? BVM年初的小課有個(gè)對(duì)主題“跳到Z點(diǎn)”的練習(xí)。

? 經(jīng)過(guò)過(guò)年的兩周時(shí)間，思考在腦海中漫長(zhǎng)的游蕩、徘徊和扭捏作態(tài)，我覺(jué)得可以和一個(gè)2016的回顧合并整理。

OUTLINE:

1、什么事情是我越做越有，越來(lái)越得心應(yīng)手的+（回顧過(guò)去一年）有哪些事情帶給你最多的積極情緒，讓你充滿了對(duì)生命的熱愛(ài)、感恩？

2、什么事情是我越做越痛苦，越努力越難過(guò)的+（回顧過(guò)去一年）而又有哪些事情帶給你最多的負(fù)面情緒，讓你感到痛苦和無(wú)奈呢？

3、（如何）找出自己的狀態(tài)，換成Z點(diǎn)？

? 有哪些行動(dòng)和方法，可以在日常生活中進(jìn)行覺(jué)察、完成轉(zhuǎn)換？

? 這一年對(duì)自己的成長(zhǎng)意義重大。

? 有些難以言說(shuō)的東西，面對(duì)事情的態(tài)度、整個(gè)感知的方式，都在發(fā)生細(xì)微的轉(zhuǎn)變。不知道從哪個(gè)點(diǎn)開(kāi)始，從前做的很多練習(xí)、讀的一些書(shū)、在觀念里埋下的一些種子開(kāi)始發(fā)芽。

? 1、什么事情是我越做越有，越來(lái)越得心應(yīng)手的+（回顧過(guò)去一年）有哪些事情帶給你最多的積極情緒，讓你充滿了對(duì)生命的熱愛(ài)、感恩？

? ?運(yùn)動(dòng)、健身。4月開(kāi)始，結(jié)束自己的瞎練，到接觸健身工作室，從教練那里系統(tǒng)學(xué)到關(guān)于身體的知識(shí)和技能。從一開(kāi)始地對(duì)自身體態(tài)、平時(shí)行為模式的缺陷的將信將疑，到逐漸改善后的驚喜，感覺(jué)到每天的積累開(kāi)出的神奇果實(shí)。5月份為了拍畢業(yè)照，在做畢業(yè)設(shè)計(jì)的超長(zhǎng)工作時(shí)間狀態(tài)中，嚴(yán)格地根據(jù)教練的建議執(zhí)行訓(xùn)練和飲食計(jì)劃，成功瘦到目標(biāo)狀態(tài)，收獲滿滿的信心，留在了畢業(yè)的相冊(cè)里。因?yàn)閷?duì)身體代謝的系統(tǒng)了解，對(duì)生活作息和飲食有更強(qiáng)的責(zé)任心自律。在下半年為申請(qǐng)學(xué)校做準(zhǔn)備的長(zhǎng)時(shí)間里，健身更是壓力和困惑的釋放器。

? 對(duì)自己的重要啟示是，大概是因?yàn)闆](méi)有嚴(yán)格的要求和完美主義的負(fù)擔(dān)，自己更能專(zhuān)注于過(guò)程，享受一把結(jié)束訓(xùn)練后分泌的多巴胺和嗎啡（真的能上癮）。這中間也有過(guò)很多困惑和矛盾的時(shí)候，遇到瓶頸期，等等。很高興把健身作為生活的一個(gè)重要部分堅(jiān)持下來(lái)了。也有幸因此認(rèn)識(shí)一幫朋友。

? 現(xiàn)在每次去健身工作室都特別興奮和期待，感覺(jué)像是到了自己的主場(chǎng)。

? 正念/冥想。獨(dú)自面對(duì)痛苦和困難的勇氣，體察情緒的耐心。2015年從咨詢(xún)老師那里了解到正念，主要還是作為技術(shù)幫助覺(jué)察，然后讀了喬卡巴金的《正念：此刻是一枝花》，但只是偶爾修習(xí)。去年11月開(kāi)始用付費(fèi)app每天練習(xí)，堅(jiān)持中發(fā)現(xiàn)自己的情緒和心態(tài)的明顯改善。能更加快地覺(jué)察到此刻的情緒，不容易掉進(jìn)偏激和對(duì)抗的心理，事后也更加容易回想起來(lái)，思考情緒發(fā)生的原因，和更好的解決辦法。這之前，常常要到焦慮狀態(tài)中迫不得已才用正念使自己停頓下來(lái)。現(xiàn)在逐漸養(yǎng)成每天早上或睡前冥想打坐15到20分鐘的習(xí)慣。

? 讀書(shū)和思考。上半年在做畢業(yè)設(shè)計(jì)，下半年gap準(zhǔn)備portfolio都是相對(duì)自由的時(shí)間，有大塊時(shí)間不受限制，也經(jīng)常不想干活的時(shí)候拿來(lái)讀書(shū)。做筆記和閱讀的速度仍舊趕不上買(mǎi)書(shū)的速度。對(duì)于閱讀的焦灼感慢慢在降低O.O。

■ 建筑：

《日本著名建筑師畢設(shè)訪談1》

《幸福的建筑》——哲學(xué)家眼中思辨的建筑，對(duì)價(jià)值觀和設(shè)計(jì)的關(guān)系有更清晰的體悟；

國(guó)美王欣老師的教學(xué)實(shí)踐《如畫(huà)觀法》，泛談東方山水藝術(shù)的《知中·山水》；

啟發(fā)巨大的《建筑的詩(shī)學(xué)·坂本一成》，體會(huì)到對(duì)設(shè)計(jì)元素的判斷取舍和對(duì)建構(gòu)的深刻理解，成為坂本老師的腦殘粉；

重讀采銅推薦的干貨《形式綜合論》，并做了筆記，對(duì)設(shè)計(jì)和現(xiàn)實(shí)聯(lián)系的方法論理解更加進(jìn)一步。

■ 心智成長(zhǎng)：

比較實(shí)用的 《哪有沒(méi)時(shí)間這回事》，嘗試應(yīng)用到生活中；

經(jīng)典的《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》；

采銅的《開(kāi)放的智力》，做了筆記，重溫過(guò)去幾年各種被啟發(fā)的思維模型，去年大熱的《精進(jìn)》的初級(jí)版本；

加藤諦三《喜歡自己現(xiàn)在的樣子》，對(duì)比羅素嘲諷滿滿的《幸福之路》，把個(gè)人內(nèi)心的枷鎖呈現(xiàn)得更加客觀；

《愛(ài)是光著腳的哲學(xué)》，美國(guó)某大學(xué)的一門(mén)課，用柏拉圖哲學(xué)談?wù)搻?ài)情；

《國(guó)王，武士，祭祀，詩(shī)人》應(yīng)用榮格的原型闡釋成熟的男性人格；

Marva Collin's Way，哈佛《幸福課》里推薦的書(shū)目，幫助確立自我建立正確的認(rèn)知；

Self-Reliance，上本書(shū)里推薦的愛(ài)默生名作。

■ 散文：

嚴(yán)明老師《我愛(ài)這哭不出來(lái)的浪漫》，看見(jiàn)一個(gè)攝影師的自律、感動(dòng)和炙熱的情感。

■ 社會(huì)科學(xué)/哲學(xué)：

幾本《單讀》，討論時(shí)代問(wèn)題——焦慮，數(shù)字時(shí)代的聯(lián)接與斷裂，創(chuàng)造力；

《禪與日本文化》上世紀(jì)向西方介紹日本的禪學(xué)家鈴木大拙的名作，畢業(yè)旅行期間讀的書(shū)，對(duì)禪宗的理解結(jié)合正念的知識(shí)，感受力max；

《知日》123、《菊與刀》

《正念·此刻是一枝花》

《逃避自由》弗洛姆《愛(ài)的藝術(shù)》的草創(chuàng)版本，對(duì)理解個(gè)人和社會(huì)的發(fā)展有了一套模型 ?；

《娛樂(lè)至死》Neil Postman的傳播學(xué)大作，批判電視如何將文化娛樂(lè)化。啟發(fā)自己對(duì)技術(shù)和媒體的關(guān)注，思考娛樂(lè)和教育的距離。

■ 小說(shuō)/傳記：

《杜尚訪談錄》

《美麗新世界》

《月亮和六便士》

? 做設(shè)計(jì)，排版，畫(huà)圖。

? 畢業(yè)設(shè)計(jì)花了很大功夫做實(shí)體模型，留給畫(huà)圖、表達(dá)仍舊沒(méi)有足夠的時(shí)間。后來(lái)磨磨蹭蹭地給作品集排版，學(xué)習(xí)渲染，猶豫白費(fèi)了很多時(shí)間。最后還是付費(fèi)報(bào)了輔導(dǎo)課，感覺(jué)幫助特別大，非常慶幸和感激。不熟悉不擅長(zhǎng)的事情當(dāng)然可以自己學(xué)，但要花費(fèi)很多很多時(shí)間成本。請(qǐng)老司機(jī)帶路，本質(zhì)也還是要自己學(xué)，但是會(huì)更有方向，而且心安。好玩的是和老師交流產(chǎn)生的碰撞和逼自己去思考、去花時(shí)間把想法畫(huà)出來(lái)，而最后的東西其實(shí)到頭來(lái)發(fā)現(xiàn)都是自己想做而以前做不到的，感覺(jué)很愉悅。

? 和朋友在一起。

? 以前的旅行經(jīng)常是自己一個(gè)人出發(fā)，覺(jué)得跟人湊單拼行程很麻煩，也常常時(shí)間對(duì)不上。年初和好友去了一波東北，畢業(yè)旅行同一伙人去了日本，雖然路上有很多磕磕絆絆各種牢騷，回憶還是留住了美好的部分。以前的自己雖然喜歡獨(dú)處，又常常在擔(dān)心跟朋友少了聯(lián)系?，F(xiàn)在明白相處和獨(dú)處都是可貴的。

? 面對(duì)人群的自信。

? 可以說(shuō)是因?yàn)樯聿耐Π瘟送仁菪卮蠹鐚捦温N，穿衣服打扮也更加有方法可循了。但種種外部原因不如從內(nèi)心更加接納自己。消解過(guò)去對(duì)自我的各種壓抑和貶損是一個(gè)長(zhǎng)期又長(zhǎng)期的過(guò)程；在這個(gè)過(guò)程中不斷地伸出觸角去試探自己能做的有哪些事情，會(huì)收到哪些反應(yīng)。雖然社交場(chǎng)合的各種尷尬癥還不能避免，但是能夠做到做自己就好了，并且看到自己是可以選擇的：鼓起勇氣先開(kāi)個(gè)話題又能怎么樣呢，大不了就是冷場(chǎng)嘛。面對(duì)別人的各種招呼、打趣有時(shí)，偶爾會(huì)（因?yàn)槌两谧约旱氖澜缋铮┿卤品磻?yīng)不過(guò)來(lái)，但是已經(jīng)能夠?qū)W會(huì)回應(yīng)；也比較少會(huì)因?yàn)閯e人缺少預(yù)想中的回應(yīng)而懷疑自己。

? 2、什么事情是我越做越痛苦，越努力越難過(guò)的+（回顧過(guò)去一年）而又有哪些事情帶給你最多的負(fù)面情緒，讓你感到痛苦和無(wú)奈呢？

? 訂時(shí)間和訂計(jì)劃。道理說(shuō)了一百遍沒(méi)有用，真的做起計(jì)劃和時(shí)間表還是會(huì)容易感覺(jué)到壓力大?？陀^地判斷和審視事情，真的需要自己持續(xù)的實(shí)踐。預(yù)計(jì)一上午干完的回請(qǐng)一口氣干到半夜太正常了。難的還是面對(duì)未知去嘗試，并且時(shí)時(shí)退后一步保持大局觀。常有的誤區(qū)還包括，貪多，求成，因而沒(méi)有耐心，只看到結(jié)果而忽略過(guò)程。

? 做無(wú)意義的工作，因?yàn)椴缓侠淼陌才艑?dǎo)致的加班。年初實(shí)習(xí)參加投標(biāo)項(xiàng)目，有過(guò)各種荒誕感。每當(dāng)熬到四五點(diǎn)鐘的時(shí)候有時(shí)連絕望的力氣都沒(méi)有，就是覺(jué)得被生活操了只能聽(tīng)之任之。管理上把責(zé)任向外推的惰性，真的是既傷害團(tuán)隊(duì)做事的士氣，又破壞團(tuán)隊(duì)成員彼此的信任。通過(guò)這個(gè)經(jīng)歷更加明確在管理和溝通上自己要學(xué)的東西甚多。首先還是從管理和理解自己開(kāi)始，合理地安排任務(wù)。

? 想要一步完成一件沒(méi)做過(guò)的事。

? 沒(méi)畫(huà)過(guò)的圖想一次搞定。沒(méi)做過(guò)的動(dòng)作想一開(kāi)始就上最大重量。沒(méi)思考過(guò)的idea想一次實(shí)現(xiàn)。都是讓自己感覺(jué)到想逃的完美主義。目標(biāo)在能力圈之外，連定義都無(wú)法清晰，操作步驟無(wú)法具體，試錯(cuò)過(guò)程無(wú)法確定，強(qiáng)行要求自己怎么可能不拖延T.T。

? 3、找出自己的狀態(tài)，換成Z點(diǎn)

? 首先是幫助自己覺(jué)察出“沒(méi)有”的狀態(tài)；

? 其次是給它一個(gè)停頓或者緩沖，幫助自己找到進(jìn)入“有”的狀態(tài)

? 方法論：

1）做幾張檢查清單，并在以后的生活中逐步完善

■ “沒(méi)有”狀態(tài) / 努力態(tài)的標(biāo)志CheckList：

1 只想到要完成、一蹴而就，忽略過(guò)程；

2 想到要做的事情很多、太多，感覺(jué)到?jīng)]有縫隙和空間；

3 未知和不確定感太強(qiáng)，信息混成一團(tuán)無(wú)法組織起來(lái)；

4 害怕承擔(dān)后果，對(duì)預(yù)設(shè)的失敗感到無(wú)法承受、焦灼；

5 想到還有很多別的事情要做，煩躁不安，擔(dān)心沒(méi)有時(shí)間；

■ 回到“有”，找到完成態(tài)

1 提醒自己注意具體行為的操作步驟，開(kāi)始的動(dòng)作，寫(xiě)下過(guò)程中的工作內(nèi)容，區(qū)分思維困難和體力勞動(dòng)；

2 提醒自己耐心和勇氣，不要對(duì)100%的安全感抱有幻想，無(wú)論在做事還是在其他事之中都要感覺(jué)到自己的呼吸

? 可以做得慢一點(diǎn)，甚至差一點(diǎn)、草率一點(diǎn)，但要有行動(dòng)，要去完成作品；

3 提醒自己要去試才知道結(jié)果，要去寫(xiě)下來(lái)才知道有哪些可能，怎么做選擇

4 提醒自己對(duì)自我能力和客觀標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)知是不準(zhǔn)確的；自己尚且配不上的東西不屬于自己；

? 如果失敗了也是允許的，考慮后備方案；

5 提醒自己有足夠的時(shí)間，盡管如今仍安排不力，但每天的時(shí)間有限，做當(dāng)前最重要的即可。

2）善用紙筆，幫助思考和選擇

? 覺(jué)察之后，將困惑、疑慮、焦灼等等情緒面對(duì)的東西寫(xiě)下來(lái)，把那個(gè)弱小的自我變成這幾張紙，讓自己成為提建議的老司機(jī)。

? 暫時(shí)解決不了的/不必著急解決的問(wèn)題，可以記在本子上以后再說(shuō)。

? 對(duì)紙筆書(shū)寫(xiě)，建立運(yùn)用思維模型的習(xí)慣

E.G. 列表對(duì)比優(yōu)劣

3）進(jìn)化論（實(shí)驗(yàn)/試錯(cuò)）+接下來(lái)五分鐘能做什么+深呼吸運(yùn)用正念的技巧

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