邱老師案例，姓名：林桂華,癥狀：腰五骶一突出，平時(shí)會(huì)右腰酸右腿麻
寬腿下犬，
1，兩腳分開(kāi)墊子同寬，啟動(dòng)著肩袖力量，啟動(dòng)核心收著肋骨，吸氣頭頂心向下，呼氣坐骨向后，找到脊柱的延展，
2輔助：腳后跟與被輔助者對(duì)抗，將股骨推回髖臼，穩(wěn)定骶骨，伸展帶放在大腿后側(cè)(沒(méi)有伸展帶的可以手交叉穿過(guò)大腿內(nèi)側(cè)，將大腿向內(nèi)旋)
3，呼氣頭向雙手中間走，打開(kāi)腰5骶1的空間。
做完拉伸后，感覺(jué)下腰舒展開(kāi)了。
感謝邱老師[玫瑰][玫瑰]也感謝我的小伙伴[玫瑰][玫瑰]
案例，陳靜，右膝半月板部分切除術(shù)后一年余，膝超伸，右膝運(yùn)動(dòng)后疼痛，老師評(píng)估有少量積液；體式一：老師用水杯（硬的圓柱體）包裹毛巾（讓會(huì)員感受更舒適）放于腘窩下方，微屈膝，老師雙手向兩側(cè)撥開(kāi)腘窩空間，同時(shí)自己將腘窩落到支撐物上，坐骨壓實(shí)墊子，吸氣脊柱向上延展立直，呼氣足底3點(diǎn)蹬磚同時(shí)坐骨向后向遠(yuǎn)延展，體會(huì)兩頭拉伸的力將髕骨空間打開(kāi)，與此同時(shí)老師雙手放在髕骨上下兩側(cè)幫助髕骨空間的進(jìn)一步打開(kāi)，保持7-10個(gè)呼吸；體式二：四腳板凳式跪立墊面，勾腳趾，老師一手張開(kāi)向后撥開(kāi)腘窩空間，一手握拳向內(nèi)向上打開(kāi)腘窩空間后固定不動(dòng)后讓我屈膝將臀部落向腳跟方向，反復(fù)5-10次。做完后感覺(jué)膝蓋空間被打開(kāi)，膝關(guān)節(jié)輕松，積液消失。感謝老師！
案例
300+學(xué)員 王亞娟
癥狀:髖關(guān)節(jié)緊+膝蓋疼
方法:束角式+髖關(guān)節(jié)的鐘擺
束角式:臀下墊毛巾 撥臀肌45度向斜后方 坐骨扎根，建立正常的腰曲 雙腿放松，邱老師手放大腿的二分之一處，腿在極限處退回一點(diǎn)做對(duì)抗(3組)
髖的鐘擺:一只腳站瑜伽磚上 另一條腿放松的前后擺動(dòng)(膝關(guān)節(jié)盡量不動(dòng) 只活動(dòng)髖關(guān)節(jié))3～5分鐘
感受:做前有三分疼 (原因是髖關(guān)節(jié)過(guò)緊 體式?jīng)]有正位造成)
活動(dòng)髖關(guān)節(jié)后 髖關(guān)節(jié)很輕松 膝蓋的疼痛感減輕很多
案例：300＋學(xué)員 筱夏斗雞眼膝 伸展帶綁在髂前上棘，大腿中間夾磚，伸展帶綁在大腿的三分之一處，綁緊，山式站立，第二根指向正前方，十根腳趾抬起向上，足三點(diǎn)向下推地，提足弓；啟動(dòng)脛骨前肌向前推（如果啟動(dòng)不了先激活）大腿肌肉啟動(dòng)包裹骨骼，用力夾磚，前向后，后向前，內(nèi)向外，外向內(nèi)，小腹微收向后推，坐骨推向腳后跟，啟動(dòng)多裂肌，保持腰椎的延展！臀肌啟動(dòng)，脛骨前肌向前推的力微屈膝，髕骨對(duì)準(zhǔn)第二根腳趾（動(dòng)態(tài)練習(xí)）每天練習(xí)10-15分鐘， 重點(diǎn)就是保持啟動(dòng)脛骨前肌，時(shí)刻注意髕骨的運(yùn)動(dòng)軌跡！練完腿變得直了很多，髕骨也回到了正位！所有的辛苦都是值得的！感恩老師?。?！
案例：韓心蕓，彈響髖。體式一：側(cè)臥，用綠軸由上至下放松髂脛束兩次，體式二：仰臥，左臀下墊毛巾防止骨盆傾斜，將伸展帶一頭掛右大腿跟，另一頭放左腳根骨結(jié)節(jié)，大腳球外蹬腿部肌肉收緊，將伸展帶收緊，右腿向天空勾腳尖，將大腿骨插回髖臼，保持膝蓋窩一直打開(kāi)，大腳球蹬，將右腳的腳掌內(nèi)側(cè)向內(nèi)收，腿部向左向下移動(dòng)，右腳可裹毛巾用左手拉住，配合呼吸，每次呼氣右手將右大腿根的伸展帶向遠(yuǎn)處推，同時(shí)左手拉右腳繼續(xù)向下沉，保持3～5分鐘，每周練習(xí)一次；體式三，站立，將右腳從左腿后側(cè)穿過(guò)，腳掌踩實(shí)地面，右手過(guò)頭延展，左手放左側(cè)腰，將骨盆盡量像右側(cè)推出，
做完之后右側(cè)彈響髖比之前好很多，謝謝老師！
案例，陳靜，右膝半月板部分切除術(shù)后一年余，膝超伸，右膝運(yùn)動(dòng)后疼痛，老師評(píng)估有少量積液；體式一：老師用水杯（硬的圓柱體）包裹毛巾（讓會(huì)員感受更舒適）放于腘窩下方，微屈膝，老師雙手向兩側(cè)撥開(kāi)腘窩空間，同時(shí)自己將腘窩落到支撐物上，坐骨壓實(shí)墊子，吸氣脊柱向上延展立直，呼氣足底3點(diǎn)蹬磚同時(shí)坐骨向后向遠(yuǎn)延展，體會(huì)兩頭拉伸的力將髕骨空間打開(kāi)，與此同時(shí)老師雙手放在髕骨上下兩側(cè)幫助髕骨空間的進(jìn)一步打開(kāi)，保持7-10個(gè)呼吸；體式二：四腳板凳式跪立墊面，勾腳趾，老師一手張開(kāi)向后撥開(kāi)腘窩空間，一手握拳向內(nèi)向上打開(kāi)腘窩空間后固定不動(dòng)后讓我屈膝將臀部落向腳跟方向，反復(fù)5-10次。做完后感覺(jué)膝蓋空間被打開(kāi)，膝關(guān)節(jié)輕松，積液消失。感謝老師！
案例
300+學(xué)員 王亞娟
癥狀:髖關(guān)節(jié)緊+膝蓋疼
方法:束角式+髖關(guān)節(jié)的鐘擺
束角式:臀下墊毛巾 撥臀肌45度向斜后方 坐骨扎根，建立正常的腰曲 雙腿放松，邱老師手放大腿的二分之一處，腿在極限處退回一點(diǎn)做對(duì)抗(3組)
髖的鐘擺:一只腳站瑜伽磚上 另一條腿放松的前后擺動(dòng)(膝關(guān)節(jié)盡量不動(dòng) 只活動(dòng)髖關(guān)節(jié))3～5分鐘
感受:做前有三分疼 (原因是髖關(guān)節(jié)過(guò)緊 體式?jīng)]有正位造成)
活動(dòng)髖關(guān)節(jié)后 髖關(guān)節(jié)很輕松 膝蓋的疼痛感減輕很多
案例：一級(jí)學(xué)員陳孟雪
癥狀：沒(méi)有腰曲
身體問(wèn)題：呼吸不好，肋骨外翻，夾角不好
方法：最后的休息躺腰橋
平躺，曲膝腳踩地，大小腿90度，勾腳尖，大腳趾球發(fā)力，吸氣啟動(dòng)盆底肌和腹橫肌，慢慢從腰骶一節(jié)一節(jié)的抬起臀部離開(kāi)地面，保持髂骨平行，呼氣脊柱一節(jié)一節(jié)的向下落，臀部向遠(yuǎn)送，把腰部空間打開(kāi)，做動(dòng)態(tài)練習(xí)，最后一次吸氣向上時(shí)停留，把腰橋放于腰部下方，呼氣脊柱一節(jié)一節(jié)有控制的向下放于腰橋上，腰放松，慢慢把雙腳蹬直，腳后跟蹬出去，頭向遠(yuǎn)頂，收下巴，尾骨向下沉，打開(kāi)腰骶空間。沒(méi)有腰曲的可以多躺。
感受：明顯感受腰骶空間打開(kāi)，有拉開(kāi)的感覺(jué)，腰很輕松。謝謝老師知道。
案例癥狀：膝內(nèi)側(cè)疼痛? 步驟：1.伸展帶放在髖關(guān)節(jié)股骨的位置 讓大腿外旋拉伸內(nèi)收肌群 第二腳趾對(duì)準(zhǔn)髕骨 在正位的基礎(chǔ)上拉伸 2.拉伸腿的踝關(guān)節(jié) 膝關(guān)節(jié) 髖關(guān)節(jié)一條線(xiàn) 3.兩個(gè)髂前上棘平齊 保證骨盆正位 4.輔助的人手放在大腿上 不要壓骨盆 （恥骨聯(lián)合分離的人不做這個(gè)體式 ）拉伸完感覺(jué)疼痛好了好多，通過(guò)老師的指導(dǎo)發(fā)現(xiàn)以前的練習(xí)都是不正位的練習(xí)造成膝內(nèi)側(cè)疼痛，感謝邱老師的指導(dǎo)~
案例
梅子
癥狀，髕骨下側(cè)疼
站立體式一。舞王腳用伸展帶子拉大腿前側(cè)。老師關(guān)注點(diǎn)髕骨的位置，始終保持保持髕骨的對(duì)位。在這個(gè)體式中本體感受膝蓋的點(diǎn)牽扯的疼。
換體式二。新月
膝蓋下方墊毛毯。骨盆中正。老師的關(guān)注點(diǎn)髕骨的位置。剛開(kāi)始感覺(jué)拉的腹股溝。后面老師引導(dǎo)后方腿大腿前側(cè)往前推的力。慢慢感覺(jué)前側(cè)的拉伸
練習(xí)后膝蓋疼痛指數(shù)從三降低到一。感覺(jué)腿很輕松
感謝邱老師[微笑][微笑]
1、激活腹橫肌、多列肌
2、肘板支撐，無(wú)法保持腹橫肌持續(xù)啟動(dòng)且右側(cè)薄弱，斜方肌出現(xiàn)代償
3、降階到屈膝平板
4、橋式訓(xùn)練腹橫肌，盆底肌啟動(dòng)后，足三點(diǎn)踩球，腿中間夾磚，配合呼吸做動(dòng)態(tài)橋式
5、進(jìn)階訓(xùn)練，晃動(dòng)球做不穩(wěn)定訓(xùn)練
個(gè)人感受：腹部收緊，右后腰緊張感降低，有放松，疼痛值2-3分，感謝老師的指導(dǎo)
案例：孫芬芬，膝蓋內(nèi)扣，內(nèi)側(cè)疼痛。膝內(nèi)有黏連，結(jié)節(jié)。步驟1.用指腹揉。2.體式一：屈膝仰臥，一條腿伸展放在墊子上，外力與伸展大腿外側(cè)做抗阻。上下抬腿10次。3.體式二：側(cè)臥屈膝，保持骨盆正位，拍打激活上方腿.臀，上方腿與外力做抗阻，配合呼吸上下10次。下方腿找上方腿10次。4.體式三：俯臥，一側(cè)大小腿90度向上抬，腳上放磚，啟動(dòng)臀外側(cè)，大腿后側(cè)肌肉與磚上外力做抗阻。做完以后腿部疼痛消失，也更清楚膝蓋疼痛的根本。邱老師火眼金睛，直捅問(wèn)題的根本，感謝邱源老師感謝女神[調(diào)皮][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
案例
張煥煥
穿高跟鞋頻率高，膝內(nèi)扣 、小腿外翻有o型腿傾向
體式：下犬，三點(diǎn)一線(xiàn)（第二腳趾、髕骨、髂前上棘一條直線(xiàn)）坐骨推向天花板，老師雙手輔助，一只手將外翻的腿肚向內(nèi)擰，另一只手在膝蓋下方向外擰，吸氣抬單腳腳后跟，吐氣腳后跟用力踩下去。（可以感知到后腳跟踩地時(shí)比較費(fèi)力）
經(jīng)常穿高跟鞋的人，小腿三頭肌部位拉緊了之后，造成骨三頭肌兩個(gè)頭不一樣平衡，做過(guò)擰麻花之后更好的拉到小腿三頭肌，起到平衡的去收力的作用，小腿脛骨向前推起。
