在“以瘦為美”的娛樂圈，
賈玲偏偏反其道而行！
可你知道么？
她如今的“圓潤”
都是拜當(dāng)年的一次減肥所賜。
今年春晚前，
她在接受《面對(duì)面》節(jié)目專訪時(shí)自曝，
“24歲生日的時(shí)候想送給自己一個(gè)禮物，
定下了減到兩位數(shù)字體重的目標(biāo)?！?/p>
她開始只喝水不吃東西，
一個(gè)月，從125斤減到了98斤。
可沒想到，
她的體重很快又反彈到了近160斤，
身體也變得特別容易過敏。
減肥，本來是為了身體更加健康，
但是像賈玲這般減到健康受到威脅，
可就得不償失了！
減肥不可怕，錯(cuò)誤的方式才可怕！
1、節(jié)食減肥
其實(shí)，當(dāng)年賈玲選擇的就是節(jié)食減肥。很多節(jié)食的例子都證明了，節(jié)食減肥減得有多狠，體重反彈就有多猛！很多減肥小白都會(huì)選擇節(jié)食減肥，覺得只吃一點(diǎn)點(diǎn)或者不吃，就能很快地瘦。可實(shí)際上，節(jié)食減肥即使讓你短時(shí)間內(nèi)瘦下來了，也可能快速地反彈回去，而只吃素、不吃主食、不碰油脂這些都算是節(jié)食減肥。
節(jié)食減肥的時(shí)候，因?yàn)槿梭w缺少足夠的能量，就可能通過分解包括肌肉在內(nèi)的身體各個(gè)組織器官中的蛋白質(zhì)來供能，所以節(jié)食減肥或許會(huì)減掉一部分脂肪，但同時(shí)也減掉了大量的水分和肌肉，而肌肉量流失，就會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，讓你變成易胖體質(zhì)。
2、減肥藥減肥
嘗試使用減肥藥，也是不少人的減肥“捷徑”，卻不知道這種捷徑，可能給你的身體帶來大危害！
目前，市面上的減肥藥大致分三種。第一種是吃完就讓你腹瀉的減肥藥，感覺排泄能讓你的體重下降，但是這種情況下排出的只是身體中的水分；第二種是吃完就不想吃飯的減肥藥，這種減肥藥不僅會(huì)使你因?yàn)閿z入營養(yǎng)不足而引發(fā)各種疾病，本身還可能產(chǎn)生副作用，影響身體健康；第三種是減肥藥中含有激素成分，激素會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響身體代謝，引發(fā)頭暈，甚至帶來肝臟疾病。
3、網(wǎng)紅減肥法減肥
每次刷微博朋友圈，都能看一些名頭花哨的速成減肥法，或者一些看上去感覺很有科學(xué)道理的減肥法，實(shí)際卻是“操作猛如虎，效果零點(diǎn)五”。
例如，網(wǎng)上大火的哥本哈根減肥法，本質(zhì)上也是減少身體供能，和節(jié)食減肥類似，讓身體中的水分和肌肉大量流失，造成體重下降的假象。而號(hào)稱是“最幸福”的生酮減肥法，不僅不能減肥，還可能出現(xiàn)“生酮不適癥”，導(dǎo)致出現(xiàn)疲倦、惡心、高血壓等情況。
4、純運(yùn)動(dòng)減肥
有的人覺得，減肥無外乎“管住嘴，邁開腿”，既然管不住嘴，那就邁開腿吧！
雖然運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體的確在消耗熱量，卻并沒有我們想象中的那么多。例如常見的慢跑，假如一個(gè)66公斤的人，慢跑一小時(shí)大約能消耗462大卡，但是這可能還抵不上你吃一個(gè)炸雞腿漢堡（1個(gè)約876大卡）的熱量。
如果你運(yùn)動(dòng)量足夠大，那么也許可以保證消耗的熱量高于攝入的熱量，但是運(yùn)動(dòng)過多可能造成肌肉分解，降低基礎(chǔ)代謝率。而且如果你不控制飲食又沒辦法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么食物中的多余熱量就會(huì)囤積在體內(nèi)，造成肥胖。
5、減肥儀器減肥
有一類減脂儀，只要插上電源，站上去，機(jī)器就會(huì)開始劇烈的抖動(dòng)，讓你產(chǎn)生一種“全身運(yùn)動(dòng)”的錯(cuò)覺?？瓷先ミ@類機(jī)器既甩脂溶脂了，又不累，是個(gè)不錯(cuò)的減肥方法，可實(shí)際上呢？
想要通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體的新陳代謝，只有跑步等主動(dòng)運(yùn)動(dòng)才可以，并且要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，脂肪才會(huì)被氧化分解。這種機(jī)器既不僅不能減肥，還可能因?yàn)殚L時(shí)間的全身震動(dòng)而對(duì)內(nèi)臟器官帶來損傷。
想要健康減肥，
不僅要規(guī)避上面這些錯(cuò)誤的減肥方法。
還要做到以下幾點(diǎn)，
才能讓你減肥更順利！
減肥應(yīng)該注意什么，才能更健康
1、主食必須吃，種類換著吃
有的人為了減肥選擇戒掉主食，但主食是身體獲取能量的主要來源，不吃主食很可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。其實(shí)，主食的種類很多，除了常見的米飯、面條這種升糖指數(shù)比較高的食物外，還有很多粗糧，例如玉米、燕麥、糙米、豆類等，它們的升糖指數(shù)都比較低。可以每天換著花樣搭配來吃，比如今天吃雜糧飯，明天就可以吃玉米，既能保證營養(yǎng)，口感也更加豐富了。
2、各種營養(yǎng)都要攝入，不能偏食或挑食
除了主食可以粗細(xì)糧搭配外，其他食物也要吃得全面。根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，健康的膳食模式應(yīng)該平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，均衡的膳食模式不僅能維持身體健康，對(duì)減肥也大有益處。只有不挑食，各種類型的食物都吃一些，才能保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維、優(yōu)質(zhì)脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)均衡，并對(duì)減肥起到推動(dòng)作用。
3、不追求快，慢慢瘦
太追求速度的瘦身，不僅傷身還容易反彈。一般來說，快速減肥時(shí)，身體中的水分和肌肉會(huì)比脂肪更容易流失，因?yàn)楫?dāng)身體消耗能量時(shí)，會(huì)先消耗體內(nèi)的糖原和水分，之后才是脂肪和肌肉蛋白。這會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛，變成易胖體質(zhì)。
正確健康的減肥應(yīng)該至少持續(xù)90天，通常一周減掉1-2斤，一個(gè)月減掉4-8斤是較為健康合理的減重速度。只有循序漸進(jìn)地瘦下去才能瘦得持久。
4、控制飲食的同時(shí)，適量運(yùn)動(dòng)
減肥時(shí)，要學(xué)會(huì)控制熱量攝入，也要懂得搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣才能幫助身體燃燒熱量，擁有更完美的身材。每周進(jìn)行3-5次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持半小時(shí)以上才能達(dá)到較好的燃脂效果。如果想要效果更好一些，還可以適度增加無氧運(yùn)動(dòng)，這樣有助于增肌，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助減肥。
減肥，是讓我們變得更好，
只有遵循科學(xué)的方法，
才能瘦得健康，瘦得長久。
