2016為愛同行（深圳站）
參賽必備裝備：
1、頭燈：或手電，備用電池。
2、速干T及短褲（裙）：建議官方T方便拍照，壓縮長褲或者壓縮短褲+綁腿更佳。
3、速干襪：不要棉質(zhì)，迪卡儂跑步襪物美價廉。
4、路跑鞋：公路慢跑鞋（全馬330的大神也考慮穿速跑鞋），備用鞋，若有自己跑團補給站～寄存跑團補給站～沒有自己跑團補給站的隨身攜帶，30公里時如果腳太疲勞可以換備用鞋，鞋子大小建議腳趾前預留1-1.5cm的空間，備用鞋盡量保護性能好、鞋底厚實。
5、魔術(shù)頭巾：可以擦汗或洗臉。
6、帽子：出發(fā)時可能比較曬～16小時隊伍建議全程帶上。
7、腰包：可以容納500ml以上的水壺、手機、零錢、4-6顆鹽丸及4-6個能量膠，如果容量不夠，可以水壺腰包+普通腰包組合。12小時以上的隊伍建議2人使用背包，多帶點個性化、大會僅提供簡單的食物。
8、號碼布/計時卡/別針：千萬別忘了。
9、雨衣，防止下雨～建議隨身攜帶。
建議裝備：
1、登山杖：計劃12小時以上徒步的隊員可以帶上一兩根登山杖省力，或者存在中途自己的跑團補給站上，后半程用。
2、外放音響：一路走一路唱，小蘋果～鳳凰傳奇有力量。。。。。
3、一次性雨衣：出發(fā)時無雨就存大巴。
4、急救毯：一只隊伍帶上兩個即可，以防萬一。
5、藥品：蚊怕水、凡士林（高大上的有杜蕾斯?jié)櫥海?、萬金油、云南白藥噴霧、繃帶。。。
6、其他亮騷裝備：比如太陽鏡、豬頭馬面之類。。。
換洗裝備：
拖鞋、換洗衣物。。。
三、如何補給
補水建議：
1、補水量:前30公里水站距離約6公里，后20公里水站距離約4公里，建議前半程攜帶2瓶水（1升），后半程帶1瓶（500ml）——以上水量為下限，有需要可以多帶。
2、水種類：建議清水+鹽丸，一直喝運動飲料會敗胃口，也可以運動飲料+清水。
3、喝水頻次：按個人習慣及出汗量吧，一般是多次少量，不超過半小時喝一次，一次不超過200ml。千萬不要在水站整瓶喝。
食物補給：
食物補給做到不要吃太飽不要有饑餓感即可，出發(fā)前吃個碳水化合物大餐，飽飽的出發(fā)。
1、速度快（8小時以下）的建議能量膠、谷物脆（士力架）為主，1個半小時左右一包，補給站再吃點香蕉、橙子、西瓜、面包等易消化食物，黃瓜蘋果不易消化的不能吃太多——如果有的話。
2、速度慢（12小時以上）的少用能量膠，多吃點補給站的各種食物，和自己的個性化食物，如果有，還可以炒個粉吃個粥什么的。
3、速度適中（10小時左右）的，結(jié)合上述兩種方式吃到自己舒服吧，不易消化的食物慎用。
四、節(jié)奏控制
1、留前斗后：前半程路況好，后半程有爬升，分配好自己的體能。前面受氣氛影響、路況誘惑容易沖太快，萬一奔潰，后面浪費的時間將是前面節(jié)省的時間幾倍之多。
2、四人一心：四人一起沖線相對于一人跑完全馬沖線是另外一種不同的體驗，不要輕易丟下隊友；嘗試出發(fā)前商量確定一位負責決策的隊長，途中大家有異議時（比如配速、停留時間等），以這位隊長的意見為準，也許會有幫助。
3、快不過最慢的隊友：四人能力肯定有差異，能力強跑快一些去到補給站等隊友，可能會造成乳酸快速積累，再出發(fā)時會更辛苦，倒不如和隊友一起保持平和配速，聊聊天談談理想，也許還能撿到妹子、小鮮肉。。。
?。?！看到這里以后，你是否有信息和隊友們一起完成這次為愛同行呢？加油！
為愛同行，沒你不行～行就壹起。
小羊快跑～2016.6.6
