問(wèn)：在觀察的時(shí)候，是用到那幾個(gè)中心？

答：人有理智（腦、頭腦），情感（心，心理），運(yùn)動(dòng)（腹、身體）和本能（腹、身體）四個(gè)中心。觀察者是你，是“你”在觀察這四個(gè)中心的運(yùn)作。我們很容易認(rèn)為是我們的頭腦在觀察，但目前這沒(méi)有關(guān)系，就先用頭腦來(lái)觀察，先能分辨四個(gè)中心是第一步。就像喝水的練習(xí)，先觀察動(dòng)作就行，慢慢的會(huì)進(jìn)入更多的細(xì)節(jié)，自然會(huì)越來(lái)越深入。

問(wèn)：一個(gè)小問(wèn)題：分辨后，如果產(chǎn)生比較的思維怎么辦？

答：比較性的思維總是如影隨形，一有觀察就有比較，要能正確觀察需要學(xué)會(huì)“三不一?！保环治?、不評(píng)判、不建議。而事實(shí)上我們卻無(wú)法不比較，但我們知道正在比較，當(dāng)你知道時(shí)正是處在最清醒的狀態(tài)，此時(shí)要求自己，停止思考、停止比較，回到你正在觀察的動(dòng)作上就行了，可能需要操作千百次才能得心應(yīng)手，因?yàn)槟忝鎸?duì)的是個(gè)巨大的慣性力量。這是個(gè)超大的困難問(wèn)題，絕非小問(wèn)題，如能超越則海闊天空。

問(wèn)：請(qǐng)問(wèn)遇到不喜歡做但又必須做的事，應(yīng)該要怎么突破?

答：目前只好勉強(qiáng)自己去做，要突破需要先鍛練好“主動(dòng)的注意力”，然后延長(zhǎng)注意力到自己能夠完全掌控，才會(huì)有真正的內(nèi)在力量心平氣和的去做不喜歡做的事。現(xiàn)在內(nèi)在的力量不夠，去做大的、困難的是，所獲得的只是挫折和自我否定，先從小事“喝水”開(kāi)始，累積成功經(jīng)驗(yàn)，培養(yǎng)信心和內(nèi)在力量，日后才能面對(duì)與處理困難的大事。

問(wèn)：老師，靜不下心，可以通過(guò)練習(xí)解決，覺(jué)得自己什么都做不好該如何解決？

答：同樣透過(guò)練習(xí)解決，記得“三不一?！保毩?xí)就是簡(jiǎn)單的事持續(xù)的做，這非常不容易。有個(gè)人問(wèn)書(shū)法老師：“風(fēng)”字最右邊往上勾那一比我寫(xiě)了上百次，始終寫(xiě)不好，該怎么辦？老師回答說(shuō)：你寫(xiě)個(gè)一千次我再告訴你，結(jié)果練不到五百次學(xué)生就自行解決了。

問(wèn)：當(dāng)身體內(nèi)在不舒服，比如不那么健康，比如肚子脹，膝蓋疼，對(duì)外在的注意力就沒(méi)辦法集中。這個(gè)時(shí)候怎么辦。睡眠好了就很容易集中，睡眠差就沒(méi)那么集中。

答：休息是非常重要的，我們?cè)凇拔⒄n”上有提到，身體有任何不舒服，都會(huì)搶走其他中心的能量，這時(shí)注意力當(dāng)然會(huì)不好，這是人體的自然機(jī)制，偶爾可以用意志力克服，但無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間與長(zhǎng)期這樣做。改善你的睡眠習(xí)慣，照顧好你的身體，是最佳的解決之道。

問(wèn)：白居易的詩(shī)，老師可以發(fā)給我們學(xué)習(xí)嗎？

答：『勿慕富與貴，勿憂貧與賤；自問(wèn)道何如，貴賤安足云？聞毀勿戚戚，聞譽(yù)勿欣欣；自顧行何如，毀譽(yù)安足論？無(wú)以意傲物，以遠(yuǎn)辱于人。無(wú)以色求事，以自重其身。游與邪分歧，居與正為鄰；于中有取舍，此外無(wú)疏親。修外以及內(nèi)，靜養(yǎng)和與真；養(yǎng)內(nèi)不遺外，動(dòng)率義與仁。千里始足下，高山起微塵；吾道亦如此，行之貴日新。不敢規(guī)他人，聊自書(shū)諸紳；終身且自勖，身沒(méi)貽后昆。后昆茍反是，非我之子孫。(續(xù)座右銘　白居易)』

問(wèn)：林老師，想好好去愛(ài)孩子，可為什么孩子行為不如自己想的，就會(huì)忍不住罵孩子？

問(wèn)：對(duì)，小樹(shù)的問(wèn)題有同感，頭腦里想的對(duì)孩子好，見(jiàn)面，一有事就忘了。

答：我們管控不住我們的情緒，越是和自己越親近的人就越困難。每個(gè)人的心理狀態(tài)常常像一個(gè)壓力鍋，隨時(shí)都會(huì)爆開(kāi)，一不如自己所想就炸鍋了。我所教的長(zhǎng)期工夫是“轉(zhuǎn)化負(fù)面情感”，中期工夫是“不受影響”，短期工夫是“記得自己”，這是相對(duì)整個(gè)心靈成長(zhǎng)的過(guò)程而言，還是從帶著“主動(dòng)的注意力”練習(xí)“喝水”這件小事開(kāi)始鍛練起。目前有個(gè)應(yīng)急的辦法，我曾經(jīng)每天睡前練半小時(shí)，練完就直接睡覺(jué)，睡眠質(zhì)量特別好，第二天的精神和情緒都特別好。你們是媽媽，一定有過(guò)逗牙牙學(xué)語(yǔ)的嬰孩說(shuō)話的經(jīng)驗(yàn)，關(guān)上門自己像小孩那樣牙牙學(xué)語(yǔ)，保持舌頭彈動(dòng)，過(guò)程中不要停，至少做個(gè)十分鐘，直到自己覺(jué)得夠了為止，這練習(xí)對(duì)情緒的改善，以及對(duì)睡眠質(zhì)量的提升都有非常顯著的效果。