? ?接近兩個月，不停的到處奔波，前幾天終于結束了奔波的生活，回到了大本營，之后又是公司活動忙活了兩天，終于今天可以休息了，回頭發(fā)現(xiàn)，英語學習、閱讀書籍、手賬作業(yè)都落下來了，這兩天要調整好狀態(tài)，讓自己回到學習的“正軌”啦。

今天的閱讀筆記是，在公眾號里面看到的歐陽芊雙寫的關于堅持的文《別再依靠毅力了，養(yǎng)成好習慣這里有方法》。

一、習慣分為三種

1.行為習慣：養(yǎng)成習慣所需時間：1個月 ? ? ?事項：閱讀、寫日記、整理、節(jié)約等。

2.身體習慣：養(yǎng)成習慣所需時間：3個月 ? ? ?事項：減肥、運動、早起、戒煙等。

3.思考習慣：養(yǎng)成習慣所需時間：6個月 ? ? ? 事項：邏輯思考能力、創(chuàng)意能力、正面思考等。

二、習慣培養(yǎng)應遵循的三點原則

1.鎖定一項習慣（一次只養(yǎng)成一個習慣）；

2.堅持有效的行動（行動越簡單越好）；

3.不要太在意結果。

? ? ?很多人在養(yǎng)成習慣的過程中都會覺得我要養(yǎng)成這個習慣，那個習慣，我想同時養(yǎng)成幾個習慣，其實我們建立習慣也就是意味著讓大腦去接受一種新的行為，而我們在已經習慣了安逸的情況下，一種新的行為無疑就是破壞現(xiàn)狀的一種行為，所以我們會產生一種抗拒的情緒，拒絕新行為的產生。

三、養(yǎng)成習慣的三個階段

1.反抗期（第1~7天，很想放棄。失敗率為：42%）

對策一：以嬰兒學步開始； 盡量把行動劃分到很小，如果剛開始覺得興致滿滿，把剩余的精力剩余出來，留給第二天作為動力；

對策二：簡單記錄；把行動的過程記錄下來，也就是我們長說的“視覺化“，比如在微博、朋友圈打卡，一切都要以簡單為主。

此階段其實就是“死磕自己”，在習慣養(yǎng)成的初期，要不停的告訴自己“撐下去”。

2.不穩(wěn)定期（第8~21天，容易被影響。失敗率為：40%）

（1）設定一個固定的時間、固定的模式；

（2）設定好意外情況的處理機制以及獎勵措施。

3.倦怠期（第22-30天，感到厭煩。失敗率為：18%）

給自己一些新鮮感，變化一下方式，也可以嘗試一下總結或者做一下下個習慣養(yǎng)成的計劃，分散自己的注意力，讓過程變得更有趣。

總結：靠毅力硬撐，是對自己意志力的損耗，找到適合自己的方法，養(yǎng)成習慣，堅持就不會那么難。