?
?
? ? ? 我們前面一篇筆記分享有說到減肥不等于減體重，減肥不能著重于只看體重的變化，那減肥我們不看體重看什么呢？想知道自己胖不胖，照鏡子當(dāng)然是個(gè)辦法，但是如何量化呢？BMI行不行呢？
? ? ? BMI就是所謂的體質(zhì)指數(shù)，這是用體重(公斤）除以身高，我國的標(biāo)準(zhǔn)值BMI18.5到24算體重正常，24到28算超重，但還不算肥胖，如果超過28算肥胖。
? ? 但BMI也不是絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，但對(duì)大多數(shù)普通人來說，BMI有相對(duì)較好的指導(dǎo)意義，但它也有兩個(gè)重要的缺陷，第一個(gè)BMI他是不區(qū)分脂肪和肌肉的，有些人超重是脂肪太多，但也有些人超重是肌肉比例大，比如力量型的運(yùn)動(dòng)員，其次BMI不區(qū)分脂肪的分布位置，這也是個(gè)大問題，從健康的角度來講，內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，前者要比后者危險(xiǎn)得多。但BMI分不出脂肪長在哪。
? ? 所以BMI高，不一定就是胖，也不一定就不健康，BMI低，不一定就不胖，也不一定絕對(duì)健康。所以有些問題還是需要具體看待。
? ? ? 減肥我們應(yīng)該關(guān)注的，其實(shí)是身體成分的變化，應(yīng)該關(guān)注脂肪和肌肉哪個(gè)變多了，哪個(gè)變少了，而不僅僅是看體重，最成功的減肥是肌肉增加，脂肪減少。但脂肪的減少，肌肉的增加，這種最佳的減肥情況反映到體重變化上，卻不一定會(huì)讓人那么驚喜，身體里的物質(zhì)少了一部分，又多了一部分體重的變化可能就會(huì)被相互抵消。
? ? ? 所以我們?cè)跍p肥的時(shí)候，除了參考體重變化更應(yīng)該關(guān)注腰圍的變化。因?yàn)檠鼑c內(nèi)臟脂肪是有相關(guān)性的，內(nèi)臟脂肪主要分布于腹腔，腰圍越大往往意味著內(nèi)臟脂肪越多，罹患。高血脂癥，高血壓，糖尿病，心臟血管疾病等，幾率將會(huì)成倍數(shù)的增加。
? ? ? 一般來說，男性的腰圍應(yīng)該小于90厘米，女性腰圍應(yīng)小于80厘米，如果女性腰圍超過了88厘米，男性超過了100厘米就屬于高危了，此時(shí)需要警惕身體的狀況。
