覺察日記

事情背景：昨天上午姐姐騎摩托車摔倒了，把自己手掌擦傷了。傍晚的時(shí)候，跟我發(fā)語音說手疼得厲害，讓發(fā)寶寶的小視屏給她轉(zhuǎn)移一下注意力。

她的事實(shí)：手受傷了，疼痛難忍

她的感受：難受

她的意圖：希望得到妹妹的關(guān)心

我的事實(shí)：姐姐受傷了

我的感受：心疼她，擔(dān)心，內(nèi)心也有點(diǎn)怪她怎么能這么粗心

我的意圖：希望給到姐姐關(guān)心和愛，讓她心里不要那么難受，也要提醒她以后多注意安全

帶著這個(gè)意圖，我先是說了她受傷了我很心疼，可我也替不了她疼啊，讓她趕緊消毒包扎。等她情緒好了一些的時(shí)候，我才問為什么會(huì)摔倒呢，是因?yàn)槟ν熊囉袉栴}還是她沒騎好？于是她開始跟我說了當(dāng)時(shí)的情況，本來回老家辦一件事A，好不容易回去一趟為了節(jié)省時(shí)間，所以順便辦了另外一件事情B，在辦事情B的過程中碰到嬸嬸聊了會(huì)兒天，她出于好意說的一句話被嬸嬸用不同的方式理解了，可能日后引起叔叔嬸嬸拌嘴，所以在騎摩托回來的路上懊惱講錯(cuò)的那句話，所以走神了摔到了。說她現(xiàn)在不僅手疼，心里還特別懊悔自責(zé)，所以很難受。她特別仔細(xì)地說了為什么要順便去辦這一件事兒以及她當(dāng)時(shí)的說那句話的語境，我覺察到她是怕我說她不該順便去辦事情B不該說話不過腦子，感知到這個(gè)點(diǎn)之后，我說她這個(gè)安排本來特別的合理特別的棒，碰到嬸嬸說錯(cuò)話也是意料之外的事兒；話說出了人家怎么理解我們也改變不了，說了就說了，更何況跟嬸嬸說這話也是好心，即使日后叔叔怪罪也是說得開的，沒關(guān)系的。在我肯定了她安排的合理性和安慰她之后，她說她好受多了。我再趕緊趁機(jī)囑咐了她一下以后說話之前三思，說過之后就不要再去想，以后要專心騎車之類的。她說好，她沒事兒了讓我趕緊去管寶寶。我心里也稍許放心了。

我覺察到自己比以前有章法，以前因?yàn)樘珢劢憬懔?，遇到這種情況會(huì)首先責(zé)備她怎么這么不小心，她會(huì)比較郁悶，覺得本來就難受還要被妹妹說道，我還會(huì)很委屈地覺得為她好她還不領(lǐng)情。這一次我先是表達(dá)了自己的心情，再讓她去回顧發(fā)生事故的原因，給了她一個(gè)傾訴的機(jī)會(huì)并從中覺察出她在意的點(diǎn)，針對(duì)性地加以肯定和寬慰，心里的負(fù)擔(dān)就沒有了，而且在她情緒好的時(shí)候比較能進(jìn)去我的勸。

強(qiáng)有力提問：

怎樣正確的表達(dá)自己的愛？如何在最親的人面前也有個(gè)好脾氣好態(tài)度？答案就是覺察和3F傾聽，愛還是要講究方式方法的，多一點(diǎn)肯定欣賞和激勵(lì)，少一點(diǎn)質(zhì)疑和責(zé)備。

豐盛日記：

我擁有合理利用時(shí)間的能力，百詞斬、朗誦、日記加上被教練塞滿了每一個(gè)每個(gè)時(shí)間空隙，我很享受目前這個(gè)充實(shí)的狀態(tài)！

我擁有關(guān)心朋友和家人的能力，今天關(guān)心了受傷中的姐姐和好長時(shí)間沒聯(lián)絡(luò)的一個(gè)高中同學(xué)，很棒，每天主動(dòng)聯(lián)絡(luò)兩個(gè)人是個(gè)不錯(cuò)的習(xí)慣，拒絕冷漠和拖延！

我擁有愿意主動(dòng)教練我的朋友，并且他說我也可以教練他，很開心，且讓我再琢磨琢磨那些工具和教練思路再出征吧！

今天午飯時(shí)間跟同事交流了一下育兒經(jīng)、婆媳相處之道以及家家那本難念的經(jīng)，覺得八卦一下那是相當(dāng)?shù)姆潘桑?/p>

規(guī)條日記

我平時(shí)應(yīng)該做過各級(jí)趣味的人不要太八卦；

我平時(shí)可以不八卦；

我平時(shí)也可以偶爾八八卦啦，當(dāng)：

1）跟對(duì)方比較聊得來的時(shí)候；

2 ）時(shí)間場(chǎng)合允許比較放松的時(shí)候；

3）八卦的話題無傷大雅的時(shí)候；