是人，就會有脾氣

這算得上是生活常識吧

脾氣也就是我們說的情緒。不過，情緒的內(nèi)容更為廣闊

那什么是情緒呢？

什么時候會有情緒呢？

我先舉個例子

例如：我在路上遇見你老同學。對方?jīng)]有和我打照顧。

我可能會有很多不同的想法：

1.他不認識我了，我是不是老了？

產(chǎn)生的情緒：我好難過

2.他不認識我了，我比以前更時尚了

產(chǎn)生的情緒：我好開心

3.他認識我，故意不搭理我

產(chǎn)生的情緒：我憤怒

4.他認識我，他沒有看見我

產(chǎn)生的情緒：遺憾或者平靜

……

你會發(fā)現(xiàn)不同的想法會有不同的情緒感受。

So情緒是身體對想法產(chǎn)生的即可反應

了解了情緒的概念，我們就要看看情緒的管理要怎么做？

是不是管理我們的想法呢？

可以的，不過想法不容易管理，且只管理想法還不夠

通常，情緒被我們分為：好的情緒與糟糕的情緒

當然，很少有人會對好的情緒說：No

絕大部分的人是糟糕情緒給我們帶來傷害。

于是我們對糟糕情緒會排斥，抗拒，壓抑，宣泄，逃避……

這些方式只是對情緒的應對，不是情緒的管理

那么情緒的管理是怎樣的？

情緒管理有六步驟

1.覺察：我看見，我感覺到自己有情緒了

2.命名：我此刻感覺到自己的～悲傷？挫敗？憤怒？無力？……等

3.承認：我承認我有悲傷，我有……

4.允許，接納：我允許你（指情緒）的存在，我接納你，我知道你也是我自己的一部分

5.轉(zhuǎn)化：深呼吸。和情緒共處

6.欣賞，感謝：我感謝（憤怒，悲傷，無力，挫敗……）ta提供給我準確信息，讓我做出合適的決定面對當前的事件。我感謝情緒的存在。因為情緒讓我覺察到我的邊界

六步，幫助我們與自己的情緒相處。

最后還有秘訣哦！

那就是，練習

練習

再練習

愿你不僅僅知道，還能練習做到