現(xiàn)在每一個人都很忙，每天有著各種各樣的事情，還有電子設(shè)備 – 手機，電腦等不停的提醒和吸引我們的注意力。
有沒有時間問一下：我喜歡我目前的狀態(tài)嗎？我在活出了我自己嗎？
有一段時間，我度過了一段非常忙碌，有著很大挑戰(zhàn)的時光，自己陷入了失去了自我空間的漩渦里，工作和生活沒有了分別，常常是在應(yīng)變的狀態(tài)，被忙碌綁架著，生活中的很多計劃被擱置在“太空”，思索成為了我的奢侈品…
現(xiàn)在回頭看看這段時光，它給了我無數(shù)的啟示，是我人生階段的最好老師之一。它讓我時常詢問自己，給我自己一個反思和體會當(dāng)下：
- 這個經(jīng)歷讓我清醒地意識到，我要經(jīng)?；氐轿业脑c：我是誰？我想要什么？
- 當(dāng)我不能控制外界發(fā)生的一切的時候，我如何找到內(nèi)心的安寧和快樂？
- 有了這些自我覺察后，我如何從四個方面：心態(tài)，健康取向，心樁，和精神層面來調(diào)整我的工作和生活？
最近讀了《早5點鐘俱樂部》這本書，里面有很多營養(yǎng)和學(xué)習(xí)，其中它也提供了一種工具，讓我把日常做的和想做但沒能做的更有效的事務(wù)安排的更合理，更順暢了。
下面就這本書做一個總結(jié)，也分享一下我的體會和應(yīng)用。
一句話摘要：凌晨5點俱樂部可幫助你每天早上5點起床，建立早上的例行活動并安排好時間來獲得成功所需的自我完善。
回顧一下今天：當(dāng)你醒來后，是否按住鬧鐘小睡一會兒，然后再睡一個回頭睡？鬧鐘再次響起后，你任然悶悶不樂，一看時間不早，就將鬧鐘按停，并迅速地起床，洗漱吃飯，就這樣很快地去上班了。
聽起來有點耳熟？這就是一般人每天經(jīng)歷的：醒來，讓這一天過去。但是你想保持這樣一個一般的水平嗎？
如果您想成為前5％的人，想要有所作為，就需要停止扮演那95％中的人之一。
《早5點鐘俱樂部》介紹了一種方法，它可以讓你從管理目標和精力開始你新的一天，這種模式將幫助你完成更多的工作和學(xué)習(xí)，并增進身心健康。這一切都始于在凌晨5點鐘起床。
對于大多數(shù)人來說，凌晨5點醒來而不是睡到自然醒，并不是很有吸引力的。但是，如果你想有所改變，讓自己變得更棒，那么，在5點鐘起床就是你開始的地方。
羅賓·夏爾馬（Robin Sharma）是一位領(lǐng)導(dǎo)力專家，他熱愛幫助他人提高個人效能。在早5點俱樂部這本書里，他告訴我們：擁有自己的早晨，提升生活質(zhì)量。
這本書里，他使用了一個虛構(gòu)的故事，講述了一位億萬富翁導(dǎo)師向一位掙扎的藝術(shù)家和一位企業(yè)家傳授關(guān)于早起的重要性的故事，以展示成功的革命性意義。他提出了令人信服的論據(jù)，甚至說服了最愛懶覺的人，要真正做到卓越，我們需要有意識地開始新的一天。
這是我從這本書中學(xué)到的3個最大體會：
1. 凌晨5點起床將改善大腦，使其更專注，能提高專業(yè)技能。
2. 平衡你四個“內(nèi)在資源”以實現(xiàn)掌握自我發(fā)展和成長的需求和滿足。
3. 早起后，使用20/20/20的公式，可以為啟動有效的一天鋪墊基礎(chǔ)。
具體來說以下這三個方面：
第1：如果你想獲得成功，請在凌晨5點起來，使你的大腦受益。
書中的億萬富翁告訴里面的藝術(shù)家和企業(yè)家，他擁有成功的關(guān)鍵。當(dāng)他們第二天一大早見到富翁時，他的第一堂課就是凌晨5點起床，這將使大腦有一整天成功的優(yōu)勢。
我們的大腦有著有限的“帶寬”。當(dāng)我們大腦中充斥各種社交媒體，與網(wǎng)上人的互動，看電視等活動時，我們就會將大腦的帶寬填滿，以至于我們在一天結(jié)束之前再也無法接受任何東西。如果你在凌晨5點醒來，會發(fā)現(xiàn)自己可以專注于一件事而不會分心，并且可以完成更多工作。
清晨我們的大腦有著不同的化學(xué)成分。大腦的前額葉皮層是使你經(jīng)常煩惱，也是負責(zé)分析事物的部分，在安靜平和的清晨時分會暫時關(guān)閉。黎明時的寧靜也被證明可以增加多巴胺和5-羥色胺，幫助您感到精力充沛和安寧。美好的一天就這樣開始了！
第2：在你固有的四個“內(nèi)部資源”中尋求平衡，以達到自我控制和成長的滿足。
除了努力的工作和學(xué)習(xí)，為了使我們真正的成功，富有成效和更加幸福，我們必須在四個方面開展工作： “思維定勢”，“健康定勢”，“心樁定勢”和“精神（靈魂）定勢”。只有把這四個要素結(jié)合起來，我們才能了解和學(xué)習(xí)的更多，保持良好健康，取得成功并感到快樂和滿足。讓我們仔細看以下每一項。
心態(tài) （mindset)
心態(tài)并不像看起來那樣容易。是的，您可以通過閱讀的書本，遇到的人，看到的事物和說的話來樹立良好的心態(tài)。但是，你可能最終有意或無意地從社交媒體，互聯(lián)網(wǎng)或負面人士那里獲取了負面信息。因此，我們必須注意我們的住所，工作地點，取向和閱讀內(nèi)容。它們都有助于以一種或另一種方式塑造我們的思維方式。
健康取向 (healthset)
健康的人可以減輕壓力，提高個人效率。因此，一些著名的公司鼓勵其員工去健身房或至少在家鍛煉。如果你沒有時間去健身房，請至少每天早上花7分鐘時間在家里鍛煉身體。而且，除非流汗，否則不要停下來。它點燃了你的能量，緩解了壓力，并擴展了你的快樂。
心樁 (heartset)
人類是由自己的內(nèi)心和情感所控制。如果我們不處理這一元素，那么最終可能會影響其他所有三個元素。確保自己對自己的心態(tài)有所貢獻的一種方法是，在個人日記上寫東西，或者與自己信任的人說話，或者通過祈禱或其他方式與自己心中的領(lǐng)袖說話。正如西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）所說的那樣：“未表達的情感永遠不會消失。他們被活埋了，以后將以更丑陋的方式出現(xiàn)。”
精神/靈魂取向 (soulset)
有些人內(nèi)在聰明但丑陋。你立即意識到他們的傲慢超越了他們的知識。相信我，這些傲慢也給他們帶來壓力-他們只是不知道如何擺脫這個邪惡的陷阱。對于人類來說，每天工作要非常重要。你可以通過捐款，幫助他人，早上祈禱，表達感激和冥想來為擁有完美的靈魂做出貢獻。
當(dāng)我們在凌晨5點的寧靜時間里運用所有這些資源時，就能更順利地過上平衡成功的生活。
第3：使用20/20/20公式為成功做好準備。
到現(xiàn)在為止，可能想知道早上5點起床是否那么重要？當(dāng)我這么早起床時該怎么辦？你完全有可能通過這段時間來觀看新聞，或滾動瀏覽社交媒體，這就浪費了很多寶貴的時間。
這位億萬富翁提出了一個完美的計劃：20/20/20規(guī)則，該規(guī)則規(guī)定你應(yīng)該在20分鐘內(nèi)進行三項非常有價值的活動。
20/20/20公式是在清晨醒來，并按照以下順序分配給定的一小時；移動20分鐘，反思20分鐘，自我成長20分鐘。
現(xiàn)在，由你來決定如何使用公式劃分四個元素，以下是我的使用方式：
20/20/20分鐘 = 運動/反思思索/成長
我將心樁和精神取向的兩個元素歸入“反思和思索”類別，將心態(tài)歸于“成長”類。
在一天的前20分鐘內(nèi)，我決定通過進行20分鐘的鍛煉，來增強自己的健康狀況。每天的第二個20分鐘，快速寫下對前一天的反思以及當(dāng)天的計劃，通過冥想，來提高自己的專注力，讀書來豐富我的心態(tài)。 一小時的最后20分鐘是可以是讀同一本書或者不同的書和文章，寫幾段落文章構(gòu)思和編輯以前寫的段落。
這就是我早上的20/20/20計劃，我也使用同一個表格來調(diào)整過我20分鐘的安排，你可以根據(jù)自己的需要調(diào)整內(nèi)容順序。但是最早的20分鐘的運動我是一直沒有改動的，起床后即使出去走一圈會給我?guī)砀玫那逦头潘?。我做的另外一個調(diào)整是每天早晨5:30起床，而不是5點起床。你也可以根據(jù)自己的情況加以調(diào)整。
另外，我喜歡這本書里的原理，也和我的教練理念有相通之處，尤其是關(guān)于探尋每一個人的內(nèi)部四種資源的理念，作為一名職業(yè)轉(zhuǎn)型教練，我認為每一個都是富有創(chuàng)造力，有著無限潛能并且具有韌性和彈性。這本書讓我更好的把我的資源結(jié)構(gòu)化和整理的有條理。
我會向誰推薦“凌晨5點俱樂部”這本書？
18歲充滿了成為自己最好的自我的抱負的年輕人；42歲感覺自己每天都想達到高效的自我的上班族；60歲想要再開辟自己的新的歷程更加活出自己的中年人；以及每一個想要充滿活力和積極來開始新的一天的人 。
聯(lián)系Liru 教練，參加她的工作坊--“管理預(yù)期，管理你的職業(yè)生涯”，她愿意與勇于直面人生，想實現(xiàn)自己理想的人士對話。
