減肥這條路，我走了無(wú)數(shù)次，也失敗了無(wú)數(shù)次。

有時(shí)候看著鏡子里的自己，心里真的很難過(guò)。

我常常覺(jué)得，這輩子，我好像從來(lái)沒(méi)有年輕過(guò)，也從來(lái)沒(méi)有好好美過(guò)、輕盈過(guò)。

我特別羨慕那些身材勻稱、走路有氣質(zhì)的女人，我也想成為那樣的人。

如今我已經(jīng)50歲了，

我不想再和自己較勁、內(nèi)耗、拖延下去。過(guò)去的我，愛(ài)熬夜、愛(ài)刷手機(jī)、管不住嘴、邁不開(kāi)腿，

一次次下定決心，又一次次半途而廢。但從明天開(kāi)始，我不想再這樣辜負(fù)自己了。

從明天起，我要重新開(kāi)始。

好好吃飯，不再亂吃垃圾食品；

好好睡覺(jué)，不再熬夜消耗身體；

好好鍛煉，不再找借口偷懶；

放下手機(jī)，把時(shí)間還給自己，把健康還給自己。

給自己定下目標(biāo)：

一個(gè)月健康減掉10斤，三個(gè)月穩(wěn)穩(wěn)瘦30斤。

我知道這條路不容易，但我更知道，再不開(kāi)始，就真的晚了。

我不是要驚艷誰(shuí)，我只是想好好愛(ài)自己一次，想穿上喜歡的衣服，想走路輕松，想氣色好看，

想在50歲這一年，活成自己喜歡的樣子。

從前沒(méi)年輕過(guò)，沒(méi)關(guān)系。從明天起，我要慢慢變美、慢慢變瘦、慢慢變好。

這一次，我一定堅(jiān)持到底。

我的3個(gè)月減肥計(jì)劃

我身高160cm，體重140斤，50歲。

目標(biāo)：1個(gè)月瘦10斤，3個(gè)月瘦30斤。

不節(jié)食、不傷膝、適合我這個(gè)年紀(jì)，好好執(zhí)行。

三餐這樣吃

早餐（7:00–8:30）一定要吃-，雞蛋1–2個(gè)或無(wú)糖豆?jié){、牛奶、玉米、紅薯、燕麥、全麥面包選一種搭配小番茄、黃瓜等蔬菜

午餐（11:30–13:00）吃飽不撐

半碗到一碗米飯或雜糧飯

手掌大小的瘦肉、魚(yú)、蝦、雞肉

多吃蔬菜，占盤(pán)子一半

晚餐（盡量18:00前吃完）

? 少吃或不吃主食，可吃少量紅薯、玉米，以蔬菜+雞蛋、豆腐、魚(yú)肉為主

-睡前3小時(shí)不再吃東西

我必須戒掉：甜酒、油炸、燒烤、甜品、零食

每天堅(jiān)持

喝夠1500–2000ml溫水，每餐只吃7分飽，細(xì)嚼慢咽

我的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

第1個(gè)月：先動(dòng)起來(lái)

每天快走30分鐘，睡前拉伸10分鐘一周走5天，休息2天（可散步）

第2–3個(gè)月：加一點(diǎn)力量，更緊致

每天快走30分鐘

在家做簡(jiǎn)單力量訓(xùn)練：

靠墻靜蹲、跪姿俯臥撐、臀橋、側(cè)抬腿

每次10–15分鐘，人更挺拔不顯老

我的生活作息

? 每天23:00前睡覺(jué)，不熬夜

-少刷手機(jī)，多專注自己

-每天稱體重，記錄變化

心情不好就去走路，絕不靠吃發(fā)泄

我相信，只要我從明天開(kāi)始認(rèn)真執(zhí)行，

一個(gè)月后，我會(huì)腰圍小一圈、人更精神；

三個(gè)月后，我會(huì)瘦下來(lái)、變好看、更自信。

從明天起，一切重新開(kāi)始。