01?

晚睡，有多可怕

先來看看下面的一張圖：

同樣的一個人，右邊的看起來明顯比左邊的要憔悴是不是?眼睛凹陷得尤其明顯，精神氣也明顯不同。

為什么會出現(xiàn)兩種不同的情況?

左邊的是每天睡眠8小時，右邊的是每天睡眠6小時。

這是據(jù)《每日郵報》報道的，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個學校的睡眠實驗，留下了連續(xù)五天睡滿8個小時和只睡6個小時的面容對比照!

雖然每天只是少睡了2個鐘，但是結(jié)果看起來，真的糟糕了太多。

這樣的憔悴面容，讓我們腦海中也不禁有了自己和身邊朋友熬夜的畫面感吧!

其實，晚睡帶來的危害，不僅僅是面部的憔悴，我們的身體也在慢慢發(fā)生著變化。

研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍!每天睡眠不足4小時的成年人死亡率比正常人高180%。

戰(zhàn)國名醫(yī)文摯也有言：“一夕不臥，百日不復”

意思是：一晚上不睡覺，一百天也恢復不過來。

那么晚睡的可怕，你真的意識到了嗎?

前段時間，我們公司照常進行了一年一度的體檢。

當體檢結(jié)果出來的一刻，辦公室一片哀嚎。

同事小林是眾人皆知的夜貓子，經(jīng)過他的同意，我看了他的體檢報告，真是“觸目驚心”。

體檢單上赫然寫著：肝功能異常，血糖升高，血脂異常，尿酸偏高，甲狀腺異常······

再一看小林這一年來逐漸圓滾的身體，就知道，這晚睡熬夜給他帶來的危害了。

小林還跟我們說，不僅僅是這些，現(xiàn)在感覺有時候沒休息好，心臟就跳得厲害。最夸張的一次，半夜里睡覺，自己被自己的心跳加快給嚇醒了·······

寇準曾說：“安不將息，病時悔”

你以為晚睡只是在改變你的容貌，其實不止，晚睡帶來的，更多的是身體的摧殘和各種傷害。

你的每一次晚睡，透支的何止是精神，更是在透支你的生命。

別等真正生病的時候，才悔不當初。

02

晚睡，正在毀掉你的人生

其實，新聞里已經(jīng)報道過很多很多關(guān)于年輕人熬夜的危害了，但是真正重視的人有多少呢?

你可能沒有意識到的是，晚睡帶來的一系類副作用，正在毀掉你的人生!

我之前的一位前同事小陳，經(jīng)常上班遲到。

一問之下才知道，因為沒有時間管理概念，經(jīng)常晚睡。

身材逐步臃腫，這些公司倒是不在乎，公司在乎的是，你的工作效率。

大概是由于晚睡又早起的原因，多次遲到，已經(jīng)讓領(lǐng)導逐漸產(chǎn)生不滿。

加上，由于睡眠不足，小陳做起事情來似乎總是慢了半拍。往往開會的時候，都不知道神游在哪里去了，工作狀態(tài)特別差。

工作屢屢犯錯，最終小陳也自己覺得吃力，最終自己感覺扛不住，生活在惡性循環(huán)中，于是就辭職了。

也許，小陳自己都沒想明白，為什么一起奮斗的同事們都不會這樣，自己就老是犯迷糊呢?

我覺得，在一定程度上來說，是晚睡害了他。

因為晚睡，不能早起，導致遲到。遲到又導致一整天的狀態(tài)不好。加上睡覺不足，上班老感覺困，做事不容易集中精力~~

晚睡帶來的一系列副作用實在是太多了。我沒問小陳的家庭關(guān)系怎樣，但是可想而知，就他這個狀態(tài)，家庭關(guān)系估計也會比之前緊張。

畢竟，睡眠不足的人，脾氣都會比之前差很多。

所以，你說晚睡可怕不?晚睡已經(jīng)在不知不覺中毀了你的人生。

03

早睡的人生有多棒

其實很多文章，很多博主都寫過文章，告訴你早起的人生有多棒。

早起可以做很多事情，可以心情舒暢，可以運動，看書，寫作等等。

那么，這些博主有沒有告訴你，如何早起呢?

在我看來，早起的決定因素便是早睡。

如果晚上睡得晚，第二天你還早起?成習慣了還好，不然也是困得慌。

早睡究竟有多棒，我們也來數(shù)一數(shù)。

1、早睡可以早起，那么早起的好處剛剛說了。

俗話說：早睡早起，賽過人參補身體

為什么有些老人家看上去比年輕人還要有活力，因為老人家一般都不會跟我們一樣玩手機到深夜啊。

早睡早起，已經(jīng)成為眾多老年人的習慣了。

2、早睡可以讓身體健康些。

我自己算是早睡的受益者。

之前因為晚睡，體檢的時候問題也是比較多，現(xiàn)在也堅持每天晚上11點之前睡，體檢的時候，問題就少了些了。

3、早睡可以少些焦慮。

不知道大家有沒有這種感覺，越是到深夜睡覺，越是焦慮，特別是玩手機到深夜的。

好不容易做完一堆事情上傳睡覺了，感覺很累，腦子卻又很清醒，輾轉(zhuǎn)反側(cè)誰不著?

玩了一個晚上的手機，腦子里是亢奮或者更多的是空虛感涌上心頭。然后就開始焦慮了，想了很多東西，想到工作，掙錢，完了，睡不著了·······

之前看到有文章提到，作者失業(yè)之后很焦慮，整晚望著天花板睡不著，后來早睡了之后，就沒那么焦慮了。

這還是有一定的道理的，大家可以試一下。

4、早睡可以美容哦!

美容覺真的挺重要的，我們買再多昂貴的護膚品都不如早睡來的實際。

我朋友小欣是個很好的例子，一段時間沒見到她，感覺整個人都漂亮了很多。

她告訴我們說，因為之前在家?guī)摒B(yǎng)成了早睡的習慣。現(xiàn)在每天晚上下班回家吃過晚飯就早早睡覺了。

不僅僅是精神氣，皮膚也變好了，感覺年輕了好幾歲。

你看，早睡的人生有多棒!我們?yōu)槭裁床辉囈幌履?

04

怎么樣做到早睡?

說了那么多，那么如何做到早睡呢?

可以從以下兩點來：

1、靠自己自律：給自己定個早睡的鬧鐘。

調(diào)好鬧鐘，鬧鐘一響，就要準備上床睡覺了。

當然，這前提一定一定是你已經(jīng)有早睡意識了。不然這鬧鐘響了，你也會直接按掉的。

告訴自己，要早睡，并且下定決心要早睡，調(diào)起鬧鐘，開始執(zhí)行吧!

2、靠環(huán)境影響：給自己創(chuàng)造早睡的環(huán)境。

這其實是最輕松，最有效的方式了。

我之前也是下了決心早睡，但是有時候執(zhí)行不了。后來發(fā)現(xiàn)這個方法，是在是太管用了。

我住的地方，樓對面，大概這些鄰居街坊家里是有娃的。每天晚上我刷牙洗臉的時候，總能發(fā)現(xiàn)這幾乎人家都早早熄燈睡覺了。

觀察了一下，剛開始是11點左右，基本全熄燈。

現(xiàn)在更早了，基本10點半就全熄燈了。

周末稍微晚一些~~

發(fā)現(xiàn)這個情況后，我被深深折服了，我的天，什么時候睡覺也那么“卷”了?都說深圳是大都市，很多人熬夜的啊，怎么我周圍人都那么早睡?

于是，這件事算是觸動我了，我也開始跟對面樓的鄰居學習，不知不覺也能做到基本每天早睡了。

所以，你可以這樣，把早睡的好處，晚睡的危害告訴家人，讓家人也跟著一起來做。大家都早睡了，你也就被影響了。

獨居的朋友怎么辦?可以拉個早睡群什么的，約上幾個好友一起早睡打卡睡覺啊~是不是?拉著自己的寵物早點睡可不可以?

反正想方設法讓自己有這個氛圍和環(huán)境，這樣比自己自律起來，更容易哦!

記得，早睡是成年人最高級的自律

從今天起，開始早睡吧!

加油，共勉。

作者?|?慢跑的小暖原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請注明來源

圖片?| 攝圖網(wǎng)