作者：千尋安然（轉載需獲授權，并注明作者和出處）

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腳后跟痛，醫(yī)學中稱為足跟痛。是指足跟一側或兩側疼痛，引起行走不便。是由于足跟的骨質、關節(jié)、滑囊、筋膜等處病變引起的疾病。常見的有足底筋膜炎。小編今天聊的就是這個。

一、?什么是足底筋膜炎？足底筋膜炎是一個醫(yī)學術語，醫(yī)生用它來描述足部“跖腱膜”的炎癥或腫脹。跖腱膜是連接跟骨和趾骨的堅韌帶狀組織。長期跑步、跳躍、行走或站立的人群以及扁平足或高弓足的人群容易發(fā)生足底筋膜炎，也常見于體重明顯增加后的人群。

二、足底筋膜炎的主要癥狀是什么？足底筋膜炎最常見的癥狀是足跟和足底深部的疼痛。常常在晨起下床邁出第一步時出現劇烈疼痛，這種疼痛往往會持續(xù)一整天。疼痛在坐下時減輕，但只要站起或行走就會加劇，但隨著活動后又逐漸緩解。

三、緩解疼痛的措施有哪些？

1．休息：減少足部負重活動，適當休息讓足底筋膜有機會修復，可以緩解疼痛，但不要完全停止活動。因為從遠期效果來看，完全停止活動會導致更嚴重的疼痛和僵硬。

2．冰敷：在足部疼痛或者進行了可導致足部疼痛的活動后冰敷足跟，每次約10-15分鐘，每日2-3次，可以緩解疼痛。冰敷時注意避免凍傷，在冰袋和皮膚之間要放置一塊薄毛巾，溫度過低時要拿開冰袋間隔一下時間或者縮短冰敷的時間。

3．功能鍛煉；某些鍛煉有助于緩解足跟痛。您可每日進行以下鍛煉。

1)?足底筋膜牽伸：用手握住患足的前腳掌，緩慢用力向腳背的方向拉伸維持10-15秒，重復十次該動作。每天進行三次。

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2)?足劃圈運動：伸直腿，以足踝為中心，進行緩慢地進行劃圈運動，每次2分鐘。每天進行三次。

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3)?腳趾屈曲運動：反復屈曲和放松腳趾，或用腳趾抓毛巾，每次2分鐘。每天進行兩次。

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4)?踮腳運動：放一毛巾卷在腳趾下，緩慢地踮起腳后跟，維持2秒鐘，然后緩慢地放下，重復10-12次該運動。如果平衡不好，做該動作時要雙手扶住固定的物體（比如墻壁或桌子）。該運動過多反而會加重疼痛，建議隔天進行一次即可。

4．穿合適的鞋子；最好穿能提供充分緩沖且足弓和足跟支撐良好的運動鞋。

四、如何減少疼痛的復發(fā)？

1．穿合腳的，可提供充分緩沖且能支撐足跟和踝部的鞋子。

2．避免穿拖鞋、人字拖、懶人鞋、不合腳或破爛的鞋子。

3．避免赤腳走路。

4．減少會誘發(fā)或加重疼痛的體力活動（如跳躍或過度跑步）。

5. BMI＞28，建議減肥。（體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方）