經(jīng)過(guò)一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)干預(yù)和合理飲食，我們可能會(huì)遇到以下情況，雖然我們每天嚴(yán)格按照減肥之初制定的計(jì)劃，做運(yùn)動(dòng)、吃減肥餐，但是體重卻一直在一個(gè)數(shù)字上穩(wěn)定的保持著。這樣可能會(huì)給我們的自信心帶來(lái)很大的影響，自己明明已經(jīng)很努力了而且嚴(yán)格按照減肥計(jì)劃在實(shí)施，為什么得不到想要的效果呢？如果這樣的階段在持續(xù)一段時(shí)間，會(huì)慢慢失去對(duì)運(yùn)動(dòng)的激情，還會(huì)讓我們吃也吃不好、睡也睡不好，這該如何是好？
這種情況很可能是我們已經(jīng)處于平臺(tái)期了，那么什么叫做平臺(tái)期？
平臺(tái)期即減肥停滯期。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺(tái)期。（某度）
平臺(tái)期是機(jī)體在攝入低能量和低糖分飲食后，在體重下降到一定程度的時(shí)候，機(jī)體做的一個(gè)調(diào)整，也就是身體自身產(chǎn)生的一種保護(hù)性反應(yīng)。我們每個(gè)人因?yàn)樽陨眢w質(zhì)的緣由，所以遇到平臺(tái)期的時(shí)間和脫離平臺(tái)期的時(shí)間都是不盡相同的。
沒(méi)有誰(shuí)會(huì)喜歡停留在這個(gè)煩人的階段，新陳代謝開(kāi)始減慢，身體里的水分又重新相聚，這種情況會(huì)讓我們的情緒很不穩(wěn)定，食欲可能會(huì)比之前大很多。最直接的影響便是，外人的眼光會(huì)對(duì)我們?cè)斐捎绊?，?huì)分散我們的注意力和專注度。這期間想減下去就沒(méi)那么簡(jiǎn)單，但也不能輕言放棄，我們一定要將之前的減肥好習(xí)慣持續(xù)堅(jiān)持下去。
具體的該如何做呢？
如實(shí)記錄自己的飲食情況
如果之前在堅(jiān)持此項(xiàng)行為，則繼續(xù)保持即可。我們一定要很坦誠(chéng)對(duì)待自己的飲食行為，因?yàn)橥ㄟ^(guò)飲食日記，記錄下我們的飲食情況，這樣很方便發(fā)現(xiàn)自己是如何變胖的。
飲食是否過(guò)量
就連水果這種最健康、最有助于我們減肥的食物，也會(huì)含有熱量，假如你吃過(guò)量了，同樣會(huì)超出我們的熱量所需，同樣會(huì)變成胖胖，會(huì)對(duì)讓我們的減肥目標(biāo)停滯不前。
運(yùn)動(dòng)方式上的改變
無(wú)論現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量是多少，可以合理的加大一些，這樣會(huì)有好的減肥效果。如果我們長(zhǎng)期久坐，就多出去進(jìn)行健走運(yùn)動(dòng)，游泳，最好是每周五次、每次半小時(shí)。健走很游泳是非常安全的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果我們持之以恒，必有所得。
運(yùn)動(dòng)方式不必劇烈，但要持續(xù)，盡量要出汗，同時(shí)需要配合運(yùn)動(dòng)做腿部按摩。（當(dāng)然全身都需要進(jìn)行放松和伸展）
嚴(yán)格要求飲食
會(huì)有這樣的說(shuō)法，只要有80%的時(shí)間屬于科學(xué)膳食，就可以在剩下的20%時(shí)間里適當(dāng)放松控制。也就是說(shuō)，我們可以在一周之內(nèi)都吃健康食物，到了周末便想吃什么就吃什么。值得注意的是，適當(dāng)?shù)姆潘刹⒉淮砜梢院翢o(wú)節(jié)制。如果我們放任了，熱量超標(biāo)，減肥的成果便會(huì)倒退回去。所以，我們一定要理解好適度的含義。體重記錄與腰圍記錄，這時(shí)便會(huì)是一個(gè)很好的提醒和警示作用。
減少飲食中的碳水化合物。每天晚上或隔天減收一次，堅(jiān)持一周。我們要保證其他兩頓飯的營(yíng)養(yǎng)均衡，含有身體必須的碳水化合物，就不用擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不足。
飲食中需要加入鈣質(zhì)，因?yàn)樗鼤?huì)有助于燃燒我們身體里的過(guò)量脂肪。有研究指出，每天食用三四次低脂酸乳或低脂牛奶的人，會(huì)比從來(lái)不吃奶制品的人，多減掉70%的脂肪。
休息
睡眠不足與過(guò)多的壓力會(huì)增加我們體內(nèi)的氫化可松含量，從而導(dǎo)致胰島素和脂肪的增加。我們往往會(huì)有這樣的錯(cuò)誤認(rèn)知，犯困的時(shí)候總以為是餓了，接下來(lái)便是吃點(diǎn)東西、喝杯咖啡，最后我們便無(wú)法入睡了。
大體來(lái)講就是一定要把自己的心態(tài)擺正。在平臺(tái)期千萬(wàn)不要操之過(guò)急，要不然會(huì)適得其反。接下來(lái)需要注意飲食，多吃白肉、魚和蝦、蔬菜為主的食物。盡量不要選擇紅肉，比如羊肉、牛肉、豬肉等食物。還需要讓我們的運(yùn)動(dòng)規(guī)律化，不能盲目的加大運(yùn)動(dòng)量，不然很容易為此導(dǎo)致機(jī)體受傷，一定要注意勞逸結(jié)合。再接下來(lái)就是，不要把心事壓箱底，可以向身邊的朋友傾訴傾訴，得到安慰和鼓勵(lì)。最后，就是運(yùn)動(dòng)與飲食相互調(diào)節(jié)、相互結(jié)合，這樣才能讓我們很平穩(wěn)的度過(guò)這平臺(tái)期。
END.
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