最近杭州一起28歲產(chǎn)后媽媽墜樓身亡的新聞火了——產(chǎn)后抑郁很容易被忽視，產(chǎn)后抑郁的癥狀如果調(diào)節(jié)不好，可能會(huì)發(fā)展為嚴(yán)重的持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的產(chǎn)后抑郁癥。
幸而我調(diào)節(jié)好了。
曾經(jīng)幾次，我也有產(chǎn)后抑郁的癥狀。比如想過(guò)墜樓而下一了百了，想過(guò)帶著孩子離家出走，看著老公很不順眼，反問(wèn)自己為什么要結(jié)婚……最危險(xiǎn)的一次，是我跟老公生氣，他在氣頭上來(lái)了句“你愛(ài)走就走！”我?jiàn)Z門而出，往天臺(tái)上走去——而他也沒(méi)有立馬追上來(lái)。很多產(chǎn)后媽媽和我一樣，不容易控制自己的情緒，而家人不經(jīng)意的語(yǔ)言往往會(huì)成為我們情緒爆發(fā)的導(dǎo)火索。
我是在婆婆家坐月子的，婆婆家在離我娘家一千多公里的南方縣城里，我們住在一棟自建樓的四樓，五樓就是天臺(tái)，天臺(tái)上有個(gè)小屋子供著老公奶奶的遺像。到了五樓，我決定先去小屋子里對(duì)著奶奶的遺像控訴一番，再?gòu)奶炫_(tái)跳下去。
其實(shí)說(shuō)是什么控訴，在小屋子里我根本泣不成聲，而這種方式恰巧把我的壞情緒都發(fā)泄了出去，打消了我墜樓的沖動(dòng)。而后發(fā)現(xiàn)老公就在屋子外無(wú)奈地著看我，這下我反而破涕為笑了。
墜樓總算是沒(méi)成功，然而大部分時(shí)間里我都郁郁寡歡。我原是北方姑娘，為了愛(ài)情遠(yuǎn)嫁，生孩子坐月子都在我不熟悉的婆家。娘家人遠(yuǎn)在千里，在我情緒很差的日子里，我也并沒(méi)有向他們告狀，多年來(lái)離家求學(xué)，我已經(jīng)習(xí)慣了報(bào)喜不報(bào)憂。
現(xiàn)在寶寶漸漸長(zhǎng)大了，我照顧寶寶越來(lái)越順手，并和婆家達(dá)成了共識(shí)，照顧寶寶、操持家務(wù)、我繼續(xù)上班基本有條不紊。重要的是，曾經(jīng)沮喪的情緒越來(lái)越少，覺(jué)得生活愈加充實(shí)了。今天把我如何抵抗抑郁癥狀的反思記錄下來(lái)，希望能給看到的寶媽們一點(diǎn)有價(jià)值的參考。
1.上心照顧自己，在照顧寶寶上反而不必太上心。有人可能會(huì)反對(duì)，覺(jué)得寶寶那么小，媽媽怎么能夠不上心，是不是不夠愛(ài)寶寶？我相信天下的媽媽都很愛(ài)自己的寶寶，但是剛生產(chǎn)完真的太虛弱，尤其是剖腹產(chǎn)后，覺(jué)得自己已經(jīng)千瘡百孔，情緒低落。其實(shí)媽媽不要胡思亂想，吃飽睡足把自己的精神養(yǎng)好，才能很好地滋養(yǎng)寶寶。我剛生產(chǎn)完出院回家后，夜晚自己帶寶寶，白天基本都在躺著休息，除了喂奶和哄睡，寶寶的換洗，曬黃疸一律交給公婆。而且我的作息是跟著寶寶的作息走的，寶寶睡覺(jué)我也跟著睡。我的月子飯也是公婆操心，他們每天六頓飯（包括雞蛋紅糖水和煮牛奶）做好端到餐桌上喊我吃飯，我每天吃飯毫不客氣，六頓飯正好吃得飽飽的。吃飯真的很重要，我一直母乳喂養(yǎng)寶寶到14個(gè)月。而且在寶寶5個(gè)月上班后，同事都說(shuō)我沒(méi)咋胖，皮膚還變白了，頭發(fā)變黑了。所以吃好睡好，月子里真的有可能變美。
2.有選擇性地?fù)炱鹱约旱膼?ài)好。寶寶40多天的時(shí)候，我就用app學(xué)起了英語(yǔ)，我報(bào)了180天的課程，每天利用碎片時(shí)間堅(jiān)持學(xué)半小時(shí)以上，180天中不僅重新?lián)炱鹆擞⒄Z(yǔ)，而且收獲了語(yǔ)伴，這樣做不僅轉(zhuǎn)移了我的一些情緒，而且又交到了新朋友。當(dāng)然我的愛(ài)好不只有學(xué)英語(yǔ)，我很喜歡畫(huà)畫(huà)，但是月子里再依靠公婆的幫忙，也沒(méi)時(shí)間拿起畫(huà)筆，專心致志畫(huà)兩個(gè)小時(shí)。所以，這期間有的愛(ài)好可以重新拿起，比如英語(yǔ)，我已經(jīng)四五年沒(méi)有系統(tǒng)學(xué)習(xí)了，而有的愛(ài)好可以暫時(shí)放下。月子結(jié)束后，我的精力越來(lái)越多，學(xué)英語(yǔ)之外又有很多空閑時(shí)間，時(shí)間多了就容易胡思亂想，所以我又入手了一個(gè)kindle，我以前很喜歡看金庸武俠劇，所以又很快看起了金庸全集。我看書(shū)不要求很快，有時(shí)候抱著睡著的孩子，有時(shí)候躺著慢慢看，直到金庸先生逝世的前幾個(gè)月，我才把他的所有小說(shuō)看完。我覺(jué)得金庸人物在這期間豐富了我的精神世界也給了我精神力量——再委屈有狄云委屈嗎？情緒很差的裘千丈最終不僅毀了自己，也毀了女兒公孫綠萼的幸福。
3.勇敢追求自己的事業(yè)。我們領(lǐng)導(dǎo)是位很厲害的女強(qiáng)人，不僅自己從基層坐上了處級(jí)干部的位置，連女兒也調(diào)教的很好——清華畢業(yè)，彈得一手好鋼琴，今年要去留學(xué)。我剛回去上班的時(shí)候留在一個(gè)很清閑的部門，天天沒(méi)什么事就在家里和婆婆看娃，這樣差不多三個(gè)月，領(lǐng)導(dǎo)找我談話了。那時(shí)候天天害怕單位查崗，所以被談話的時(shí)候戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。沒(méi)想到領(lǐng)導(dǎo)很和藹，詢問(wèn)了孩子的狀況，建議我到比較忙的部門上班。她說(shuō)，相信我的業(yè)務(wù)能力，而且一個(gè)女人可以兼顧事業(yè)與家庭。我當(dāng)時(shí)想了想也就同意了，因?yàn)樵谠瓉?lái)清閑的部門我確實(shí)不會(huì)有什么提升。領(lǐng)導(dǎo)談話沒(méi)多久我就調(diào)換了部門，在這里不能遲到早退偶爾還要加班寫(xiě)材料。半年多下來(lái)，我的公文寫(xiě)作能力有了大幅提升，部門業(yè)績(jī)優(yōu)異，我也評(píng)上了年終優(yōu)秀。當(dāng)然，追求事業(yè)可以是職業(yè)干成事業(yè)，也可以是愛(ài)好變成事業(yè)。有的全職媽媽做寶寶輔食，有的媽媽通過(guò)收納整理，精心打造，成功發(fā)展為自己的事業(yè)。當(dāng)自己精神生活逐漸豐富，每天又有很多有意義的事情可做，沮喪情緒、產(chǎn)后抑郁自然漸漸遠(yuǎn)離了。
4.學(xué)會(huì)調(diào)控自己的情緒。這一點(diǎn)我不敢說(shuō)自己做得好，但是我很重視情緒控制，并把它當(dāng)成一件很重要的功課。很長(zhǎng)一段時(shí)間，我的屏保、桌面都是下面這張圖，鞭策自己爭(zhēng)做情緒的主人。
總結(jié)一下，也算立個(gè)flag與大家共勉：雖然有了孩子，但是作為一個(gè)女人，要養(yǎng)好身體——盡最大可能吃好睡好養(yǎng)足精神；撿起愛(ài)好——不斷豐富自己的精神世界；追求自己的事業(yè)——事業(yè)回饋的不僅有物質(zhì)，還有安全感和自信心；調(diào)控情緒——好的情緒能回饋為和諧的家庭氛圍。
產(chǎn)后不易，希望寶媽們都能渡過(guò)這道抑郁難關(guān)。
