心理學(xué)干貨是：面對焦慮，我該怎么辦呢？

“青音約”簽約心理專家 | 臺灣知名心理咨詢專家 蘇禾老師：

面對焦慮，我該怎么辦呢？有沒有什么自我保健的一些方法呢？

★第一個是我們能夠覺知到自己正在焦慮當(dāng)中，自己正有一條焦慮的繩子把你給綁架了，如果你覺知得到的話，我們可以來做深呼吸，那么鼻吸鼻吐，越慢越好。我們中醫(yī)所說的吸吐，能夠細(xì)，能夠慢，能夠勻，能夠長，那么深呼吸能夠幫助我們慢慢地放松下來。

★再來第二點，就是請活動一下你的下顎和四肢。那么因為我們下顎在焦慮的時候，會不自覺地抓得很緊，所以呢，你動一動你的下顎，松一松口，或四肢暖一暖。

★第三個呢，就是學(xué)習(xí)放松，以任何你可以放松的方法，在覺知到焦慮的時候，用來幫助自己。如果還是繼續(xù)卡在焦慮當(dāng)中的時候，移轉(zhuǎn)注意力也是暫時的方式。那么很卡關(guān)在焦慮當(dāng)中，把你的視線移到窗外，看一看窗外的陽光，窗外的樹，窗外的行人，移轉(zhuǎn)一下你的注意力都是很好的方法。

★ 最后一點，喝水，保持睡眠充足，這是非常重要的，因為睡眠不足，我們身體的很多的能量都沒有辦法排毒、凈化，那一定要好好地讓自己的睡眠充足。

最后在今天的課程里我要講的這個故事，是杰克·尼克森演的電影《愛你在心口難開》，他在電影里面演的也是一個強(qiáng)迫癥的朋友，過度的焦慮，焦慮到什么程度呢？如果在路上有這些線狀的一些設(shè)計呢，他就不愿意跨過去，那么如果出門的時候呢，他一定要一次又一次地確認(rèn)自己門已經(jīng)關(guān)了。所以呢，強(qiáng)迫癥有的特質(zhì)，checking，counting，washing，在他的身上呢，都非常非常地明顯。

杰克·尼克森在電影里面每天都會到一個固定的餐廳用餐，那只有一個女服務(wù)生是受得了他的，會愿意服務(wù)他，因為大家看到他就跟看了鬼一樣趕快跑。有一天這女服務(wù)生沒來了，他開始就更焦慮了，他知道原來這個女服務(wù)生因為孩子生病了，所以沒辦法來上班。后來他決定出錢來幫助這個孩子，后來病好了，而在這過程當(dāng)中他也發(fā)現(xiàn)，他慢慢地愛上了這女服務(wù)生。這女服務(wù)生本來是覺得：天哪，可不可以就是有一個正常一點的男朋友，不會天天洗手、開門關(guān)門的。但是當(dāng)杰克·尼克森跟她講一句話說：你知道嗎，這個世界上可能只有我最了解你，你是多么好的女人，在餐廳里面每天都有人接受你的服務(wù)，但只有我這么地看重，這段話打動了海倫·亨特的心，跟他展開了一段戀情，而一段戀情呢，也就因此化解了杰克·尼克森這樣的一個焦慮的習(xí)性。

我們可以看到，在焦慮的時候有哪些方式可以幫助我們，像是心理治療、藥物治療，那么我們剛剛提過的一些覺知跟放松，也是幫助自己的一些方法。那么最后這個方法是我自己的心得，我大概透過四年的靜坐，每次在靜坐的時候呢，可以調(diào)整自己的呼吸，調(diào)息，讓自己的心能夠安靜得下來，這也是化解我們的焦慮很重要的一些因素。所以，好，做個深呼吸，放松一下吧。