1.回想最近一次感受到困擾的情形
前天中午陪兒子練鋼琴，好好的練著，他非要去看時間，看完時間后回來就著急，表現(xiàn)在練鋼琴上，上一遍穩(wěn)穩(wěn)的一首曲子，這一遍練的錯誤百出，還完全沒有了節(jié)奏感。
“不讓你看時間你非去看，你看看你彈的都是什么呀，看完時間回來就著急了，上一遍彈的那么好，這遍你自己說，怎么樣？錯了幾個地方？節(jié)奏感還在嗎？一天到晚的著急什么，有什么重要的事非要這么趕時間？為了晚上復(fù)課順利把前幾天咱們沒練習(xí)的補(bǔ)回來，是不是你自己答應(yīng)的？說好了中午就專心練習(xí)，看時間也沒用，接著練。”
在記錄中看著自己一口氣不允許孩子說話，自己嘮叨了這半天，我自己越打字手越抖的厲害。
如果我是那個坐在鋼琴凳子上練習(xí)的孩子，早被氣炸了，而我只顧著自己說一通，完全不給孩子說話的機(jī)會。
接下來的事情可想而知，孩子雖然勉強(qiáng)彈了幾下，但終于還是崩不住情緒，哇哇大哭起來。
其實在看到孩子委屈著自己仍繼續(xù)練了那幾下鋼琴時，我就后悔了。能感受到孩子全身上下，用盡所有的力氣才讓自己的雙手抬起來的那種無奈和無助，以及疲憊，好像整個人都被無限地縮小了一樣。
突然回到小時候我做了一點(diǎn)什么小事，媽媽不給我解釋的機(jī)會，只按她自己理解的對我一通罵的情形，好無力，無奈又無助。
委屈，我做了什么，讓你那么恨恨的罵我，這么大不了的事情，會死人的天大的事嗎？至于這樣嗎？
感受到不公平，大人都是那樣的不可理喻，一點(diǎn)小事，兜不住，只會拿孩子出氣，真是沒天理。
2.確定這是哪種類型的關(guān)系中發(fā)生的？
親子關(guān)系中
3.回想一件與這種關(guān)系的最早經(jīng)歷有關(guān)的記憶
當(dāng)我意識到自己的錯誤時，我做的事情不是道歉，而是解釋，解釋了一通我為什么要逼著他練習(xí)，解釋了我們這之前約定好的今天中午要進(jìn)行練習(xí)，唯獨(dú)沒有道歉，我忘記了道歉。
當(dāng)我等待孩子哭了一會后，我覺得差不多可以了，還在內(nèi)心抱怨孩子沒完沒了，怎么就那么不理解家長的苦心呢。
有情緒讓你哭也哭了，鬧也鬧了，差不多得了吧。這份內(nèi)疚我快要頂不住了，一股股的煩躁開始往外冒。
此時，想起《狗十三》那部劇里面，小女孩因為狗丟了，不停的跟家里人頂撞時，我內(nèi)心的情緒，就是那份煩躁，那份對作為孩子的她們，對家長的不理解，不夠包容，不體諒的煩躁。
怎么孩子鬧情緒要那么久，家長無論如何做出解釋，補(bǔ)償，孩子就是不肯原諒呢？
4.當(dāng)時的季齡，感受，想法，決定？
寫到這里，想起小時候的一件事。七八歲的時候，得到一個特別喜歡的圓形的盒子，金黃色半透明的，上下可以扣起來，里面能裝好多我喜歡的東西，感覺那是我從小到大最喜歡的一件物品，唯一一次。
可是，正在我喜歡的勁頭正旺的時候，有次姥姥拿別的東西，不小心把我的寶貝盒子碰掉在地上，那樣脆的塑料盒，從一米多高的桌子上掉下來，立時被摔壞了一大塊下來。
我傷心壞了，無論后來是被姥姥給修補(bǔ)粘貼上，還是姥姥多次對我好言相勸，我甚至放出恨話，對姥姥說，我恨不得打你，都沒能緩解平息我的那份傷心難過的情緒，沒辦法彌補(bǔ)我心愛的，唯一動心過的物品就這樣在我還沒捂熱的情況下就被摔壞的狀況。
傷心難過了好久好久，久到我自己開始對姥姥感到內(nèi)疚，感到抱歉，但我就是自己停不下來。然后又在內(nèi)心責(zé)備那個不懂事的自己，怎么能這樣得理不饒人，不懂得寬容呢，所以，我開始恨小孩子對大人的生活不易的不理解。
5.劃出最生動的部分
我憎恨小孩子不懂事，鬧情緒時間太長，不懂得寬容家長的不容易，不懂得諒解別人。
6.寫一個句子，以最生動的部分作為開始，加上感受和決定
我憎恨小孩子不懂事，鬧情緒時間太長，不懂得寬容家長的不容易，不懂得諒解別人。
所以，在后來的生活中，我決定盡量讓自己的情緒不要走太長時間，一有情緒，我就開始站在對方的立場上，去想別人不容易的地方，讓自己的情緒趕快走了。多體諒別人，自己才不會那么內(nèi)疚。
7.整合在一起理解當(dāng)時的困境
我為了不讓大人操心，決定做個乖小孩，把自己的情緒團(tuán)團(tuán)包起來，一有情緒就自我勸解自己，讓自己懂事。在我看來，情緒大的小孩就是不懂事的孩子，不體諒家長的孩子。
8.覺察，接納，行動
“改變自己是神，改變別人是蠢。”
我是這樣一個人，我不允許自己的情緒在太久，如果我的情緒在太久，我自己控制不住了，我會感覺自己是個很糟糕的人。
我現(xiàn)在看到，我冷漠的背后原來是因為我害怕自己的情緒外漏，我允許自己有這樣的情緒。
想起以前周老師對我說過，有情緒的時候，多跟自己的情緒待會。此刻才真正看到我自己，被自己壓抑著的我自己。
我允許自己有這樣的想法和念頭，允許自己小時候因為各種原因要做出那樣的選擇。
我允許我有這樣的表現(xiàn)，我看到那個驚慌失措的我自己了。
我允許我自己即使不做處理也是可以的，我可以做自在的自己。
我發(fā)現(xiàn)了內(nèi)在小孩的模式對我的保護(hù)，感謝我自己小時候做出的選擇，謝謝我自己。
