A1 2019年9月份我在家門口的游泳年卡由于場(chǎng)館改造到期了，我選擇了一個(gè)距離我家不太遠(yuǎn)的新的場(chǎng)館重新辦的年卡。原以為新場(chǎng)館能讓我養(yǎng)成每周游三次的習(xí)慣，但是是以愿為。下面由ABC模型表述一下：

A前提條件：身材偏胖、想提升身體素質(zhì)

B行動(dòng)：每周游三次，每次游1500米。

C結(jié)果：堅(jiān)持了一個(gè)月，狀態(tài)好的時(shí)候可以游2000米。后續(xù)由于修路、時(shí)間安排的原因，后續(xù)游泳時(shí)間不規(guī)律了，有時(shí)一周只一次。

反思：ABC模型對(duì)于習(xí)慣最核心的點(diǎn)就是每一個(gè)行動(dòng)導(dǎo)致的是一個(gè)好的結(jié)果還是一個(gè)壞的結(jié)果，很顯然是壞的結(jié)果沒有讓我堅(jiān)持下去。而壞的結(jié)果必然有一個(gè)壞的行為。根據(jù)習(xí)慣的三原則（暗示、慣常行為、獎(jiǎng)勵(lì)），我的行為缺乏獎(jiǎng)勵(lì)的環(huán)節(jié)，是導(dǎo)致我沒有養(yǎng)成好的習(xí)慣最重要的原因。

A2 對(duì)反思的內(nèi)容做自己的目標(biāo)和行動(dòng)計(jì)劃

C結(jié)果：疫情結(jié)束前用室內(nèi)跑步機(jī)代替游泳，養(yǎng)成每周游泳運(yùn)動(dòng)三次的習(xí)慣，并在每次運(yùn)動(dòng)后給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。（目標(biāo)）

A前提條件：不變

B行為：（行動(dòng)計(jì)劃）

1、從今天開始到疫情結(jié)束，每周跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)三次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘。疫情結(jié)束后，每周游泳三次，每次游1500米。

2、每次運(yùn)動(dòng)前運(yùn)動(dòng)后稱稱體重，做出對(duì)比，作為“成就感”的獎(jiǎng)勵(lì)。

3、每周完成目標(biāo)，看一場(chǎng)電影作為物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)。

4、把ABC模型的方法橫展到每天的學(xué)習(xí)工作當(dāng)中，完成一個(gè)任務(wù)，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)作為正面反饋。

5、制作行動(dòng)列表，每天的計(jì)劃完成后打勾反饋?zhàn)稣蚣?lì)。