對于女性朋友來說，到了一定年紀就會進入更年期。更年期的女性不管在生理上還是心理上，都會有一些明顯的不適癥狀。那么如何緩解更年期癥狀呢？日常飲食和生活方面該怎么調(diào)節(jié)？一起來學習下吧～
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?|? 飲食注意3點? |?
1
控制脂肪攝入量
更年期婦女血液中的脂肪含量一般都比絕經(jīng)期前高，日常一定要注意控制脂肪的攝入量。如果不適當控制脂肪的攝入量，很容易造成肥胖，也容易導致更年期綜合征的發(fā)生。
2
常食含維生素B的食物
更年期婦女由于內(nèi)分泌失調(diào)，造成自主神經(jīng)功能紊亂，進而出現(xiàn)皮膚潮紅、高血壓、耳鳴、失眠及情緒波動等癥狀。這時候可以適當多吃一些綠豆、大麥等富含維生素B的粗糧，其中維生素B1對神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有良好的調(diào)節(jié)作用。
3
低鹽飲食
低鹽飲食對于血壓升高者是必要的，同時還可以適當吃些安神降壓的食品，如蓮子、百合、芹菜、酸棗仁等。
?|? 如何調(diào)理身體? |?
1
保持健康的生活習慣
日常生活起居要有規(guī)律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間。
工作之余還可以適當安排一些勞動或運動，時長在半小時至1小時左右即可，可以打打球、跳舞或打太極等。建議結合自己的興趣去做運動，持之以恒。這樣的生活習慣有利于減輕更年期的癥狀。
2
確保日常飲食含異黃酮和硼
雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到調(diào)節(jié)激素的作用。每天攝入30~50毫克從植物（如小麥、黑米、扁豆、洋蔥等）中來的異黃酮，另外常吃些富含硼的食物（如蘋果、甜豆莢和葡萄等），這樣可以防止雌激素水平降低。
3
做好心理準備，學會接受改變
日常生活中要保持輕松愉快的心情，學會調(diào)節(jié)情緒，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀。有了心理準備后，進入更年期以后的女性就更能以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認同已經(jīng)發(fā)生改變的自己。這樣即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不會帶來過多的心理壓力。
