，與現(xiàn)在的處境對(duì)比后，會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的情況并不算太糟糕，從而抵消一部分負(fù)面情緒。
所以，現(xiàn)在，“不都挺好的么”就成為了我的口頭禪，是在有過不去的坎兒，就開始想最壞的情況來和現(xiàn)狀做對(duì)比，從而讓心情平復(fù)。
二、把負(fù)面情緒用文字記錄下來或者說出來
感謝我的培訓(xùn)師工作，讓我可以在課程中接借著闡述觀點(diǎn)把這段經(jīng)歷以案例的形式講出來，記得前面兩年我都無法完整講完這段經(jīng)歷，總是會(huì)被自己的情緒波動(dòng)打斷，然而近三年來，我已經(jīng)可以面帶微笑的講述，而且還講成了一個(gè)段子，學(xué)員聽得很歡樂，雖然最后學(xué)員還會(huì)熱淚盈眶，然而我卻好似在講另外一個(gè)人的故事。
如果你沒機(jī)會(huì)講述，用文字做記錄的方式也是非常有效的。
幾十年前，健康心理學(xué)家杰米·彭尼貝克找來兩組大學(xué)生做實(shí)驗(yàn)，請(qǐng)他們連續(xù)4天、每天寫15分鐘的日志。A組成員記錄的是與情感無關(guān)的內(nèi)容，B組成員則要寫下他們?nèi)松凶詈诎档慕?jīng)歷，比如強(qiáng)奸、試圖自殺、虐童等。
第一天實(shí)驗(yàn)結(jié)束之后，B組成員普遍心跳加速、血壓升高、情緒明顯不佳——這不難理解，因?yàn)橹泵嫱纯嗍菤埲痰?。但?shí)驗(yàn)結(jié)束六個(gè)月之后，杰米回訪了兩組學(xué)生，卻發(fā)現(xiàn)了驚人的逆轉(zhuǎn)：B組成員的生理和心理健康都有了大幅提升，相比A組成員，他們的狀態(tài)要好得多。自那之后，學(xué)界進(jìn)行了上百組類似的實(shí)驗(yàn)，證明了把負(fù)面情緒記錄下來對(duì)于緩解痛苦是有積極療效的。
三、找到自己的創(chuàng)傷后成長(zhǎng)
發(fā)生不幸固然可惜，但我們也可以以此為契機(jī)，引導(dǎo)自己往更好的方向前進(jìn)，找到自己的創(chuàng)傷后成長(zhǎng)。
如果說我能有今天這種雞血滿滿的狀態(tài)，應(yīng)該歸功于這場(chǎng)傷痛，因?yàn)樽屛腋昧苏湎?/p>
當(dāng)我2010年7月份復(fù)出講課之后，我的簽名就變成了：“當(dāng)我站在講臺(tái)，當(dāng)你為我喝彩，當(dāng)生命的價(jià)值開始實(shí)現(xiàn)，此時(shí)此刻，幸福滿溢?！?/p>
如果說30歲之前做培訓(xùn)工作很大一部分的原因是因?yàn)槭杖耄?0歲之后，培訓(xùn)成為了我實(shí)現(xiàn)生命價(jià)值的信仰，這是精神的成長(zhǎng)。
如果真的能夠?qū)崿F(xiàn)80歲的時(shí)候依然能夠站在講臺(tái)上講課，那么成就這個(gè)夢(mèng)想的原動(dòng)力就是這段創(chuàng)傷之后的成長(zhǎng)。
當(dāng)看到自己的這些成長(zhǎng)，開始對(duì)經(jīng)歷的那些傷痛釋懷，甚或是感恩。
我們終將遭遇喪失的傷痛，帶傷前進(jìn)是每個(gè)人的宿命，但愿你我都能穿越那段黑暗時(shí)光。
