漿果類譬如草莓、藍(lán)莓和樹莓等，營養(yǎng)非常豐富的，他們熱量低，但富含必要的營養(yǎng)物質(zhì)，除了能提供必要的維生素和礦物質(zhì)，還富含纖維，可以減少饑餓感和食物攝入量。

研究發(fā)現(xiàn)，如果你將高糖的下午茶零食，換成一份混合漿果，一天中熱量攝入可以減少133卡。

燕麥片通過兩種方式幫助你減肥：

首先，它富含纖維可以使人長時(shí)間保持飽腹感；其次，燕麥片有緩釋碳水化合物組成。

最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)食用含緩釋碳水化合物的早餐，如燕麥或麩皮麥片，可以幫助你燃燒更多的脂肪。

那么，哪種燕麥粥更適合減肥呢？從營養(yǎng)角度來說，燕麥粒和燕麥片都可以，但不要選擇速食麥片，速食麥片的營養(yǎng)已經(jīng)被破壞掉了。試試有機(jī)或非轉(zhuǎn)基因麥片，從這兩個(gè)中選一個(gè)你真正喜歡的。

雞蛋是最受歡迎也是最健康的減肥早餐食品之一。

雞蛋富含蛋白質(zhì)和硒，可以增加飽腹感，減少一天中的食物攝入量幫助你減肥。

推薦的雞蛋烹飪方式：水煮蛋、水波蛋、白煮蛋等。

咖啡也在榜單中是不是很驚喜？

很多人可能不認(rèn)為早餐時(shí)喝咖啡能夠幫助減肥，但它確實(shí)可以！

最近的研究發(fā)現(xiàn)，早上喝杯咖啡實(shí)際上有助于減肥，咖啡能夠刺激褐色脂肪（身體用來保暖的脂肪）以及燃燒卡路里，咖啡因有助于減肥的另外一個(gè)原因是它能提高人的新陳代謝率，新陳代謝率越高就越容易減肥，你可以吃更多而且不會(huì)變胖。

然而關(guān)鍵是你要記住，過量的咖啡因會(huì)產(chǎn)生副作用，包括焦慮、失眠和消化問題等等。一定要控制好每天的量哦~

黑豆富含可溶性纖維能有效燃燒腹部脂肪，豆子不僅能讓你飽腹幾個(gè)小時(shí)，還能幫你減肥。

研究發(fā)現(xiàn)，五年內(nèi)每天增加10克可溶性纖維的攝入可以減少近4%的腹部脂肪。

香蕉富含纖維可以幫助你長時(shí)間保持飽腹感，沒熟透的香蕉還含有抗性淀粉，可以減少食物攝入和腹部脂肪。

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，從蔬菜和水果中增加纖維攝入量能夠幫助減肥。

你可以切點(diǎn)香蕉放在酸奶、燕麥或者奶昔里，做一頓營養(yǎng)豐富的早餐。

加工的花生醬不僅高糖分，油脂量更是會(huì)讓人肥一圈。

你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)真正的花生醬，只需要兩種成分，花生和鹽。選花生醬的時(shí)候一定要注意成分哦！

酸奶既美味又提神，帶你喚醒新的一天。

高蛋白的酸奶可以減少你一整天的饑餓感，有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)與不經(jīng)常喝酸奶的人相比，每周至少喝七次酸奶的人患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)較低。另有一份近期的報(bào)告公布了哪些食物體重變化有關(guān)。包括有助減肥的五大食物酸奶就是其中之一！

但是選擇酸奶有很多小竅門，市面上很多都是加了大量白砂糖的“酸奶飲品”，這些喝下去不僅不減肥，還會(huì)讓你長胖哦！

雖然奇亞籽很小，味道也不怎么樣，但奇亞籽的減肥功效可是相當(dāng)驚人的。

奇亞籽纖維含量高，能很好地吸收水分形成凝膠，這種凝膠在你的胃里膨脹幫助你更長時(shí)間地保持飽腹感。

你可以在任何食物中添加奇亞籽，但是他們最適合搭配奶昔，隔夜燕麥或早餐凍糕。加了奇亞籽的食物要放一會(huì)兒，等它們膨脹軟化。